Man ir 25 gadi, 173 garš. Kopš bērnības es cīnījos ar liekā svara problēmu, kas tagad ir pārvērtusies par aptaukošanos. Es sveru 115 kg. No tā, ko man teica māte, bērnībā es vienmēr biju slims, man tika veiktas steroīdu injekcijas, lai imunizētos. Ar imunitāti viņai sāka palielināties svars. Mani vecāki zaudēja kontroli pār to, un es esmu cīnījies ar šo problēmu līdz šai dienai. 3 mēnešus neesmu ēdusi saldumus, vairākas reizes dienā dzeru zaļo tēju, eju uz peldbaseinu, visu dienu cenšos būt aktīva, bet man ir apnicis nemitīgi justies izsalkumam smadzenēs - joprojām esmu izsalcis. Es izvairos būt mājās, bet tā nav izeja. Pēc salduma samazināšanas mana apetīte pēc citiem pārtikas produktiem palielinājās. Es mīlu jogurtus, bet arī brokastīs un vakariņās es netaupu vēderu, kā arī uzkodu starp ēdienreizēm, un tās nav smalkas uzkodas.Kā sākt kontrolēt sevi?
Marzēnas kundze, sveicināti, patiesībā dažām zālēm, īpaši steroīdiem, ir anaboliska ietekme uz taukaudiem, citiem vārdiem sakot, tie izraisa to uzkrāšanos. Diemžēl, kamēr mēs tos ņemam, mēs neko nevaram darīt. Situācijās, kas nopietni apdraud veselību vai dzīvību, tiek izvēlēts mazākais ļaunums, kas šajā gadījumā ir nevajadzīgi kilogrami. Laika gaitā šie nevajadzīgie kilogrami var pārvērsties par t.s. narkotiku izraisīta aptaukošanās. Es saprotu, ka jūs pašlaik nelietojat steroīdus un problēma joprojām pastāv. Ļoti patīkami, ka esat izslēdzis saldumus un koncentrējies uz fiziskām aktivitātēm. Forši! Tomēr jūs nerakstāt, vai sekas parādījās pēc 3 mēnešus pēc iepriekš minēto ierobežojumu izmantošanas. Es arī esmu ieinteresēts, kādā enerģijas līmenī jūs ēdat katru dienu (vairāk vai mazāk). Varbūt tas ir pārāk daudz kilokaloriju. Arī cik ilgi ir intervāli starp ēdienreizēm. Tas ir ļoti svarīgi, lai kontrolētu glikozes līmeni asinīs un tāpēc pēkšņu badu. Es arī nezinu, kā izskatās jūsu lipigogramma, glikozes un insulīna līmenis, kuru, ja nepārbauda, tiešām ir vērts pārbaudīt ar ķermeņa svaru. Turklāt pēc steroīdu lietošanas jums jāveic aknu testi. Kā jūs ļoti jauki nosaucāt savu ierakstu, "smadzenēs parādās izsalkums". Tās aktivizēšanu izraisa vairāki faktori, kas saistīti ne tikai ar fizioloģisko izsalkumu, t.i., saistīti ar tukšu vēderu. Bieži bads rodas tad, kad mēs esam skumji, noguruši, dusmīgi vai garlaicīgi, pat laimīgi vai satraukti. Tas ir zemapziņas reflekss, lai tiktu galā ar emocijām no bērnības. Kad mazulis ir mazs un raud, mamma parasti dod viņam pudeli piena, jo viņa viņa saucienu interpretē kā ziņojumu "Es esmu izsalcis". Vai bērns raud tikai tāpēc, ka ir izsalcis? Tādā veidā jau no bērnības mēs sevi nosacām nomākt emocijas ar ēdienu. Kad mēs jūtamies slikti, labi vai vienkārši vēlamies atbrīvot savas emocijas, mēs ēdam! Padoms? Lūdzu, mēģiniet atšķirt reālo badu no emocionālā izsalkuma. Runājiet par savām jūtām, vajadzībām un interesēm. Vēl viens iemesls pastāvīgai domai par ēšanu ir kaitējuma sajūta un ierobežojumi, kas izriet no nepieciešamības zaudēt svaru un uzturēt diētu. Šāda obsesīvi domāšana par ēšanu vai neēšanu var izraisīt ķeršanos pie aizliegtiem produktiem, parasti lielākos daudzumos. Turklāt ir mehānisms, kas "aizliegtajiem augļiem garšo labāk". Lūdzu, mēģiniet domāt par savu uzturu kā kaut ko labu. "Necīnieties" ar kilogramiem, bet gan "rūpējieties par sevi", "rūpējieties par sevi no iekšpuses", "samīļojiet savu ķermeni un dvēseli", vienkārši esiet labs pret sevi. Tādā veidā jūs varat izvairīties no attieksmes pret sevi cīņā un no apburto loku, kurā mijas bada un pārēšanās. Diemžēl es par jums zinu pārāk maz, lai sniegtu konkrētus ieteikumus par uztura ieteikumiem. Šim nolūkam vislabāk būtu, ja jūs apmeklētu dietologu. Līdz šim es sniedzu dažus vispārinājumus. Mēģiniet ēst ik pēc 3-4 stundām, 3 galvenās maltītes: brokastis, pusdienas, vakariņas un 2 mazākas 2. brokastis un pēcpusdienas tēju. Ēdienu sastāvs ir arī ārkārtīgi svarīgs. Jūs varat ēst daudz (pamata vielmaiņa aptuveni 2000 kcal), bet vēlams produktus ar zemu enerģijas patēriņu. Pirmkārt, es iesaku mājputnus, olu baltumus, zivis, liesu biezpienu, jogurtus, kefīrus - tie ir izcili olbaltumvielu avoti, kas atjaunos muskuļus, kuri pēc glikokortikosteroīdu zāļu lietošanas ir bojāti. Turklāt olbaltumvielas visilgāk piesātina un palielina metabolismu. Olbaltumvielu produktus vislabāk ēst pusdienās, tējā un vakariņās. Jums ir nepieciešami arī dārzeņi, kas jāiekļauj katrā ēdienreizē, un augļi (bet tie, kuru daudzums nepārsniedz 200-300 g), kurus vislabāk ēst 1. un 2. brokastīs. Uzturā jāiekļauj arī pilngraudu produkti, t.i. pilngraudu maize ar graudiem, klijas, pilngraudu makaroni, biezas putraimi, kas jums jāēd brokastīs vai, iespējams, otrās brokastīs un vakariņās. Tie ir labs ogļhidrātu avots, kas lēnām izdala enerģiju un tāpēc ilgāk liek justies sātīgam. Turu īkšķus un lai veicas!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
