Miegs ir būtisks veselībai. Diemžēl pandēmijas laikā daudzi cilvēki sūdzas par nakts atpūtas problēmām. Skatiet, kas traucē pietiekami gulēt un kā tikt galā ar bezmiegu?
Miega ieguvumu veselībai saraksts ir garš.Miegs samazina iekaisumu, depresijas risku, mazina stresu, uzlabo kognitīvās funkcijas, atjauno ķermeni un uzlabo tā izturību pret slimībām.
Nav brīnums, ka pandēmijas laikā pareizu miegu uzskata par svarīgu profilakses elementu. Diemžēl, neskatoties uz labiem nodomiem, daudzi cilvēki šodien sūdzas par miega problēmām.
Satura rādītājs
- Pandēmija veicina bezmiegu
- Viss stresa dēļ
- Citi bezmiega cēloņi
- Pamosties naktī
- Satraucoši sapņi
- Ko darīt, lai labāk gulētu?
Pandēmija veicina bezmiegu
Saskaņā ar amerikāņu speciālistu ziņojumu no 2020. gada februāra līdz martam ievērojami pieauga recepšu skaits pret bezmiegu un antidepresantu trankvilizatoru pārdošanu.
"COVID-19 situācija mūsu dzīvē nav bijusi bezprecedenta - tā ietekmē visus," sacīja Alkibiades Rodrigess, Ņujorkas Akadēmiskā medicīnas centra medicīnas direktors, citē žurnāls Health. "Trauksmes un stresa līmenis ir pieaudzis, kas ietekmē miega kvalitāti un ilgumu, kā arī mūsu sapņu veidu" - viņš piebilst.
Viss stresa dēļ
Austrālijas Monaša universitātē Tērnera smadzeņu un garīgās veselības institūtā tiek veikti pētījumi par bezmiegu pandēmijas laikā. Tas ir par COVID-19 ietekmes uz sabiedrību un pašizolācijas novērtēšanu uz miegu, kā arī stresa līmeni un garastāvokli. "
Izrādās, ka daži cilvēki patiešām guļ sliktāk, bet daži priecājas par to, ka viņiem nav jāceļas katru dienu noteiktā laikā un faktiski jāguļ vairāk.
Tomēr tie, kas cīnās ar bezmiegu, saka, ka viņu problēmu galvenais faktors ir pastiprināta trauksme par tuvinieku veselību un veselību, kā arī finansiālas problēmas un darba zaudēšana. Viņi arī ziņo, ka viņu ikdienas rutīna ir traucēta un pandēmijas izraisītās paradumu izmaiņas negatīvi ietekmē viņu ikdienas ritmu.
Attiecība starp stresu un miega problēmām ir sarežģīta, taču pētījumi rāda, ka stress ietekmē smadzeņu neirotransmiterus. “Īpaša nozīme ir paaugstinātam kortizola līmenim, kas ir reakcija uz stresu. Šīs ķīmiskās vielas var mainīt līdzsvaru starp miegu un modrību, kā rezultātā nakts laikā pamostas vai rodas problēmas aizmigt.
Citi bezmiega cēloņi
Dr Rodrigess saka, ka bezmiegs ir cieši saistīts ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, trauksmi. Pandēmija to var saasināt pacientiem, kuri jau ir cietuši no tā, vai to var izraisīt pirmo reizi.
Ekrānu zilā gaisma negatīvi ietekmē miegu. Tātad, ja tagad vairāk laika pavadāt pie televizora vai tālruņa, pārlūkojot ziņas, lasot COVID-19 padomus vai runājot ar ģimeni un draugiem, tas var izraisīt bezmiegu. Zilā gaisma no ekrāniem liek smadzenēm pārtraukt miega hormona melatonīna ražošanu.
Bezmiegu var izraisīt arī depresija. Nomākts garastāvoklis, neaktivitāte un enerģijas trūkums var veicināt vēlmi snaust dienas laikā, kas galu galā var apgrūtināt aizmigšanu naktī.
Lasīt: Miega kalkulators vai tas, kā aprēķināt, kad iet gulēt, lai pietiekami gulētu
Bezmiegs un mēness fāzes. Kā pilnmēness ietekmē miegu?
Pamosties naktī
Ja jūs varat aizmigt bez lielām problēmām, bet nakts laikā pamodaties bieži, jūs ciešat no miega sadrumstalotības. To bieži izraisa stress, piemēram, koronavīrusa pandēmijas dēļ, bet arī stress, ko izraisa biežāki strīdi vai problēmas darbā.
Mūsu parastie stresa mazināšanas ieradumi, piemēram, vingrošana, izklaidēšanās ar draugiem vai došanās uz kino, tagad ir aizliegti, tāpēc negatīvās emocijas rodas pamodināšanas laikā.
Satraucoši sapņi
Satraucoši sapņi (kurus lielākā daļa cilvēku sauc par murgiem) var būt arī pandēmijas rezultāts, un tie ir cieši saistīti ar biežu nakts pamodināšanu. Mēs vienmēr sapņojam vienādi, bet, pamostoties biežāk, mēs atceramies vairāk savus sapņus.
Pastāv saikne starp trauksmi un murgiem. "Mēs redzam, ka trauksme izraisa ārkārtējus sapņus pacientiem ar PTSS," saka Dr Rodrigess. Lai gan lielākā daļa cilvēku to nepiedzīvos, tā joprojām var būt veselības aprūpes speciālistiem vai tiem, kas zaudējuši tuviniekus kādas slimības dēļ.
Ko darīt, lai labāk gulētu?
- Pašlaik vissvarīgākais ir uzturēt regulāru miega un nomoda ritmu. Centieties piecelties katru dienu vienā un tajā pašā laikā un mēģiniet pakļaut savu ķermeni 15 līdz 30 minūšu saules staru iedarbībai, tiklīdz pamostas.
- Ej gulēt, kad jūties miegains, bet gultā nepavadi vairāk par septiņām līdz deviņām stundām. Lielākajai daļai pieaugušo nepieciešamas tikai apmēram astoņas stundas.
- Izvairieties no naps un uzmanieties ar kofeīnu un alkoholu, īpaši vakaros.
- Regulāri vingrojiet - pat pastaiga var palīdzēt uzlabot miegu.
- Ierobežojiet ziņu klausīšanos, ja tās izraisa satraukumu. Nelietojiet gultā sociālo tīklu ierakstus, lai izvairītos no zilās gaismas iedarbības no ekrāniem.
- Atslābinieties un samaziniet stresu, izmantojot tādas relaksācijas metodes kā elpošana un joga.
