Grūtības aizmigt, bezmiegs un līdz ar to problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos? Izpildiet uztura ieteikumus, un jūs gulēsiet labi. Labākais mājas līdzeklis miega problēmu novēršanai ir bezmiega diēta.
Diēta bezmiega gadījumā vispār nav sarežģīta. Vissvarīgākā maltīte cilvēkiem, kuri cieš no bezmiega, ir vakariņas. Var pat rasties kārdinājums teikt - labas vakariņas ir vienādas ar labu nakti. Bet tas nav par greznu mielastu, pēc kura jūs jutīsities smags un gauss. Dažas izmaiņas pašreizējos ieradumos var radīt brīnumus. Pirmais noteikums, kas tagad jāatceras:
Miega ēdiens - vakarā vairāk ogļhidrātu, mazāk olbaltumvielu
Pirmkārt, tiem jābūt ogļhidrātiem ar zemu glikēmisko indeksu, t.i., tiem, kas tiks sagremoti lēni, bet ilgi. Tie ir tie, kurus jūs ieviešat savā uzturā, izslēdzot augsta indeksa ogļhidrātus, piemēram, baltos rīsus, balto miltu maizi, makaronus, klimpas, kartupeļus, burkānus, kakao, cukuru, medu, saldumus un saldējumu. Vakariņās izvairieties no produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu: gaļu, zivīm, mājputniem, jūras veltēm. Jūs varat tos ēst pusdienās, bet ne pirms gulētiešanas. Ieteicamie ir: brūnie rīsi, pilngraudu makaroni, putraimi, pilngraudu tumšā maize, dārzeņi un augļi. Tāpat vakariņās nepievienojiet pārāk daudz tauku (pietiek ar ēdamkaroti olīveļļas). Arī mēģiniet cept, vāra vai sautēt produktus, izvairieties no cepšanas, jo nākamais noteikums ir līdzīgs:
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus ēst veselīgi un garšīgi, pat ja ārsts ir izrakstījis terapeitisko diētu. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLubisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Izbaudiet profesionāli sastādītu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākViegla, vieglas garšas miega diēta, vakariņas ne pārāk vēlu
Ja vakariņas ir pārāk taukainas, viss jūsu ķermenis iesaistās tās sagremošanā, ķermeņa temperatūra paaugstinās, kas aizkavē miegu. Arī pikantās garšvielas neveicina ātru aizmigšanu. Tāpēc vakariņās labāk nav pasūtīt gatavus ēdienus austrumu restorānos, nemēģināt kebabus, neēst sviestmaizes ar pastēti vai garšot savas zupas ar krējumu. Kārtainās mīklas vai gatavu sviesta cepumu vietā ēdiet augļu salātus. Runājot par taukiem, ir jāievēro noteikums Nr. 3
Kā labi izgulēties?
Lasiet arī: Diētiskas un veselīgas vakariņas: ko ēst un no kā izvairīties pirms gulētiešanas? Nepiesātinātās taukskābes (EFA)Labi izgulējies, pateicoties omega-3 taukskābēm, kas uzlabo smadzeņu darbību
Un tomēr no viņa ir atkarīgs gulēt labi. Linsēklu eļļa, taukainas zivis: lasis, skumbrija, sardīnes ir tās bagātīgie avoti. Vakariņās labāk nelietot omega-6 eļļas, kas bagātas ar omega-6: saulespuķu eļļu, kukurūzas eļļu un ēdienam nepievienot majonēzi. Ja pie mums nav linsēklu eļļas, labāk izmantot olīveļļu vai vīnogu kauliņu eļļu.
Īkšķis ir šāds noteikums: pirms gulētiešanas nedzeriet alkoholu vai dzērienus ar kofeīnu
Daži cilvēki domā, ka alkoholiskie dzērieni palīdz jums gulēt. Un tā ir taisnība, bet paradokss ir tāds, ka, kaut arī tie palīdz jums gulēt, tie traucē gulēt, izraisot daudzus ļoti īsus pamodinājumus, kas pārtrauc dziļa miega fāzi. Tāpēc pēc šādas nakts pamošanās pavada noguruma sajūtu, un dienas laikā notiek nepatīkama uzmanības novēršana. Savukārt kofeīnu saturoši dzērieni smadzenēs darbojas līdz sešām stundām pēc lietošanas, tādēļ, ja jūs dzerat kafiju, tēju vai kolu pulksten 17, jūs nevarēsiet gulēt līdz pusnaktij!
Atcerieties arī iet gulēt vienlaicīgi. Peldēšanās vannā, pievienojot nomierinošas eļļas, var būt noderīga, daudz vairāk nekā vakara duša. Neskatieties arī šausmu filmas vai citas programmas, kas var ietekmēt jūsu noskaņojumu. Drīzāk pirms gulētiešanas veiciet darbības, kas jūs nomierina. Vēlā pēcpusdienā un vakarā nesportojiet, jo pat šķietami klusas aktivitātes, piemēram, joga vai tai-chi, stimulē ķermeni.
