Kā pārtraukt citu iepriecināšanu? Psihologa padoms

Kā pārtraukt citu iepriecināšanu? Mēģināt būt jauks pret visiem? Vai jūs bieži uzdodat sev šos jautājumus un jūtieties kā daudzējādā ziņā izgāzies, neskatoties uz visiem jūsu ieguldītajiem centieniem padarīt visus laimīgus? Turklāt, lai jūs iepatiktos, jūs uz atbildēm bieži atbildat “jā”, kaut arī domājat “nē”? Ja tā, jums vajadzētu domāt par izmaiņām un pārtraukt visu apkārtējo iepriecināšanu uz sevis rēķina. Izlasiet, kas jādara, lai pārstātu domāt par citu iepriecināšanu un piepildītu viņu cerības uz jūsu pašu garīgā komforta rēķina.

Satura rādītājs:

1. Kā pārtraukt citu iepriecināšanu?
   
   • Vilciena atteikums
   • Gaidiet atbildi
   • Uzņemieties atbildību par to, ko darāt un kā tas jūs ietekmē
   • Atšķiriet viedokļus no faktiem
   • Atcerieties, ka jūs izdarāt izvēli
   • Iemācieties lūgt atbalstu, palīdzību
   • Vērtības palīdz novilkt robežu
   • Samaziniet emocionālo spriedzi
   • Izveidojiet izmaksu un peļņas līdzsvaru

Kā pārtraukt citu iepriecināšanu?

Kā pārtraukt citu iepriecināšanu? Un kāpēc daži no mums to bieži dara? Cilvēki ir sociālās radības, tāpēc tiekšanās pēc pieņemšanas, līdzjūtības un apbrīnas gandrīz ir ierakstīta cilvēka darbības dabiskajos mehānismos. Diskomforts, kas izraisa apziņu, ka ir cilvēki, kuri nepieņem, patīk vai nenovērtē par zemu, liek viņiem censties gūt apmierinājumu vai izpatikt viņiem neatkarīgi no viņu pašu izmaksām.

Šī nenoteiktība un nepieciešamība pēc pieņemšanas kopā ar spēcīgu iejūtību un jūtīgumu pret citu cilvēku vajadzībām noved pie rīcības modeļa, kas paredzēts, lai visiem patiktu. Ir vērts atcerēties, ka starp dabisko tiekšanos pēc pieņemšanas un rūpēšanos par labu atmosfēru attiecībās un dzīvošanu par spīti tikai sev, lai nevienu neaizvainotu un nevienam neuzbruktu, ir vieta, kur var darboties harmoniski ar sevi.

Cenšanās pēc citu cilvēku vajadzībām, emocijām un vēlmēm negatīvi ietekmē daudzas ikdienas dzīves jomas:

• Padarot savu labsajūtu atkarīgu no citu apmierinātības, jūs vājināt neatkarības sajūtu un rīcības brīvību. Jūs ļaujat citu cilvēku emocijām izlemt, kā jūtaties un ko darāt.
• Jūs pārtraucat pazīt sevi - pastāvīgi koncentrējoties uz kāda cita vajadzībām un emocijām, jūs pārtraucat pievērst uzmanību tam, kā jūtaties un kas jums nepieciešams, un tas ir viens no īsākajiem veidiem, kā pasliktināt savu psihofizisko stāvokli.
• Jūs tērējat laiku, enerģiju, bieži atsakāties no plāniem.
• Noslīcinot to, kas jums patiešām ir svarīgs citu iepriecināšanas vārdā, jūs zaudējat saikni ar savām vērtībām. Piemēram, jūs zināt, ka ģimene jums ir svarīga, rūpējoties par šīm attiecībām un kopā pavadot laiku, taču, izlemjot iepriecināt savus kolēģus vai priekšnieku, jūs uzņematies uzdevumus, kas jūsu ģimenei prasa laiku.
• Citu cilvēku pastāvīgā apmierinātība rada tik daudz izmaksu tik daudzās dzīves jomās, ka to nevajadzētu novērtēt par zemu. Darbs pie tā, ka jūs pieņemat faktu, ka jūs ne visiem patiksiet, nenozīmē, ka bez prāta sāpina visus pārējos vai zaudē jūtīgumu pret kāda cita vajadzībām. Dažu vienkāršu metožu izmēģināšana var palīdzēt saglabāt līdzsvaru starppersonu attiecībās, aizsargāt robežas un nomākt vēlmi izpatikt citiem.

Lasiet arī:

Pašcieņa: kas tas ir un kā to veidot? Psihologa padoms

Kā neuztraukties par citu teikto? Psihologa padoms

Melnas domas, vai kā pārtraukt sevi mocīt

Vilciena atteikums

Daudzi cilvēki bērnībā un pusaudža gados tiek intensīvi apmācīti, lai visam piekristu un neizlemtu par sevi. Rezultātā spēja pateikt "nē" šķiet grūtāka nekā patiesībā. Attīstīt spēju pateikt nē ir nepieciešams solis ceļā uz atraušanos no katra apmierinātības.

Šeit ārkārtīgi noderīgi ir pašpārliecinātības semināri, kuru laikā cilvēku grupā ar līdzīgām grūtībām jūs varat apgūt efektīvas metodes un apmācīt tos ērtos apstākļos. Veiciet nelielas izmaiņas labvēlīgos apstākļos. Atlasiet sev apkārt esošus cilvēkus, ar kuriem jūtaties drošībā, var būt arī noderīgi pateikt viņiem, ka strādājat pie uzvedības maiņas, un viņu atbalsts būs vērtīgs to darot.

Sāciet darīt ar viņiem lietas, kas parasti bija grūti, piemēram: atsakieties iet uz kino pēc neinteresantas filmas, uzvelciet kaut ko, kas jums patīk, bet ne vienmēr pēc drauga gaumes, sāciet teikt to, ko domājat utt. Pamazām pierod neapmierinātība ar citiem palīdzēs mazināt bailes no noraidījuma un palīdzēs arī laika gaitā labāk iepazīt sevi, kad pārtrauksit runāt un darīt to, ko citi sagaida.

Gaidiet atbildi

Ja lielā mērā piekrišana pamatiem, neskatoties uz sevi, ir daļa no citu iepriecināšanas, tas var palīdzēt lēmuma atlikšanu. Kad jūs sakāt “jā” pieprasījumam, kuru dzirdat, mēģiniet pateikt “man jādomā”. Tas ir efektīvs puspasākums, lai pārliecinoši aizsargātu savas robežas. Laiks domāt ļaus mierīgi apdomāt, vai tiešām vēlaties vienoties. Jums nav jāpaskaidro.

Strādājot pie piespiešanas izpatikt citiem, ir vērts atcerēties, ka jums nav jāpaskaidro savs lēmums citiem vai citiem. Atsakoties vai izvēloties neuzņemties atbildību par citu cilvēku labklājību, jums nav jāatvainojas vai jāpamato iemesli. Ierobežojies tikai ar lēmuma formulēšanu, cenšoties būt tiešs.

Ieteicamais raksts:

Uzņemieties atbildību par to, ko darāt un kā tas jūs ietekmē

Jūs esat informācijas avots par to, kā jūtaties un kādas ir jūsu vajadzības. Pārliecinieties, ka esat to apzinājies, un jums nav jāveido attiecības, kas balstītas uz patīkamu visiem apkārtējiem. Dodiet sev tiesības atteikties no attiecībām, kas jums nekalpo, un atteikties, kad pieprasījumi pārkāpj jūsu robežas.

Bieži vien cilvēki, kas cenšas izpatikt visiem, izjūt atbildības sajūtu par citu labklājību.

Kāpēc jūs to bieži nedarāt? Parasti tas izriet no pārmērīgas un neadekvātas bērnības atbildības par mīļotā cilvēka psihofizisko stāvokli. Rezultātā pastāv pārliecība, ka šādas personas loma ir rūpēties par citiem. Šādā situācijā ir jāstrādā pie atbildības par visu apkārtējo labklājību novirzīšanas uz atbildību par viņu uzvedību un psihofizisko stāvokli.

Tomēr bieži, strādājot pie sevis iepazīšanas vai mainot uzskatus, ir grūti sasniegt vēlamos rezultātus patstāvīgi, tad ir vērts izmantot speciālistu atbalstu: cita starpā, darbnīcas, attīstības grupas, koučings vai psihoterapija.

Atšķiriet viedokļus no faktiem

Bieži vien, iepriecinot visus apkārtējos, ir bail, ko teiks citi. Apmācība spējai atšķirt viedokļus no faktiem šajā situācijā ir ārkārtīgi noderīga. Ir vērts atcerēties, ka viedoklis ir tikai viedoklis, nevis fakti.

Atcerieties, ka jūs izdarāt izvēli

Pat ja šķiet, ka nav izvēles un ir jāuzņemas vairāk uzdevumu un jāuzrauga citu laime, fakti ir atšķirīgi.

Katru reizi, kad nevēlaties ievainot draugu, atsakoties iet uz ballīti, kas, jūsuprāt, ir neinteresanta - jūs izvēlaties, katru reizi, kad kolēģis pasmejas par jūsu uzskatiem, un jūs pamājat - jūs izvēlaties.

Pirms jūs atkal kaut kam piekrītat, izmantojiet vārdu, kuru es izvēlējos, piemēram: "Es izvēlos palikt ilgāk darbā, palīdzot Anijai, nevis atgriezties mājās un doties pastaigā" vai "Es izvēlos nereaģēt, klusēt, pamāt, kad Stefans kritizē veģetārismu" utt. Vārda "es izvēlos" lietošana var diezgan ātri kļūt par ieradumu, par ieradumu, kas palīdz spontāni nevienam nepatikt, vienlaikus uzlabojot arī aģentūras izjūtu. Mēģiniet nākamās 10 dienas nomainīt visus “must” uz “select” un redzēt, kādus rezultātus nesīs šīs nelielās izmaiņas.

Iemācieties lūgt atbalstu, palīdzību

Dažreiz jūs mēģināt lūgt kādu, kas jums patīk, kaut ko - tas pat var būt mazs jautājums. Ir svarīgi nostiprināt koduma zonu. Runa nav par savtīguma vai pašlabuma kultivēšanu, bet gan par apmācību, lai definētu robežas pa līniju "dot-ņem".

Sastādiet sarakstu ar situācijām, attiecībām, kurās jūs pārāk daudz veltāt sevi.

Šādu jomu saraksts palīdzēs plānot alternatīvu uzvedību. Piemēram, ja viņš parasti paliek ilgāk darbā, jo drauga bērns atkal ir saslimis. Mēģiniet plānot un praktizēt, kā jūs no tā atsakāties. Tikai šīs situācijas plānošana un iedomāšanās atvieglos jaunās uzvedības piemērošanu reālā situācijā. Pirms atteikšanās kļūst par dabisku, apzināti izmantotu prasmi, ir vērts to plānot un praktizēt, pat ja sākumā šķiet, ka tā ir mākslīga uzvedība.

Ko jūs to darāt?

Darbs pie paradumiem, spēja pateikt nē un konkrētu paņēmienu apgūšana ir tikai daļa no darba, kas saistīts ar jums. Pārmaiņu centrā ir atbilde uz jautājumu: "Kāpēc es lūdzu visus?", "Ko tas man dod?" Es aicinu jūs veltīt brīdi, lai to pārdomātu.

Tam var būt daudz iemeslu, piemēram:

• lai justos vērts, apkārtējie bieži novērtē citu iepriecināšanu;
• lai apmierinātu savu kontroles sajūtu, citu iepriecināšana rada iespaidu, ka tas ietekmē realitāti;
• lai izvairītos no konfrontācijas, citu iepriecināšana dod mieru, jo es ar to netieku galā;
• lai netiktu noraidīts, citu iepriecināšana rada piederības grupai sajūtu;
• lai noslīcinātu narkotiku (tad ir vērts pārbaudīt, ko narkotika izraisa) utt.

Noderīgi, lai atrastu atbildi uz jautājumu: "Kāpēc?" tas varētu būt apskatīt, kāda uzvedība, domas un emocijas ir saistītas ar citu iepriecināšanu un kas palīdz aizsargāt jūsu pašu vajadzības. Nākamais solis ir mēģināt atrast citu veidu, kā nodrošināt sevi ar to, kas līdz šim ir apmierinājis citus.

Es iesaku mēģināt atrast atbildi, bet, ja izrādās, ka darbs pie tā vien nedod gaidītos rezultātus, ir vērts ķerties pie speciālista atbalsta. Psihologa biroja privātumā būs vieglāk nokļūt līdz problēmas ģenēzei un izstrādāt efektīvu risinājumu.

Vērtības palīdzēs jums novilkt robežu

Zini savas vērtības - pārbaudi, kas tev patiešām ir svarīgs: miers, veselība, ģimene, aizraušanās? Tad mēģiniet atcerēties dažas nesenas situācijas, uzvedību, kuras pamatā bija vēlme izpatikt citiem. Ir vērts salīdzināt, kā tas, kas ir svarīgs (vērtības), attiecas uz konkrētu uzvedību, kas saistīta ar citu apmierinātību. Cik lielā mērā citu apmierinātība veicina personisko vērtību apzināšanos.

Saprotot to, kas patiešām ir svarīgs, ir vieglāk sākt savu ceļu pārmaiņu virzienā.

Samaziniet emocionālo spriedzi

Bieži vien piespiešana izpatikt visiem ir saistīta ar trauksmes izdzīvošanu, un pastāvīga apmierinātības pakāpes analīze vidē rada lielu emocionālo spriedzi. Viens solis, lai mainītu šo pieeju, ir regulāri strādāt pie sava sirdsmiera. Izmēģiniet uzmanības treniņus, elpošanas vingrinājumus vai atrodiet fiziskas aktivitātes, kas veicina jūsu mieru. Ikdienas vingrinājumi, lai mazinātu spriedzi, dos jums spēku mainīt.

Izveidojiet izmaksu un peļņas līdzsvaru

Paturot prātā, ka veselīgas attiecības ir līdzsvara nodrošināšana starp dot un ņemt, padarot šo līdzsvaru daudz ko par attiecībām. Apmācības ietvaros izvēlieties attiecības, kurām ir pienākums iepriecināt. Pēc tam sadaliet papīra lapu divās kolonnās un pierakstiet visu, ko dodat un saņemat, piemēram:

• piešķir rūpes, laiku, saistības, naudu, uzmanību utt.
• saņem uzmanību, atzinību, mieru utt.

Apzināšanās par peļņas un zaudējumu bilanci var būt pirmais solis jūsu attiecību līdzsvarošanā, un tas palīdz jums pārvarēt nepieciešamību kādam izpatikt, neskatoties uz sevi.

Tas var izklausīties kā bezjēdzīga ekonomika, taču bieži var būt noderīga atsaukšanās uz faktiem, vienlaikus samazinot emociju ietekmi.

Pienākums izpatikt visiem ir apgrūtināts ar daudzām izmaksām, un atbrīvoties no tā bieži nav viegli, tāpēc ir vērts lūgt padomu.Dzīvot harmonijā ar sevi, balstoties uz cieņu pret citiem, bet arī pret sevi, atgūstot kontroli pār savu dzīvi, uzzinot savas vajadzības un konstruktīvus veidus, kā tās apmierināt, ir vērts ieguldīt laiku un enerģiju.

Neatkarīgi no tā, kā jūs tiekat galā ar grūtībām izpatikt visiem, ir vērts mēģināt mainīties, lai kādu dienu jūs varētu pateikt:

• Es varu ļaut citiem rūpēties par manu laimi.
• Es varu atteikties no papildu svara uz saviem pleciem.
• Es varu atstāt atbildi “jā” izvēlētiem cilvēkiem.
• Es gribu palīdzēt, bet es izlemju, kad un kā es to darīšu.