Viens no galvenajiem smēķēšanas atmešanas iemesliem, īpaši sieviešu gadījumā, ir bailes no svara.
- Smēķētājs vidēji sver par 3 vai 4 kilogramiem mazāk nekā cilvēks, kurš nesmēķē.
- Svars, ko cilvēks palielina, atmetot smēķēšanu, ir aptuveni 3 līdz 4 kilogrami.
- Tāpēc patiesībā notiek tas, ka cilvēks, atmetot smēķēšanu, sasniedz normālo svaru.
- Ir iespējams apkarot šos dažus kilogramus, lai arī tie īsā laikā varētu parādīties no jauna.
Ieteikumi:
- Piekrītiet iespējamajam 6 kilogramu pieaugumam, kuru varat atkal zaudēt 6 mēnešu laikā.
- Izvairieties no ēšanas ārpus ēdienreizēm. Ja jūtaties izsalcis, ēdiet augli, jogurtu vai baltā siera gabalu.
- Ēdiet augļus un dārzeņus.
- Neizlaidiet maltītes.
- Labas brokastis (augļi, jogurts, graudaugi).
- Izvairieties no treknām mērcēm.
- Centieties ēst zivis.
- Izvairieties no desām, miltiem un šokolādes.
- Ēdiet rīsus, kartupeļus un lēnu cukuru, jo tas nomierinās izsalkuma sajūtu.
- Izvairieties no šokolādes un kafijas, jo tie var stimulēt smēķēšanu.
- Izvairieties no alkohola, jo tas satur daudz kaloriju, kā arī stimulē vēlmi smēķēt.
Kad jūs jūtaties kā smēķēt
Izdzeriet glāzi ūdens un apēdiet augļus, piemēram, ābolu.
Regulāri nodarbojieties ar sportu
- Palieliniet fiziskās aktivitātes.
- Nodarbojieties ar sportu vairākas reizes nedēļā.
Konsultējieties ar speciālistiem
Uztura speciālista vai dietologa norādījumi var jums palīdzēt kontrolēt šo nelielo svara pieaugumu.
