Kā zaudēt svaru no vēdera?

Laba diena. Man ir 16 gadi, un aptaukošanās ir mana problēma. Mans augums ir 165 cm, un mans svars ir aptuveni 82 kg. Vai jūs, lūdzu, varētu sniegt man dažus ieteikumus par uzturu un vingrinājumus, lai palīdzētu sadedzināt taukus, īpaši no vēdera un augšstilbiem? Paldies jau iepriekš:)

Jūsu diēta sastāvēs no 5 mazām maltītēm. Brokastis būs vislielākās un vakariņas vismazākās. Ūdens jūs dzerat tikai starp ēdienreizēm. Jūs ēdat maizi brokastīs un pusdienās. Jūs ēdat augļus plkst 12.00 - maks. 300g. Maizi var ēst pēc izvēles: ola, biezpiens, vistas gaļa, kūpinātas zivis un dārzeņu bļoda. Brokastu laikā jums ir arī glāze apelsīnu sulas (nejauciet to ar nektāru vai dzērienu - tajos ir pārāk daudz cukura). Brokastu maizi varat aizstāt ar pārslām bez cukura (3 kaudzēm karotes, vēlams klijas). Graudaugi tikai ar vājpienu ar 0,5% tauku. Sulas vietā jūs varat ievietot vienu mazu augļu. Jūsu vakariņās vienmēr ir 3 dažādi dārzeņi, kas aizņem pusi šķīvja. 3/4 otrajā pusē jābūt labības produktiem (apmēram 35 g pirms vārīšanas), bet pārējais ir gaļa vai zivis. Vakariņās varat izmantot līdz 1,5 ēdamkarotēm olīveļļas. Vakariņās varat ēst vārītus dārzeņus ar nelielu daudzumu piena un pirms gulētiešanas izdzert apmēram 200 ml vājpiena. Piens saturošais triptofāns parūpēsies par labāku miegu. Labi, ka vēlaties kombinēt diētu ar fiziskām aktivitātēm. Es lūdzu jūs katru dienu braukt ar velosipēdu 60 minūtes vai staigāt ļoti ātri (tikai ne no elpas, jo tad jūs nededzināt taukus). Jūs nevarat apstāties. Pēc pastaigas izstiepieties un veiciet 4 komplektus ar 35 kraukšķiem. Starp katru sēriju jums ir 15 sekundes atpūtas.

$config[ads_text1] not found

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē