Man ir 15 gadu, un man ir problēmas ar ceļiem - man ir ceļa locītavas valgus, lai gan ortopēdiskais ķirurgs teica, ka tas nav tik nozīmīgs, es gribētu kaut ko darīt. Vai jūs zināt kādus vingrinājumus, kas būtu piemēroti kaut kam šādam?
Visi mani ieteikumi jākonsultējas ar ārstu ortopēdu. Vingrinājumi jums ir paredzēti, lai stiprinātu izstieptos muskuļus, atslābinātu saīsinātos muskuļus un iemācītos pareizu gaitu. Tev nevajadzētu:
- ilgi stāvēt atsevišķi,
- apsēdieties uz ceļiem un novietojiet apakšstilbus (teļus) uz āru.
Jums nepieciešams: iemācīties staigāt un kontrolēt kājas, veikt vingrinājumus plakano pēdu novēršanai, braukt ar velosipēdu ar nolaistu sēdekli, peldēt.
Mājas vingrinājumu komplekts
1. Nostājieties, atstājot mazas kājas, rokas iekšpusē ceļos. Jūs izstumjat ceļus.
2. Apsēdieties saliekti krēslā. Jūs noliekat labo kāju pāri kreisajam ceļam un nospiežat labo roku uz ceļa. Turiet 6 sekundes; mainīt puses 3. Apsēdieties krustā. Piecelies, sakrustojis kājas.
4. Sēdiet sakrustotām kājām uz ceļiem, rokas paralēli taisnā leņķī pret elkoņiem. Ar rokām nolieciet ceļus uz leju.
5. Apsēdieties, kājas ceļos saliektas uz āru, zoles balstās uz kājām un rokas apskauj pēdu aizmuguri. Spiežot ceļus ar elkoņiem uz āru, nedaudz nolaižoties uz priekšu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
