Efektīva novājēšana ir īsta māksla. Lielākā daļa no mums ir izgājuši daudz diētu un mēģinājuši zaudēt svaru. Pat ja mēs spējām zaudēt svaru, pateicoties patērēto kaloriju daudzumam, parasti diētas laikā zaudētie kilogrami atgriezās. Tātad, ko darīt, lai svara zudums būtu ilgtermiņa? Šeit ir desmit baušļi, kas svara zaudēšanu padarīs efektīvāku.
Efektīva svara zaudēšana prasa nedaudz vairāk pūļu, taču rezultāti var jūs pārsteigt. Ir vērts ievērot turpmāk sniegtos ieteikumus par svara zaudēšanas pamatprincipiem. Varbūt sākumā tās šķitīs grūti īstenojamas. Tomēr ātri izrādīsies, ka jauni ieradumi kļūs par otro dabu, un jūs nevarēsiet iedomāties atgriešanos pie vecās diētas un dzīvesveida.
Atcerieties: Zaudēt svaru ir tikai puse no cīņas. Zaudējot svaru, ķermenis jāpieradina pie jaunā svara, saglabājot to mēnešiem ilgi. Tādā veidā jūs ievērojami apgrūtināsiet svara pieaugumu. Atcerieties to, kad eiforijā pēc svara zaudēšanas, kas parāda vēlamo kilogramu skaitu, vēlaties sasniegt kaut ko tādu, ko neesat ēdis, cīnoties ar taukiem. Šeit ir 10 baušļi efektīvai svara zaudēšanai.
Uzziniet 10 baušļus, kas palīdzēs efektīvi zaudēt svaru. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
1. Svara zaudēšana ir process, kuru vajadzētu plānot uz ilgu laiku
Lielākā daļa diētu, it īpaši ļoti ekstrēmas, galvenokārt balstās uz ūdens zudumu. Pēc tiem ķermenis visātrāk atgriežas pie iepriekšējā svara. Viņiem ir jēga tikai tad, kad dažu dienu laikā jostasvietā jāzaudē daži centimetri, lai ietilptu iecienītākajā kleitā un labi izskatītos lielajā izlaidumā. Tomēr, ja tos lieto pārāk bieži, tie nodara postījumus jūsu ķermenī: jo-jo efekts liek jums iegūt arvien lielāku svaru, un neēdšanas periodi palēnina vielmaiņu, tāpēc turpmākie mēģinājumi nes sliktākus un sliktākus rezultātus. Tāpēc labāk ir runāt nevis par diētu, bet gan par diētas maiņu un visu procesu plānot gariem mēnešiem: sagatavojieties lēnam svara zaudēšanai un periodiem, kad, neskatoties uz jūsu pūlēm, svars nepārvietojas.
2. Svara zaudēšana būs efektīva, ja jūs ēdat mazas porcijas, bet biežāk
Ir zinātniski pierādīts, ka vienas un tās pašas pārtikas lietošana divās ēdienreizēs dienā var izraisīt svara pieaugumu un piecas ēdienreizes - svara zudumu. Tas ir saistīts ar faktu, ka jūsu ķermenis, kas pieradis pie bada periodiem, mēģina uzkrāt "lietaino dienu" tauku veidā, kas jums tik ļoti nepatīk. Divas ēdienreizes dienā ir signāls, ka jūsu pārtikas krājumi ir zemi, un ir pienācis laiks sagatavoties badošanās periodam. No otras puses, ēdot nelielas porcijas četras vai piecas reizes dienā, jūs paziņojat savam ķermenim, ka pārtikas netrūks un visu enerģiju var droši izmantot pašreizējām vajadzībām un pat iepriekš uzkrāto krājumu samazināšanai.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairāk3. Efektīva svara zaudēšana ir piecu ēdienu ēšana dienā
Pusdienām un pēcpusdienas tējai nelielu maltīšu veidā ir viena liela priekšrocība: tā novērš lielāku cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, kā rezultātā rodas bada sajūta. Tā kā jūs ēdat vairāk izsalkuši, jūsu vakariņas var pārsniegt robežas un kavēt svara zudumu.
4. Zaudēt svaru būs pārdomāti un efektīvi, ja plānojat maltītes
Domāšana par to, ko ēdīsit rīt, ir lielisks veids, kā uzturēties diētā un neēst nobarojamas lietas. Tas ļaus plānot darbā paēstās maltītes (un tās sagatavot iepriekš), sastādīt iepirkumu sarakstu un pierast pie regulārām maltīšu reizēm. Pateicoties tam, jūs nebūsiet spiesti ēst ātrās uzkodas, jo esat aizmirsis kaut ko paņemt līdzi uz darbu, un jūs varēsiet viegli kontrolēt, ko un cik daudz jūs ēdat visas dienas garumā.
Vai vēlaties zaudēt svaru pavasarī? Uzziniet, kā!
5. Ja jūs ievērojat diētu, koncentrējieties uz ēšanu
Protams, tas nenozīmē, ka ēdienreizes jāēd vienatnē, klusumā un koncentrējoties.Tomēr ir vērts atteikties no ēšanas pie televizora - pārāk liela interese par programmu var beigties ar nelielu grēku papildināšanas veidā vai desertu, kas gatavots no čipsiem vai saldumiem. Tomēr būtu labi ēst maltītes uz maziem šķīvjiem (tad porcija šķitīs lielāka), kārtīgi sakošļāt un, kas ir ļoti svarīgi, salikt tā, lai būtu garšīgi. Tikai ārkārtīgi stipras gribas cilvēki var ēst tikai tādas lietas, kas viņiem nepatīk mēnešiem ilgi.
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns?
6. Zaudējot svaru, dienā izdzeriet apmēram divus litrus nesaldinātu šķidrumu
Vislabākais, protams, ir negāzēts ūdens. Kāpēc? Tauki tiek sadalīti ar ūdeni, un bez ūdens nav svara zaudēšanas. Protams, jums vajadzētu atteikties no visiem saldinātajiem dzērieniem un no vieglās versijas, kas saldināta ar saldinātājiem. Protams, šie dzērieni nav kaloriju, bet tas neatrisina visu problēmu. Saldinātāji, pat tie, kuriem nav kaloriju, liek organismā parādīties insulīnam - tā sekrēcijas mehānisms ir savienots ar saldo garšu. Tāpēc mūsu cukura līmenis asinīs samazinās, un mēs jūtamies izsalkuši. Tāpēc, kaut arī pašiem dzērieniem ir maz kaloriju, tie liek ēst vairāk.
7. Ja jūs ievērojat diētu, uzmanīgi izlasiet nopirkto produktu etiķetes
Neļaujiet sevi apmānīt ar reklāmu un ražotāju apliecinājumiem, ka viņu produkti ir bioloģiski un veselīgi. Iepērkoties, ir vērts atcerēties, ka kategorija "vieglā" nav precīzi definēta un katram ražotājam var nozīmēt kaut ko pilnīgi atšķirīgu: attaukotu produktu, ar mazāku cukura daudzumu vai zemu kaloriju daudzumu. Tāpēc pārbaudīsim, ko jūs patiesībā ēdat. Un atcerieties, ka vājie pārtikas produkti bieži satur tik daudz ogļhidrātu, ka tie nemaz nepalīdzēs zaudēt svaru.
8. Fiziskās pūles palīdzēs zaudēt svaru
Tauku dedzināšana ir ātrākā ar mērenām pūlēm. Eksperti runā par gājienu pietiekami lēni, lai tā laikā varētu runāt bez elpas. Varbūt ir vērts vismaz daļu no ceļa iet uz darbu? 10 000 soļu var nebūt daudz, bet sistemātiski atkārtojot, tas dod patiešām redzamus rezultātus.
Lasiet arī: Kādi vingrinājumi vislabāk paātrinās jūsu svara zaudēšanu?
9. Ja jūs zaudējat svaru, mēģiniet vairāk stāvēt un mazāk sēdēt
Stāviet vismaz desmit minūtes katru stundu. Tas ir vēl viens veids, kā nedaudz vingrot. Būtiski visiem tiem, kas lielāko dienas daļu pavada sēžot. Lai stimulētu vielmaiņu, pietiek nesēsties tramvajā vai autobusā, sarunāties stāvot, pagaidīt autobusa pieturā.
10. Zaudējot svaru, ļaujiet sev nedaudz grēkus
Zaudēt svaru ir ilgs process. Nav iespējams ievērot noteikumus bez izņēmuma. Galu galā notiek lieliskas ģimenes svinības, svarīgi izbraukumi vai vienkārši tikšanās ar draugiem. Laiku pa laikam atļaujies mazliet ārprāta un apēd kaut ko nobarojamu. Pirmajos mēnešos tā var būt viena ēdienreize nedēļā. Izmantojiet šos vārtus svinīgām vakariņām pie vecmāmiņas, biznesa vakariņām vai vienkārši apēdot picu, pēc kuras ilgojāties jau sen. Viena maltīte (bet tā var būt tikai šī!) Nebojās mūsu centienus, bet iedvesmos labu garastāvokli. Un tas, iespējams, ir tikpat svarīgi kā pareiza uztura.
Lasiet arī:
- Kaloriju kalkulators
- Ideāls svars - kalkulators
- ĶMI kalkulators - formula pareizam ĶMI
- Produkta enerģētiskā vērtība. Kā aprēķināt ēdienreizes kaloriju daudzumu?
Ieteicamais raksts:
7 izplatītākie mīti par svara zaudēšanu
