Adekvāta diēta fiziska darba veicējam

Sveiki! Es gadiem ilgi fiziski strādāju rūpnīcā un neesmu spējis atrast piemērotu ēšanas sistēmu. Man ir 27 gadi, un es svaru pieņemu lēnām un vienmērīgi - neatkarīgi no maniem centieniem. Mājās man nekad netika iemācīts, ko nozīmē sabalansēts uzturs - mēs vienmēr ēdām to, ko vēlējāmies. Ar katru diētu es varu iet uz darbu tik briesmīgi izsalcis un vājš, ka man ir jāpamet diezgan ātri - es tiešām nevaru atļauties atstāt normu. Bet ko darīt? Lappusēs ir aprakstīts, ko nozīmē sabalansēts uzturs, bet es nezinu, ko tas nozīmē tādam kā es - es vienkārši vēlos normalizēt savu ēdienu un justies mazliet vieglāks (pat ne fiziski, es neiebilstu pret savu ķermeni, bet garīgi - jūs zināt, ko es domāju ?) un veselīgāki - izkrīt mati, zobi lūst ātrāk nekā iepriekš utt. Es zinu, ka es joprojām esmu pārāk jauns, lai vainotu to vecumā, bet mani uztrauc šāda situācija. Lūdzu, palīdziet.

Olu kundze! Sabalansēts uzturs ir tāds, kurā jūs patērējat produktus no katras pārtikas grupas pareizajā daudzumā. Pārtikas grupās ietilpst: piens un piena produkti, graudaugu produkti (putraimi, rīsi, makaroni, graudaugi), dārzeņi, augļi, gaļa un zivis, olas, tauki (eļļas un sviests), cukurs. Sabalansēts uzturs ir tāds, kurā jūs izdzerat vismaz 2 litrus ūdens.
Kā izskatās pasniegšana? Tās lielums ir atkarīgs no jūsu auguma, svara un fiziskās aktivitātes. Jūs neesat rakstījis par kādu no šiem parametriem, tāpēc es nevaru jums sniegt detalizētu atbildi.

Es iesaku ēst 5 ēdienreizes (vai 6 ēdienreizes, ja jūs agri celaties un vēlu gulējat). Ēdiet pilngraudu graudaugus ar katru maltīti vai vismaz 4 ēdienreizēm (izslēdziet baltos miltus un visu, kas no tiem gatavots). Katrai ēdienreizei jāpievieno dārzeņi (dažādi), piemēram, tomāti ar salātiem un redīsi sviestmaizēm, dārzeņu sula pusdienām, vārīti dārzeņi un salāti vakariņām, neapstrādāti dārzeņi pēcpusdienas tējai un dārzeņi sviestmaizēm - gurķis, pipari, kolrābji. Lai stiprinātu zobus un visu ķermeni, jums jāēd dažādi dārzeņi. Ēdot tikai tomātus un gurķus visu nedēļu, jūsu ķermenis netiek stiprināts. Kas attiecas uz augļiem, zaudējot svaru, jums vajadzīgas tikai divas aptuveni 150 g porcijas (nekad uz nakti). Izvēlieties liesos piena produktus (līdz 1,5% tauku uz 100 g produkta). Ir vērts patērēt 2 porcijas piena produktu. Pietiek ēst gaļu vai zivis vienu reizi dienā. Izvēlieties mājputnus bez ādas un liesu sarkanu gaļu. Dārzeņiem pievienojiet 1-2 ēdamkarotes olīveļļas vai rapšu eļļas. Jūs varat arī cept uz rapšu eļļas, lai gan vislabāk ir izvēlēties citu termiskās apstrādes veidu, piemēram, vārīšanu, sautēšanu vai cepšanu cepeškrāsnī bez taukiem. Olas un auksti gaļas ēdieni jāmaina aizstājēji ar sviestmaižu sieriem. Šīs sastāvdaļas tiek nobarotas pārmērīgi, tāpēc jums vajadzētu kontrolēt līdz 3-4 plānām šķēlītēm vai 1 olai. Lūdzu, izvairieties no cukura kafijas, tējas pagatavošanai un izslēdziet Kaiser ruļļus, mellenes un visas citas balto miltu kūkas. Vienu vai divas reizes nedēļā varat ēst kaut ko saldu.

Lai uzlabotu veselību, ir ļoti svarīgi būt aktīvam brīvā dabā. Pat pastaiga var justies labāk. Es iesaku jums būt aktīvam katru dienu. Silti sveicieni!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē