Es esmu 23 gadus veca sieviete, es izmēru 156 cm, mans pašreizējais svars ir 57,5 kg. 4 mēnešus es ēdu 5 veselīgas maltītes dienā un trenējos trenažieru zālē 3-4 reizes nedēļā (atkarībā no tā, vai man ir laiks), tie ir aerobikas un spēka treniņi. Kad sāku savu piedzīvojumu ar svara samazināšanu un sporta zāli, es svēru 67,7 kg, tāpēc šo 4 mēnešu laikā zaudēju 10 kg. No otras puses, 2 nedēļas mans svars nav samazinājies, ir arī milzīgs vēdera uzpūšanās, aizcietējums un es domāju, ko es varu darīt nepareizi? Es parasti ēdu brokastis pulksten 7.30 vai 8.00 (atkarībā no tā, kad es pieceļos), un tas ir: putra ar 4 ēdamkarotēm kalnu pārslu + 2 ēdamkarotes rudzu klijas, tējkarote medus, tējkarote kakao, 15 g riekstu maisījuma 1,5 glāzēm piena bez laktozes 2% tauki; 2. brokastis10.00 vai 10.30, un tas ir: ābolu vai olbaltumvielu piedeva 0,5 l garša; pusdienas 12.30 vai 13.00 un tas ir: 450 g pannā sautētu dārzeņu, 80 g vārītas vistas krūtiņas, 1,5 ēdamkarotes brūno rīsu vai nedaudz pilngraudu makaronu; pēcpusdienas tēja 15.30 vai 16.00, kas ir: dabīgais jogurts un 15 g riekstu vai 400 ml paniņas vai kefīra; vakariņas plkst 18.00 vai 19.00 un tas ir: kubiņš ar pustauku biezpienu 275 g vai 250 g, atkarībā no manas apetītes, un dārzeņu (cukini, redīsi, pipari) vai vieglā biezpiena 250 g maisījums arī ar dārzeņiem. Es eju gulēt ap pulksten 21. Tā mana ēdienkarte izskatās katru dienu, līdz šim man nav garlaicīgi, man patīk viss. Kāpēc mans svars tagad stāv uz vietas un kāpēc ir grūti izliet vēderu? Vai ikdienas ēdienkarti sedzu ar savu ēdienkarti, vai ēdu pārāk daudz? Es gribētu piebilst, ka man joprojām ir ēstgriba un man visgrūtāk pieturēties pie vakariņām ir tas, ka es varētu apēst pusi kilogramu siera.
Var rasties svara zaudēšanas apturēšanas ietekme, un tas ir normāli. Es ieteiktu dienu sākt ar vairāk olbaltumvielu brokastīm (omletes, biezpiens, lēcu pasta, tofu) un vakariņām pievienot sarežģītākus ogļhidrātus (putraimi, brūnie rīsi, kvinoja). Uzturā ir pārāk daudz piena produktu.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
