Vai jūs varat iedomāties, ka jūs varat ēst tikai augļus un neko citu? Var, bet līdz 3 dienām. Augļu diēta attīra un slaidina ķermeni, bet, ja to lieto pārāk ilgi, tas kaitē ķermenim. Ievērojot šo diētu, tiek izslēgti visi pārtikas produkti, izņemot augļus.
Augļu diēta neietver visus produktus, izņemot augļus. Jūs varat ēst vienu vai vairākus augļu veidus un izlaist tikai žāvētus augļus. Ir jebkura sagatavošanas summa un metode. Ir atļauti neapstrādāti, sautēti, vārīti un cepti augļi. Vislabāk tos nelobīt, jo ādā ir visvairāk šķiedrvielu. Jūs varat pagatavot augļu salātus, bet garšot tikai ar citronu sulu vai ar jauktu augļu mērci.
Augļos parasti ir maz kaloriju, daudz ūdens, minerālvielu un vitamīnu, kā arī liels daudzums vienkāršo cukuru (fruktozes). Augļu kaloriju saturs vidēji nepārsniedz 60 kcal uz 100 g (neskaitot banānu, avokado un žāvētus augļus). Starp ēdienreizēm jums vajadzētu dzert negāzētu minerālūdeni, zaļo tēju, pansijas vai rozmarīna infūziju.
Jūs varat zaudēt līdz 3 kg 3 dienu laikā. Tad notiek pakāpeniska atgriešanās pie normālas ēšanas: vispirms ievada vienu vieglu, bet daudzveidīgu maltīti, pēc tam divas utt. Augļu diētas ir ar zemu kaloriju daudzumu, bet arī novājinošas. Lai piegādātu ķermenim vajadzīgo enerģijas daudzumu, veselai pieaugušai sievietei, kas sver 58 kg, dienā būtu jāēd 4-5 kg augļu!
Uzziniet, kas ir augļu diēta. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Veidi, kā zaudēt OVERWEIGHT (labākie treniņi) Kaloriju kalkulatorsAugļu diētas mīnusi
Augļu diēta (tāpat kā jebkura vienreizēja diēta) ir viena no sliktākajām alternatīvo diētu grupā. To nevar ieteikt kā ilgtermiņa uzturu nevienam veselībai apzinīgam cilvēkam. Tas ir diezgan bīstami diabēta attīstības riska dēļ. Apgādājot ķermeni ar tik milzīgām vienkāršu cukuru devām, mēs nespēsim uzturēt pienācīgu glikozes līmeni asinīs, kas ilgtermiņā var izrādīties bīstams.
Diēta, kas sastāv tikai no augļiem, nenodrošinās ķermeņa vajadzības pēc daudzām uzturvielām, tostarp: kalcija (tas ir pienā, sierā); olbaltumvielas (gaļā un piena produktos, pākšaugos); polinepiesātinātās taukskābes (eļļās un taukainās jūras zivīs); magnijs un D vitamīns (piena, graudaugu un gaļas produktos); vitamīns B1 (kviešu klijās, pilngraudu maizē, biezās putraimās) - tā trūkums izraisa traucējumus nervu un muskuļu sistēmu darbā; B2 vitamīns (pienā un tā produktos) - trūkums izpaužas ar seboreju un t.s. košļājamā - sāpīgas plaisas, kas parādās mutes stūros; vitamīns B12 (tas ir tikai gaļā) - tā trūkums izraisa postošu anēmiju un izmaiņas nervu sistēmā.
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākAugļu diētas plusi
Vienīgās šīs diētas priekšrocības ir ... sastāvdaļu pieejamība un ēdienkartes sagatavošanas vieglums. Pieņemot, ka mēs to izmantosim, piemēram, tikai vienai svētku dienai, kad mums ir daudz svaigu augļu, mēs varam papildināt C vitamīna un šķiedrvielu trūkumu. Tomēr to nedrīkst uzskatīt par novājēšanas diētu, bet tikai īsu pārtraukumu no pareizas, līdzsvarotas ēdienkartes. Iepriekš ir arī vērts apsvērt, vai mūsu gremošanas trakts var izturēt tik pēkšņu un lielu daudzumu šķiedrvielu un vienkāršo cukuru.
ikmēneša "Zdrowie"
