Sabalansēta diēta. 10 vielas, kuru ikdienas ēdienkartē bieži trūkst

Dažu vielu trūkums uzturā ir redzams ķermeņa stāvoklī. Trausli nagi, kaulu un locītavu problēmas, augsts holesterīna līmenis liecina par vitamīnu un citu vielu trūkumu. Uzraugiet diētu, lai iegūtu D vitamīnu, magniju, kalciju, šķiedrvielas, OMEGA-3, luteīnu, folskābi un probiotikas.

Tās ir vielas, kurām ir dokumentēta ietekme uz veselību un kuru mūsu uzturā var nepietikt.

1. D vitamīns

Tas ir svarīgi ne tikai kaulu sistēmai, bet arī sirds un asinsvadu sistēmai. Kam tas ir ieteicams: visiem poļiem rudens un ziemas sezonā; cilvēkiem, kas vecāki par 65 gadiem, tas jālieto visu gadu.

2. Magnijs

Nepieciešams pareizai nervu un asinsrites sistēmu darbībai. Kam tas ir ieteicams: cilvēkiem, kuri dzer daudz kafijas, dzīvo stresa apstākļos, ēd slikti daudzveidīgu uzturu ar zemu riekstu, pākšaugu un pilngraudu saturu.

3. Kalcijs

Tas galvenokārt nepieciešams, lai izveidotu un uzturētu veselus kaulus un zobus. Kam tas ir ieteicams: cilvēkiem, kuri ēd maz piena produktu, ir alerģija pret govs piena olbaltumvielām, sievietēm pēc menopauzes.

4. Šķiedra

Šķīstošs veicina pienācīga holesterīna un glikozes līmeņa uzturēšanu asinīs, nešķīst, normalizē gremošanas sistēmas funkcijas. Kam tas ir ieteicams: cilvēkiem, kuri ēd pārāk maz dārzeņu, augļu un pilngraudu.

5. Omega-3 taukskābes

Tie pozitīvi ietekmē asinsrites un nervu sistēmu, locītavas un imunitāti. Kam tas ir ieteicams: visiem tiem, kas neēd jūras zivis divas reizes nedēļā, grūtniecēm un zīdītājām (DHEA skābe), cilvēkiem ar paaugstinātu sirds un asinsvadu slimību, hipertensijas, reimatoīdā artrīta risku.

6. Luteīns

Kā neviens cits antioksidants, tas aizsargā makulu no saules gaismas kaitīgās ietekmes. Kam tas ir ieteicams: cilvēkiem ar makulas deģenerācijas (AMD) ģimenes anamnēzi un senioriem.

7. Dzērveņu ekstrakts

Tas satur proantocianidīnus, kas neļauj baktērijām pielipt urīnceļiem. Kam tas ir ieteicams: sievietēm, kurām ir nosliece uz apakšējo urīnceļu iekaisumu.

8. Folijskābe

Tas novērš augļa nervu caurules defektus. Tas pozitīvi ietekmē nervu un asinsrites sistēmu. Kam tas ir ieteicams: grūtniecēm vai tiem, kuri plāno mātes stāvokli, cilvēkiem, kuri ēd pārāk maz zaļlapu dārzeņu un pilngraudu, cilvēkiem ar augstu homocisteīna koncentrāciju.

9. Probiotikas

Viņi normalizē baktēriju floru gremošanas sistēmā un maksts. Kas ir ieteicams: cilvēkiem, kuri lieto antibiotikas, sievietēm ar noslieci uz mikozi vai baktēriju vaginozi, bērniem ar pārtikas alerģijām.

10. Gammalinolēnskābe

Burkāžu un naktssveces eļļas satur to. Regulē lipīdu metabolismu, palīdz uzturēt locītavu efektivitāti. Kam ieteicams: vecāka gadagājuma cilvēkiem, kuriem bieži ir šīs skābes deficīts.