Kāda diēta masai man būtu laba? Man ir 16 gadi, mans svars ir 60 kg, apmēram 180 cm garš. Trenēju karatē - otrdien - 18:00, ceturtdien - 18:00, papildus braucu ar riteni un trenējos mājās. Un tagad ir atvaļinājums, tāpēc es vairāk vingroju. Vai es saņemšu ieteikumus par uzturu, lai ēst veselīgi un pieņemtos svarā?
Sveiks, Wojtek! Brīnumu nav. Ir grūti veidot masu, kad ķermenis aug ļoti intensīvi. Pirmkārt, jums jāatbilst attīstošā un vingrojošā ķermeņa vajadzībām. Tāpēc vislabāk ir organizēt diētu ar dietologu, pārbaudīt ķermeņa sastāvu un novērst uztura kļūdas. Tas ir labākais risinājums jums. Straujš svara pieaugums nozīmē vairāk olbaltumvielu jūsu uzturā. Savukārt tas ir diezgan smags slogs ķermenim. Uzturvielas nav iespējama hormonu piesārņojuma riska dēļ, tāpat kā mājputni, īpaši vistas. Ir arī laba ideja speciālistam novērtēt jūsu apmācību. Statiskas pozīcijas un smaga celšana nav ieteicama. Tas rada stresu locītavās un sirdī. Tāpēc ne katrs vingrinājums ir domāts jums, un internets nedrīkst būt jūsu "galvenais" treneris. Drīzāk mans padoms būtu veikt veiklības un ātruma vingrinājumus, kas ļauj attīstīt motoriskās prasmes, kuras pusaudžiem reti ņem vērā. Sprints, lecamaukla, skriešanas intervāli. Un muskuļi joprojām augs, galu galā jums priekšā ir pubertātes lēciens. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
---normy-w-badaniu-biochemicznym.jpg)
