Body Reset ir diēta, kuras pamatā ir barojoši kokteiļi.Tas palīdz atjaunot vielmaiņu, lai vēlāk būtu vieglāk zaudēt svaru un vairs nepalielināties. Efekts? 15 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru, neskaitot 2-3 kg kaloriju. Iepazīstieties ar kokteiļu diētas Body Reset noteikumiem un izmēģiniet novājēšanas smūtiju receptes.
Dieta Body Reset radītājs, treneris un uztura speciālists Hārlijs Pasternaks apgalvo, ka tāpat kā datoram, katram ķermenim laiku pa laikam ir jāatjauno vai jāatjauno - it īpaši, ja tas darbojas lēnāk un sāk neizdoties. Tas notiek, piemēram, kad viņš ir pakļauts pastāvīgam stresam un ir noguris no pastāvīgām brīnumdievām un stimulatoriem. Liekais svars, zems asinsspiediens, hronisks nogurums un enerģijas trūkums ir daži nepareizas darbības simptomi. No otras puses, ja mēs piešķiram ķermenim atiestatīšanu, vielmaiņa atkal sāks gludi: izzudīs gremošanas problēmas, uzlabosies ādas stāvoklis, kā arī miega kvalitāte. Un, pats galvenais, nevēlami tauku audu krājumi izzudīs ātrāk, jo stabilizēsies enzīmu un endokrīnās sistēmas.
Body Reset diētas principi
Dieta Body Reset ilgst 15 dienas un ir sadalīta trīs piecu dienu fāzēs.
I fāze - Trīs galvenās maltītes ir kokteiļi: balta brokastīs, sarkana pusdienās un zaļa vakariņās. Jūs varat izdzert lielu glāzi (apmēram 300 ml). Baltos kokteiļus gatavo, pamatojoties uz svaigu vai biezpienu vai grieķu jogurtu, t.i., tie ir bagāti ar olbaltumvielām un kalciju, kas veicina novājēšanu. Sarkans - tie ir pilni augļu un bagāti ar antioksidantiem, atbalstot ķermeni cīņā pret brīvajiem radikāļiem. Savukārt zaļie sastāv galvenokārt no dārzeņiem, kas, izņemot vitamīnus, satur daudz šķiedrvielu un satur maz kaloriju, tāpēc ir lieliski piemēroti gulēšanai. Papildus kokteiļiem dienas laikā varat ēst divas kraukšķīgas uzkodas, kas nodrošina no 100 līdz 180 kcal, piemēram, pusi tases vārītu aunazirņu vai edamama (sojas), trīs krekerus ar tējkaroti zemesriekstu sviesta, nedaudz ķirbju sēklu vai saulespuķu sēklu.
II fāze - divas galvenās maltītes ir kokteiļi, bet viena ir parasta, bet viegla maltīte, piemēram, salāti ar mājputnu gaļu un putraimiem, pilngraudu maizes sviestmaize, biezputra ar augļiem un žāvētiem augļiem. Jūs varat ēst arī zupas (bez krējuma un miltu pievienošanas), grilētas un vārītas zivis, jūras veltes un suši.
III fāze - jūs brokastis aizstājat tikai ar kokteili, ēdat divas parastās maltītes un divas uzkodas. Papildus ēdienreizēm un uzkodām diēta iesaka dzert ūdeni - apmēram 2 litrus dienā. Jūs varat pievienot tam svaigu piparmētru un sulu, kas izspiesta no citrusaugļiem. Ēdienkartē vēlamākie ir: mellenes, bumbieri, vīnogas, ķirši, ķirši, apelsīni, ananāsi, āboli, banāni, spināti, avokado, bez taukiem, vienkāršs grieķu jogurts, zemas tauku rikotas siers, tītars, vistas gaļa, liellopa gaļa, tuncis, garneles, olu baltumi , mandeļu un kokosriekstu piens, humms, cannellini pupiņas, sarkanie pipari, kartupeļi un saldie kartupeļi, majonēze ar zemu tauku saturu, pilngraudu maize, brūnie rīsi, soba nūdeles.
Brīdinājums! Jūs varat ēst popkornu kā uzkodu - bet vienlaikus ne vairāk kā glāzi.
Klausieties un pārbaudiet kokteiļu diētas noteikumus. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
SvarīgsAktivitāte ir būtiska
Pastinaki iesaka mēreni vingrināties katrā diētas posmā. Tomēr jums nav jāpavada stundas sporta zālē. Tomēr katru dienu ir jāpārdzīvo apmēram 10 tūkstoši. soļiem. Lai atvieglotu viņu skaita kontroli, vislabāk ir iegūt soļu skaitītāju vai tālrunī instalēt lietojumprogrammu, kas novērtēs, vai ir sasniegts ieteicamais standarts. Ir vērts ieviest arī papildu izmaiņas, piemēram, braukšanu ar liftu aizstāt ar kāpšanu pa kāpnēm, autobusu ar velosipēdu utt. Uztura otrajā posmā varat pievienot arī t.s. ķēdes treniņš: 5-7 minūšu laikā jūs veicat enerģiskus vingrinājumus, piemēram, pietupienus ar svariem, ātru skriešanu, džemperus, atspiešanos. Šāda veida apmācība palīdz veidot muskuļus un saglabāt jūsu locītavas atvērtas, lai novērstu iekaisumu, kā arī uzlabo audu jutību pret insulīnu, samazinot rezistenci pret insulīnu. Vingrinājumu veikšanas veids ir svarīgs: veicat 20 atkārtojumus, pēc tam 10 sekundes atpūtas un vēl vienu sēriju.
Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareiza ĶMI formula ideāla ķermeņa svara formai. Hēlija Pasternaka 5 faktoru diēta. Kādi ir tā noteikumi? Cik daudz svara jūs varat zaudēt ...
Body Reset diētas ietekme
Stingri ievērojot Pasternaka ieteikumus, jūs varēsiet zaudēt 2-3 kg, neskaitot kalorijas. Ja jums ir nopietns liekais svars, varat pagarināt diētas trešo fāzi (ar vienu pildījumu krata ēdienreizes vietā) vēl 15 dienas. Šādu "atiestatīšanu" ir vērts izmantot arī reizi gadā, piemēram, pavasarī, jo tas palīdz atgūt enerģiju un vitalitāti pēc ziemas. Lielākais ieguvums - kā sola slavenais treneris - ir pastāvīgi paātrināta vielmaiņa un bez jo-jo efekta. Uz smūtiju balstīta diēta nodrošina vairāk svaigu dārzeņu un augļu, tāpēc tajā ir daudz šķiedrvielu, makro un mikroelementu viegli sagremojamā veidā. Turklāt tas lieliski mitrina. Tas ir ērti - kokteiļus un uzkodas var ņemt līdzi uz darbu. Tāpat kā lielākajai daļai īstermiņa diētu, arī ķermeņa atiestatīšanai ir savi trūkumi. Pārvarēt pirmo fāzi nav viegli, jo var parādīties izsalkums. Diemžēl liels daudzums neapstrādātu pārtikas produktu cilvēkiem ar jutīgu kuņģi var izraisīt gāzu un citu diskomfortu kuņģī. Ne visi pirmās pāris dienas pārdzīvo bez karstām maltītēm.
Ķermeņa atiestatīšanas diēta - kokteiļu receptes
Brokastis
Banānu smūtijs ar spinātiem un pētersīļiem - 190 kcal
Sastāvdaļas: vidējs banāns / 3/4 tase mandeļu piena / liela sauja spinātu / ķekars pētersīļu
Ielieciet noskalotos spinātus un pētersīļus blenderī. Pievieno banānu un auzu pienu. Sablendē un dzer to uzreiz.
Laima kokteilis ar amarantu - 210 kcal
Sastāvdaļas: glāze grieķu jogurta / 1/2 laima / tējkarote medus / ēdamkarote putota amaranta / ēdamkarote auzu klijas
Sablenderē jogurtu ar laima sulu un medu, pievieno amarantu un klijas, samaisa.
Pusdienlaikā
Biešu un burkānu kokteilis - 200 kcal
Sastāvdaļas: vidējs burkāns / maza biete / ābols / ingvera šķēle / ēdamkarote laima sulas / tējkarote vīnogu kauliņu eļļas
Nomizojiet dārzeņus un ingveru. Sablenderē visas sastāvdaļas.
Aveņu un kokosriekstu kokteilis
Sastāvdaļas: glāze avenes / mazs ābols / 2 tējkarotes kokosriekstu pārslu / iespējams, nedaudz ūdens
Sablenderē avenes ar ābolu gabaliņiem un uz sausas pannas apkaisa ar kokosriekstu pārslām. Ja nepieciešams, atšķaida ar nedaudz ūdens.
Vakarēdienai
Rukolas, avokado, laima un kivi kokteilis - 220 kcal
Sastāvdaļas: nogatavojies avokado / selerijas kātiņš / 2 kivi / sauja rukolas / laima / medus
Nogrieziet nogatavojušos avokado un noņemiet mīkstumu. Notīriet un sagrieziet kivi un laimu. Nomazgājiet raķeti un satveriet to. Nomazgājiet un sagrieziet selerijas kātu.
Sablenderē visas sastāvdaļas. Saldiniet pēc garšas ar medu.
Kale un pētersīļu kokteilis - 180 kcal
Sastāvdaļas: saujas kāposti / nedaudz jēra salātu / vidēji, nogatavojušās bumbieres / apelsīns / šķipsniņa sarkano piparu
Rūpīgi samaisiet visas sastāvdaļas. Apkaisīt kokteili ar sarkanajiem pipariem.
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākBody Reset - receptes diētas otrajai un trešajai fāzei
Mandeļu menca - 420 kcal
Sastāvdaļas: mencas fileja / ēdamkarote kokosriekstu piena / 1/2 citrona / tējkarote mandeļu pārslu / mazs puravs / 3/4 glāze vārītu brūnu rīsu / šķipsniņa kurkumas / sāls, pipari
Pagaršo mencu, pārklāj ar citrona šķēlītēm un tvaicē. Sagrieziet puravu un sautējiet kokosriekstu pienā ar kurkumu. Pasniedziet zivis, pārkaisa ar mandeļu pārslām, ar rīsiem un puraviem.
Cepts bietes ar rīsiem un gurķu mērci - 390 kcal
Sastāvdaļas: vidēji bietes / 3/4 glāze vārītu brūnu rīsu / 1/2 glāze kefīra / 2 malti gurķi / ķiploka daiviņa / ēdamkarote sezama / ēdamkarote rapšu eļļas
Bietes sagriež šķēlēs, liek uz cepešpannas, aplej ar eļļu un cep cepeškrāsnī. Sajauciet kefīru ar rīvētiem gurķiem un izspiestiem ķiplokiem. Pasniedziet biešu šķēles ar rīsiem, sezamu un gurķu mērci.
Saulē kaltētu tomātu un piparmētru salāti - 320 kcal
Sastāvdaļas: 1/4 fetas siera / 2 žāvēti tomāti / 2 ēdamkarotes sasmalcinātas piparmētras / 2 ēdamkarotes vārītas edamame (jaunās sojas pupas) vai aunazirņi / tējkarote olīveļļas / sarkanie pipari / timiāns
Sasmalciniet tomātus un fetas sieru, pievienojiet piparmētru un soju vai aunazirņus. Apkaisiet tos ar olīveļļu un garšojiet ar pipariem un timiānu.
Omlete ar kūpinātu lasi, avokado un maurlokiem - 350 kcal
Sastāvdaļas: 3 olbaltumvielas / 1/2 avokado / tējkarote rikotas siera / kūpināta laša šķēle / 1/2 sarkanā sīpola / ēdamkarote rapšu eļļas / maurloki / sāls, pipari
Nomizojiet avokado, sasmalciniet ar dakšiņu un izklājiet baltumus. Sagrieziet lasi mazās sloksnēs. Notīriet sīpolu un spalvojiet to. Visu samaisa, sasmalcina un apcep eļļā. Uz omletes uzliek rikotu un apkaisa ar maurlokiem.
Humuss ar maizi - 360 kcal
Sastāvdaļas: 3 tējkarotes tahini pastas / 1/2 glāze konservētu aunazirņu / tējkarote sezama eļļas / tējkarote melnā sezama / tējkarote citrona sulas / ķiploku daiviņa / 2 pilngraudu maizes šķēles
Lēnām sablenderē tahini pastu, sezama eļļu, ķiplokus un citronu sulu, pievienojot aunazirņus. Lozēšana ar sezama sēklām. Pasniedz ar pilngraudu maizi.
Ieteicamais raksts:
Attīrošas sulas un dārzeņu kokteiļiikmēneša "Zdrowie"
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- kāpēc ķermenim nepieciešama atiestatīšana
- ko ēst katrā no 3 diētas fāzēm
- cik ilgi jūs varat turpināt ķermeņa atiestatīšanu
