Esmu 24 gadus veca sieviete, 170 cm gara un 66 kg smaga. Es 9 gadus nodarbojos ar cīņas mākslu un gadu arī ar fitnesu. Kādu laiku esmu apmācījis apmēram 20 stundas nedēļā. No septembra es vēlos strādāt par fitnesa un aikido instruktoru. Varbūt man būs vēl vairāk apmācību. Kā ēst, lai būtu enerģija un spēks vingrot? Kāda ir mana kaloriju prasība? Es vēlētos piebilst, ka es cenšos ēst veselīgi, esmu smagas miesas būves, bet man nekad nav bijušas problēmas ar lieko svaru.
Kā redzu, 9 gadus jums izdevās būt spēkam un enerģijai vingrot - apsveicu. Es uzskatu, ka tas, ko jūs līdz šim esat darījis uztura ziņā, ir bijis labs. Kamēr jūs aktīvi vingrojat, problēmām nevajadzētu būt. No otras puses, pēc atteikšanās no tik intensīviem vingrinājumiem, neapšaubāmi, būs problēmas ar ķermeņa svaru. Tad es iesaku ievērot diētu ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, Losandželosā, jūs nezaudēsiet muskuļus un pārmērīgi neattīstīsies taukaudi. Bet tā ir nākotnes problēma. Runājot par kaloriju pieprasījumu, jūsu gadījumā tam vajadzētu būt 35-45 kcal / kg ķermeņa svara.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Jolanta MentrakaPapildus specializācijai iekšējo slimību jomā viņš nodarbojas arī ar profesionālu svara zaudēšanu, strādā DAMIANA medicīnas centrā un Piaseczno poliklīnikā "Czajkowscy" (Kilińskiego ielā 14).
