Sievietes dzīvē ir gadījumi, kad palielinās ķermeņa nepieciešamība pēc noteiktām uzturvielām. Kā jums vajadzētu ēst menopauzes laikā, lai iegūtu pareizu vitamīnu un minerālvielu daudzumu, kas nepieciešams, lai saglabātu veselību?
Menopauze: Jums var būt maz kalcija
Galvenā sastāvdaļa, kurai tagad esat pakļauts deficītam, ir kalcijs. Šajā periodā ir liels kaulu masas zudums, pat aptuveni 5%. gadā, un tas palielina osteoporozes risku. Lai to novērstu, kā arī efektīvi ārstētu, jūsu ēdienkartei jābūt bagātīgai ar kalciju.
D vitamīns palielina kalcija uzsūkšanos
Tomēr atcerieties, ka pat ar pietiekamu ar šo elementu bagātu produktu patēriņu nepietiek, ja uzturā trūkst D3 vitamīna, jo tas palielina kalcija uzsūkšanos. Jūs varat arī sasniegt piedevas, kas satur abas šīs sastāvdaļas. Kalcijs ir svarīgs cita iemesla dēļ - tas ir nepieciešams sirdsdarbības kontrakcijai, un tas kopā ar kāliju regulē asinsspiedienu.
Menopauze: izvēlieties pārtikas produktus ar augstu magnija un kālija saturu
Kad kalcijam un D vitamīnam pievieno kāliju un magniju, jūsu sirds sitas regulāri. Tas ir svarīgi, jo 50 gadu vecumā palielinās sirds slimību risks.
Vitamīnu un minerālvielu avoti, kuru menopauzes laikā var trūkt
Labākos kalcija un D vitamīna avotus var atrast pienā un tā izstrādājumos, piemēram, sierā, jogurtā un kefīrā, un D3 vitamīnā - taukainās jūras zivīs, olu dzeltenumos un zivju eļļā.
Visvairāk kālija ir banānos, tomātos un kartupeļos, bet magnijs - kakao, riekstos un tumšajā šokolādē.
ikmēneša "Zdrowie" Lasīt arī: Zaļā menopauze. Garšaugi, lai atvieglotu menopauzes simptomus Cik daudz C vitamīna ir dažādiem citrusaugļiem? Kuras ir veselīgākās? Sabalansēta diēta. 10 vielas, kuru ikdienas ēdienos bieži trūkst ...
