Kādi ir diētas noteikumi 14 gadus veciem bērniem?

Sveiki. Es esmu 14 gadus vecs, 160 cm garš un sveru 46 kg. Es gribētu ēst veselīgi, bet man ir problēmas ar ēdienkartes izvēli.

Sveika, Veronika!

Pusaudžu diētām jābūt daudzveidīgām un barojošām, lai apmierinātu augošā organisma vajadzības. Tulkojot to kalorijās, jums vajadzētu ēst apmēram 2500 kcal. Turklāt vismaz 5 ēdienreizes dienā, brokastis jāēd stundas laikā pēc piecelšanās, pusdienas pēc 3 stundām, pēc tam pusdienas, pēcpusdienas tēja un vakariņas. Katrā ēdienreizē kaut kas olbaltumviela, t.i., gaļa, zivis vai baltais siers, pākšaugi, daudz dārzeņu un, protams, enerģija, vēlams, labu tauku, veselu graudu veidā: rīsi, maize vai makaroni.

Pusaudžu diēta ierobežo saldumus, saldinātus dzērienus un produktus ar transtaukskābēm: cepumus, šokolādes izstrādājumus. Tādam organismam kā jūs, tas ir, aug, nepieciešama fiziska aktivitāte, lai kontrolētu ķermeņa svaru, attīstītu muskuļus un stiprinātu kaulus, tāpēc ir ieteicams daudz vingrot. Labākās aktivitātes formas ir tās, kas vienmērīgi attīsta visus muskuļus, piemēram, dejas, peldēšana, teniss, vingrošana, bet arī ikdienas lietošanai paredzētas, piemēram, riteņbraukšana, skrituļošana, slidošana un pastaigas. ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.