Olbaltumvielu diēta: ēdienkarte. 3 vienas dienas ēdienkartes saskaņā ar olbaltumvielu diētu

Olbaltumvielu diēta ir novājēšanas diēta, kurā ēdienkarte mainās atkarībā no tā, kurā diētas fāzē jūs esat.Olbaltumvielu diētas pirmā un otrā fāze palīdzēs jums zaudēt svaru, bet trešā un ceturtā fāze palīdzēs izvairīties no jojo efekta un saglabāt ķermeņa slaidumu daudzus gadus. Uzziniet par vienas dienas ēdienkartēm, kas piemērotas katrai olbaltumvielu diētas fāzei.

Olbaltumvielu diēta ļauj sakārtot ēdienkarti tā, lai nejustos izsalkums. Izvēlne katrā olbaltumvielu diētas fāzē ir nedaudz atšķirīga, jo mainās atļauto un aizliegto produktu saraksts.

Olbaltumvielu diēta: vispārīgi principi

• ēst, kad esat izsalcis, bet atļauts tikai ēdienus
• katras ēdienreizes laikā izdzeriet 2 glāzes ūdens
• pirmajos divos posmos nelietojiet nekādus taukus (pat eļļu)
• pirmajās nedēļās nesportojiet pārāk daudz, jo jūsu ķermenis ir novājināts
• vitamīnu trūkums (kas var rasties pirmajā un otrajā posmā) papildina ar piedevām

Olbaltumvielu diēta - I fāze: 1 dienas ēdienkarte

• brokastis: olu kulteni no 2 veselām olām un 2 olu baltumiem, kā arī vieglu biezpienu
• 2. brokastis: 5 šķēles tītara šķiņķa, liels dabīgais jogurts
• pusdienas: 2 vistas krūtiņas ar krāsnī ceptiem zaļumiem,
• pēcpusdienas tēja: 200 g baltā vājpiena ar tējkaroti saldinātāja
• vakariņas: tunzivju salāti (maza alva) un 1 vārīta ola
• dienas beigās ēdamkarote auzu kliju ar nedaudz vājpiena jogurta vai piena

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Olbaltumvielu diēta - II fāze: ēdienkarte 1 dienai

• brokastis: iepakojums ar zemu tauku saturu graudu sieru, pieci / seši redīsi un viens tomāts;
• 2. brokastis: vājpiena siera paciņa ar sarkanajiem pipariem, karote tomātu pastas un pētersīļu karote;
• pusdienas: divi simti gramu vārītas mencas, glāze spinātu (izgatavoti no ūdens) un rīvētu burkānu salāti;
• pēcpusdienas tēja: 200 g baltā vājpiena ar tējkaroti saldinātāja
• vakariņas: vājpiena siera paciņa ar svaigiem rīvētiem burkāniem un divām cieti vārītām olām;
• dienas beigās ēdamkarote auzu kliju ar nedaudz vājpiena jogurta vai piena

Olbaltumvielu diēta - III fāze: ēdienkarte 1 dienai

• brokastis: glāze dabīgā jogurta, kas sajaukts ar zemenēm (var sasaldēt);
• 2. brokastis: vājpiena siera paciņa ar sarkanajiem pipariem, karote tomātu pastas un pētersīļu karote;
• pusdienas: vārīta vistas krūtiņa, glāze dabīgā jogurta, ziedkāposti vai brokoļu roze;
• pēcpusdienas tēja: 200 g baltā vājpiena ar tējkaroti saldinātāja
• vakariņas: augļu salāti (banāns, apelsīns, kivi, bumbieris);
• dienas beigās ēdamkarote auzu kliju ar nedaudz vājpiena jogurta vai piena

Olbaltumvielu diēta - IV fāze: ēdienkarte

Jūs varat ēst to, ko vēlaties, kad vien vēlaties, bet, protams, nepārspīlējot to. Karaliskās dzīres ātrajos ēdienos, tonnas saldumu un hektolitri saldo dzērienu iznīcinās visu smago cīņu ar kilogramiem. Izvēlieties diezgan veselīgu pārtiku mērenā daudzumā. Brīvība Brīvība, bet jums joprojām ir viena olbaltumvielu diena nedēļā, kad jums jāēd tāpat, kā jūs to darījāt pirmā posma laikā.

Lasiet arī: OXY diēta - kāda ir jaunā olbaltumvielu diēta? Cik daudz svara jūs varat zaudēt uz diētas ... Dukana diēta - noteikumi, stadijas, ietekme Olbaltumvielu diēta. Pārtikas produkti, kurus varat ēst olbaltumvielu diētas laikā - RECEPTES

Ieteicamais raksts:

Olbaltumvielu diēta, t.i., efektīva novājēšanas diēta. Kas ļauj ēst baltu ...