ŪDENS BALANSS: cik daudz jums jādzer, lai izvairītos no dehidratācijas

Vai jūs dzerat, kad jums ir stipras slāpes? Ir par vēlu, jo apetīte pēc kaut kā mitra liecina, ka jūsu ķermenis sāk dehidrēt. Cik daudz vajag dzert dienā, lai ķermenis darbotos pareizi? Pārbaudiet ūdens bilanci, tas ir, līdzsvaru starp ieplūdes un izplūdes ūdeni.

Kāpēc ūdens bilance ir tik svarīga un kāpēc ķermeņa dehidratācija var būt nāvējoša veselībai? Ievērojama mūsu masas daļa (pat 70%) ir ūdens. Sievietēm tā ir nedaudz mazāk, jo viņu ķermenis ir izgatavots no vairāk tauku. Nav brīnums, ka ķermenis pastāvīgi uzrauga šķidruma līmeni. Cik svarīgi ir saglabāt līdzsvaru starp zaudēto un piegādāto ūdens daudzumu, ir fakts, ka zaudējumi ir tikai 1-2 procenti. šķidrumi nelabvēlīgi ietekmē ķermeņa darbību. Tāpēc mēs varam izdzīvot vairākas nedēļas bez ēšanas un tikai dažas dienas bez dzeršanas.

Klausieties un pārbaudiet ūdens bilanci. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Lasiet arī: Patiesības un mīti par ūdens dzeršanu. Cik daudz litru ūdens vajadzētu izdzert dienā? Elektrolītu papildināšana. Kā papildināt elektrolītus organismā? Dehidratācija bērniem - cēloņi, simptomi, profilakse

Ūdens bilance: ūdens kā dzīves virzītājspēks

Ūdens nesniedz enerģiju, bet tam ir ārkārtīgi svarīgas funkcijas. Viss, kas notiek organismā, prasa ūdeni. Pateicoties viņai, notiek ķīmiskas reakcijas, kas ļauj saglabāt fizisko un garīgo stāvokli.

Ūdens ir būtisks, lai uzturētu pareizu asins daudzumu un asinsspiedienu. Tas pārnēsā barības vielas un skābekli šūnās. Pārvietojoties - kā dažādu ķermeņa šķidrumu galvenā sastāvdaļa - tas attīra organismu no vielmaiņas atkritumiem. Tas arī nosaka ķermeņa temperatūru. Kad tas bīstami paaugstinās, lieko siltumu noņem ar sviedriem. Bez ūdens nav pienācīgas gremošanas, pareizas zarnu darbības un barības vielu asimilācijas. Tas mitrina acs ābolus, atvieglo ēdiena kodumu norīšanu, piedalās skaņu pārraidē caur vidusauss un ļauj elpot, pastāvīgi mitrinot plaušas.

Ķermeņa dehidratācija - kā no tā izvairīties?

Svarīgs

Minimālais ūdens daudzums, kas aizsargā ķermeni no nevēlamām fizioloģiskām parādībām, ir 800–1000 cm3 dienā. Savukārt tā maksimālais daudzums nedrīkst pārsniegt nieru izdalīšanās spēju. Tiek pieņemts, ka uz katru 1 kg svara pieaugušajam dienā nepieciešams apmēram 30 cm3 ūdens.

Ķermenis ūdeni ņem no pārtikas. Tajā ir daudz augļu un dārzeņu (līdz 96%), piena (88%) un gaļas (50–75%). Sausā maize ir 40 procenti. ūdens, sviests - 15%, milti - 13% Diēta, kas bagāta ar dārzeņiem un augļiem, nodrošina organismam apmēram 1 litru ūdens. Tās avots ir arī dzērieni. Ir vērts zināt, ka minerālūdens dzeršana ir veselīgāka nekā tēja, kafija, krāsaini dzērieni.
Ķermenis ūdeni iegūst arī dažu ķīmisku reakciju rezultātā šūnās, sabiezējot fekālijas un urīnu, kā arī absorbējot daļu ūdens no zarnām.

Izveidojiet ūdens bilanci

Dienas laikā ķermenis zaudē aptuveni 2,5 litrus ūdens. Vissvarīgākais ūdens apsaimniekošanas regulators ir nieres, kas nepārtraukti filtrē asinis un veido aptuveni 1,4 l urīna dienā. Ūdens no ķermeņa izplūst arī pa citiem ceļiem: ar sviedriem - 0,5 litri, no elpošanas trakta - 0,4 litri, un ar izkārnījumiem - aptuveni 0,2 litri. Veselam cilvēkam ūdens trūkums izpaužas kā slāpes. Mēs tos jūtam jau zaudējot 1-2 procentus. ķermeņa vajadzībām nepieciešamo ūdeni. Zaudējums aptuveni 20 procenti. ūdens noved pie nāves. Lai kompensētu šķidruma deficītu, jums vajadzētu izdzert vismaz 1,5 litrus ūdens dienā, lai gan PVO ekspertu noteiktais minimums ir 3 litri dienā.

Ūdens pieprasījums ir atkarīgs no sezonas, klimatiskās zonas, vielmaiņas un veikto darbību veida. Tas visvairāk vajadzīgs karstā laikā un fiziskas slodzes laikā (līdz 4 litriem), kad ūdens intensīvi iztvaiko caur ādu, salnās, jo ķermeņa sasilšanai, paaugstinātas temperatūras slimību, caurejas, vemšanas, nieru darbības traucējumu un diabēta laikā nepieciešams vairāk enerģijas.

Jūsu ķermenis patērē vairāk ūdens nekā parasti, lai sagremotu augstas kaloritātes ēdienreizes, kad ēdat daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku (vairāk ūdens tiek zaudēts izkārnījumos), ir stipri sāļš un pikants un lietojat alkoholu, kas ir diurētiķis. Vairāk ūdens vajadzētu dzert cilvēkiem, kuri ir novājējuši un kuriem ir liekais svars (apmēram 2 litri uz katriem 25 kg virs normālā ķermeņa svara) un kuri dzer daudz kafijas un stipras melnās tējas.

Lasiet arī: Vai ūdeni var pārdozēt?

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums zaudēt svaru, saglabāt svaru vai novērst ar uzturu saistītās slimības un tajā pašā laikā ēst veselīgi un garšīgi. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Ūdens bilance: Gudri izvēlieties šķidrumu

Izvēloties ūdeni, jāņem vērā jūsu veselība - piemēram, cilvēkiem ar hipertensiju vajadzētu izvairīties no ūdens ar augstu nātrija saturu. Tie, kuriem ir augstāka magnija koncentrācija, viņiem ir noderīgi. Pavasara ūdeņi vislabāk ir grūtniecēm un zīdaiņiem. Cilvēkiem, kas cieš no nierakmeņiem, vajadzētu izvairīties no ūdens ar augstu kalcija saturu. Bet cilvēkiem ar osteoporozi jāmeklē ūdens ar vislielāko šī elementa koncentrāciju. Cilvēki, kas strādā smagi vai strādā augstā temperatūrā, papildinās minerālvielu trūkumu ar ūdeni, kas bagāts ar nātriju un kāliju.

Svarīgs

Cilvēks - ūdens radība

Pieaugušam vīriešam, kam nav aptaukošanās, ūdens veido 60-70 procentus. ķermeņa masa. Lielākais ūdens daudzums ir šķidrumos un ķermeņa šķidrumos:

asinis plazmas veidā - 93 procenti
žults - 86 procenti
limfas - 98 procenti
kuņģa sula - 97 procenti
sviedri - apmēram 99 procenti

Bet lielā mērā ūdens sastāv arī no:

muskuļi - 74-80 procenti
smadzenes - 70-80 procenti
kauli - apmēram 25 procenti
plaušas - aptuveni 80 procenti
aknas - aptuveni 68 procenti

Kāpēc hidratācija ir tik svarīga?

Lielākā daļa cilvēku dzer pārāk maz ūdens, kas izraisa veselības problēmas. Jūsu izvadītā urīna daudzumu regulē hipofīzes radītais vazopresīns - antidiurētiskais hormons (ADH). Ja nepietiek ūdens, hormona koncentrācija palielinās. Tas noved pie tā izņemšanas no nierēm un pārnešanas uz plazmu. Laika gaitā urīns un plazma tomēr kļūst arvien koncentrētāki un piesātināti ar nātriju. Tad notiek intracelulārā dehidratācija, kas izpaužas kā slāpes, sausa mute, aizkaitināmība, bezmiegs, ādas apsārtums, apetītes zudums, fizisks vājums, pavājināta kustību koordinācija, samazināts urīna daudzums. Neliela urīna daudzuma izdalīšanās pasliktina vielmaiņas produktu, urīnvielas, kreatinīna - vielu, kas saindē ķermeni, izvadīšanu.

Dehidratācijas pazīmes

Dehidratāciju raksturo muskuļu krampji un sāpes, sausas, sasprēgājušas lūpas, vājums, ādas elastības zudums un pieaugošas galvassāpes. Kad pamanāt šos simptomus, noliecieties vēsā vietā un dzeriet ar minerālvielām bagātu ūdeni, enerģiju bagātinošu šķidrumu vai rehidratācijas formulu (pulverveida aptiekā), lai ātri novērstu trūkumus.

Ūdens bilance: ko mums dod dzeramais ūdens?

izšķīdina pārtikas ķīmiskās vielas
palīdz veidot sagataves, pārvietot tās gremošanas traktā
atvieglo gremošanas enzīmu darbību
transportē pārtikas sastāvdaļas, fermentus, hormonus, vielmaiņas produktus
palīdz uzturēt nemainīgu ķermeņa temperatūru
mitrina iekšējos orgānus no iekšpuses, ļauj locītavām pārvietoties, ietekmē ādas izskatu

Svarīgs