Esmu zaudējis svaru ar 1200 kcal diētu. Es mēdzu domāt, ka šī diēta ir kārtībā, šodien es zinu, cik lielu kaitējumu es sev nodarīju. Šodien es vairāk vingroju (parasti 45 minūtes velotrenažiera un apmēram 30-40 minūtes spēka vingrinājumu dienā). Es aprēķināju savu BMR, kas pārsniedz 2000 kcal dienā. Ar prieku pieturēšos pie šādas kaloriju daļas patēriņa. Vai man ir iespējams iegūt svaru? Mana vielmaiņa ir lēna.
Ķermeņa postīšana var notikt ar 1200 kcal un 2000 kcal diētu, īpaši, ja katru dienu pakļaujat ķermenim intensīvu fizisko slodzi. Ķermenim tas ir milzīgs stress, kas ir kodēts miljardos bioķīmisko reakciju, kas atstāj skaidru pēdu, kas var neatgriezeniski mainīt vielmaiņu, piemēram, liek jums iegūt svaru.
Ikdienas spēka vingrinājumi drīzāk ir rezervēti profesionāļiem, kuri dzīvo ārpus šī sporta veida, un viņi to mēdz darīt katru otro dienu. Pārtraukumi ir nepieciešami, lai nesamazinātu endokrīno un nervu sistēmu un neradītu hronisku nogurumu, kas ir atbildīgs par traumām.
Vienā teikumā es nezinu, vai jums būs svars no tā, ko jūs darāt. Uzturs ir atšķirīgs spēka treniņos un atšķirīgs aerobos treniņos, un šeit tiek aprēķināts jūsu genotips un makroelementu īpatsvars jūsu uzturā. Es iesaku jums meklēt palīdzību no dietologa, kurš pārbaudīs jūsu ķermeņa sastāvu un izveidos jums uztura programmu, pamatojoties uz jūsu uztura vēsturi. Savukārt trenerim jāizstrādā kustību programma, kas sasniegs mērķi, piemēram, skrienot pusmaratonu vai uzlabojot muskulatūru un ķermeņa proporcijas. Tas jādara racionāli, jāizkliedē laikā, normāli dzīvojot.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
