Dažreiz man vairākus mēnešus jādara klizmas. Visi caurejas līdzekļi izraisa sliktu dūšu. Kādu diētu lietot, lai saglabātu zarnu kustību un nekairinātu žultspūsli?
Dabiski veidi, kā cīnīties ar aizcietējumiem:
1. Kustība katru dienu
Daudz vingrinājumu katru dienu (60 minūtes ātras pastaigas, vingrošana baseinā vai peldēšana) atbalstīs zarnu darbību un palielinās tā “kustīgumu”.
2. Dzeramais ūdens
Ķermenim jābūt pienācīgi hidratētam, lai izkārnījumi nebūtu grumbuļaini un sausi vai nedarīti, kas arī paātrina zarnu darbību.
3. Dzīve bez stresa
Neēdiet steigā, kārtīgi košļājiet, mēģiniet atvēlēt laiku mierīgam un lēnam patēriņam. Ēd regulāri ar vienādiem intervāliem. Jo biežāk un jo mazāk, jo labāk.
4. Nav atļauts
Izvairieties no cukura, ļoti pārstrādātiem rūpniecības produktiem, produktiem, kas vienkārši jāizlej no maisa, jālej ar verdošu ūdeni, un pēc dažām minūtēm tie ir gatavi lietošanai.
Izvairieties no produktiem, kas izraisa maisiņa saraušanos
Tie ietver: šokolādi, olu dzeltenumus, krējumu, taukaino gaļu, kā arī visus ceptos un ceptos ēdienus. Ļoti bieži žults kolikas uzbrukums notiek vairākas stundas pēc lielas maltītes ēšanas ar alkoholu.
5. Šķiedra
Augu šķiedra ir labākais veids, kā cīnīties ar aizcietējumiem. Tās patēriņam 20-40 g robežās dienā vajadzētu atrisināt aizcietējumu problēmas, ja to lieto kopā ar iepriekš minētajiem ieteikumiem.
Ēd: "mīksto šķiedru" (piemēram, Błonnik Polski) mazāk kliju, pārslu daudzumā; neapstrādāti, bet ļoti sadrumstaloti dārzeņi, augļi, pilngraudu maize (jums tas jāliek ilgi), putraimi.
Paraugu izvēlne ar palielinātu šķiedrvielu daudzumu:
BRĪTRAUMS: 4 ēdamkarotes graudaugu + 2 ēdamkarotes šķiedrvielu ar glāzi piena vai dabīgā jogurta, ābolu, bumbieru
II BRĪTRAFASTS: sviestmaize ar salātiem un šķiņķi: 1-2 Graham maizes šķēles, plakana tējkarote sviesta, salāti, 2 mājputnu gaļas šķēles, tomāts
Pusdienas: 150 g liesas zivis (piemēram, menca, heks, polloks), kas ceptas cepeškrāsnī bez tauku pievienošanas vai ieziestas ar nelielu tauku daudzumu, pēc jūsu ieskatiem pārkaisa ar augu garšvielām, salātiem ar 2 lieliem burkāniem un griķiem. UZKODS: 1 apelsīns vai 2 mandarīni
Vakariņas: augļu salāti: cigoriņu lapas kopā ar 50 g vārītas mājputnu gaļas, nedaudz vīnogu, mandarīna daļiņas, 2 kaudzītes ēdamkarotes homogenizēta baltā siera, graham maizīte 2 glāzes svaigi spiestas augļu sulas vai dārzeņu sulas dienas laikā, plus apmēram 1, 5-2 litri nesaldinātu šķidrumu
Diētiskās šķiedras diētā jāievieš pakāpeniski, jo pārāk daudz patērējot, tās var izraisīt nevēlamas sekas. Iesācējiem ir ieteicams palielināt mīksto un neapstrādāto dārzeņu un augļu patēriņu, galvenajām ēdienreizēm pievienojot vienu porciju šo pārtikas produktu. Tad tos pakāpeniski ievadiet katrā ēdienreizē.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
