Ja brīvdiena iesāksies labi, ļoti iespējams (ja pa ceļam nenotiks nekas cits), ka līdz vakaram būs labs garastāvoklis. Skatiet, kuri rīta rituāli uzlabo jūsu garastāvokli, pat ja jūs piecelties ar kreiso kāju.
Daži vienkārši veidi, kā ātri rīkoties no rīta un atpūsties pēc darba. Kā tikt galā ar rīta problēmām ar piecelšanos un aktīvu uzturēšanos dienas laikā?
Labrīt: glāze viegli sagremojamas sulas
Augļi un sulas, vēlams svaigi spiestas, ir ideāls vienkāršo ogļhidrātu avots. Ķermenis tos ātri sagremo, tāpēc viņi nekavējoties pieceļas kājās. Tāpēc viņi nevar nokavēt labi sastādītas brokastis. Ir citrusaugļu sezona. Aromātiski, saules pilni augļi dos jums enerģiju un uzlabos garastāvokli. Viņiem ir daudz C vitamīna, kas ir spēcīgs antioksidants un stiprina imunitāti (viens apelsīns vai divi mandarīni sedz ikdienas nepieciešamību pēc šī vitamīna).
Citrusaugļi ir labs beta-karotīna (A provitamīna), E vitamīna un B vitamīnu avots, kas mūs aizsargā pret brīvajiem radikāļiem un kuriem piemīt antidepresantas. Amerikāņu sievietes labrīt ēd greipfrūtus (viena augļa mīkstums nodrošina vairāk C vitamīna nekā ieteicamā dienas prasība un 1/3 no beta-karotīna devas).
Jums nevajadzētu dzert citronu ar karstu tēju, jo C vitamīns tiek zaudēts augstā temperatūrā.
Citrusaugļiem ir dzesēšanas īpašības, tāpēc labāk brokastis sākt ar apelsīnu vai greipfrūtu (sulu) un pirms došanās prom no mājas iesildīties ar tēju (kafiju). Dienu ir vērts sākt ar glāzi ūdens ar citrona šķēli (tas stimulē gremošanu, paātrinot ķermeņa attīrīšanu).
Lasiet arī: Cik daudz sulas ir sulā? Atšķirības starp sulu, nektāru un dzērienu
Atsvaidzināšanai: karstā un aukstā duša
Lai atvēsinātu un uzlabotu cirkulāciju, no rīta lietojiet pārmaiņus siltu un aukstu dušu. Sāciet ar to, ka pārlejiet sev siltu ūdeni, pēc tam pakāpeniski atdzesējiet, atkārtojiet vairākas reizes, beidzot ar aukstu plūsmu. Tādā veidā ķermenis pierod pie temperatūras izmaiņām, un asinsvadi kļūst mazāk jutīgi pret aukstumu. Tie nesamazinās un nenomāc imūno reakciju. Un tad ir vieglāk pasargāt sevi no mikrobiem. Ārstēšana stimulē imūno šūnu transportēšanu uz audiem, uzlabojot imunitāti. Atsvaidzina un dod enerģiju.
Lai stimulētu: pilngraudu maize ar medu
Rupjmaizes šķēle ar medu brokastīs ir labākā lieta pasaulē. Ar nosacījumu, ka jums nav alerģijas, diabēta vai liekā svara. Medus sastāv galvenokārt no cukura (34% ir glikoze, 39% - saharoze), un tā uzturvērtība ir atkarīga no tā, cik daudz cukura tajā ir (akācijai ir vismazāk kaloriju, rapšu sēklas ir visvairāk). Ātri pievieno enerģiju, ir vērtīgu organisko skābju, enzīmu, mikroelementu (kālija, hlora, fosfora, magnija, kalcija, dzelzs, mangāna, kobalta) un B grupas vitamīns. Tas stimulē sarkano asins šūnu un hemoglobīna ražošanu, piemīt antibakteriālas un pretiekaisuma īpašības. No rīta izdzeriet glāzi ūdens ar ēdamkaroti medus un pusi citrona sulu. Vakarā izšķīdiniet medu remdenā ūdenī (karstums tam atņemtu vērtīgas sastāvdaļas).
Lasiet arī: Medus uzturvērtības
Viegluma sajūtai: dabīgs jogurts
Tā ir ne tikai kalcija un vitamīnu daļa, bet arī daudz noderīgu laktobacillu, kas regulē baktēriju floru zarnās, atbalsta gremošanu un vielmaiņas produktu uzsūkšanos un aizsargā pret slimībām. Pienskābes baktērijām ir svarīga loma K vitamīna un dažu B grupas sintēzē.Jogurtu tauki ļauj pareizi absorbēt A, E, D un K vitamīnus (izvēlieties pārtikas produktus ar zemu tauku saturu). Daži jogurti un fermentēti piena dzērieni ir bagātināti ar probiotikām (īpašiem laktobacillu celmiem ar klīniski pierādītu ieguvumu veselībai). Viņi var daudz. Tie aizsargā zarnu baktēriju floru un uzlabo imunitāti. Tie ir efektīvi, kamēr jūs tos regulāri ēdat, vēlams katru dienu. Labāk nopērciet dabīgu jogurtu (bez mākslīgām krāsvielām, konservantiem, cukura) un pievienojiet graudus, augļus (svaigus vai saldētus), medu, mājas ievārījumu, riekstus vai pagatavojiet kokteili pats.
Lasiet arī: Kuri jogurti ir veselīgākie?
Stresa mazināšanai: vanna ar lavandas eļļu
Gaisā esošais kanēļa, apelsīna un greipfrūta aromāts paturēs jūs attālumā no visa, pat tad, kad piecēlāties ar kreiso kāju. Jūs varat izsmidzināt savu iecienīto aromātu apkārt. No rīta, kad nevarat pamosties, vai pēc darba, kad jūs satriecat uz kājām, palīdzēs silta vanna, pievienojot enerģiju bagātinošu eļļu (citrusaugļi, kanēlis, krustnagliņas, kardamons, ciedrs). Pēc peldēšanās noskalojiet ķermeni ar aukstu ūdeni. Ja esat nervozs, ūdenim pievienojiet lavandas eļļu, eikaliptu, citrona balzamu un priedi - tie nomierinās un nomierinās nervus. Silta vanna ir pārbaudīts veids, kā cīnīties ar stresu.
Lasiet arī: Kā pagatavot vannu iesildīšanai, stiprināšanai, relaksācijai
Koncentrācijai: putra vai musli
Miega laikā ķermenis izmanto rezerves, tāpēc pirmā maltīte jāēd stundas laikā pēc izkāpšanas no gultas, lai novērstu trūkumus. Labākais enerģijas avots ir rupji graudu produkti, kas bagāti ar kompleksiem ogļhidrātiem. Ķermenis tos sagremo lēnāk, pakāpeniski izdalot glikozi asinīs un nodrošinot piesātinājumu. Papildus ogļhidrātiem pilngraudu graudaugu produkti nodrošina B grupas vitamīnus un magniju, kas ietekmē atmiņu, koncentrēšanos, pareizu nervu impulsu vadīšanu un labu garastāvokli. Jūs varat izvēlēties no kviešiem, kukurūzas, miežiem, musli, putraimiem un tumšās maizes. Ja brokastīs ēdat putru ar pienu vai musli ar pienu (jogurtu), dienas laikā izvairīsities no nobarošanas batoniņu un cepumu lietošanas. Auzu pārslu satur vairāk minerālvielu, šķiedrvielu un B grupas vitamīnu nekā pārējās. Lielāka tauku satura dēļ tie tomēr ir vairāk kaloriju.
Lasiet arī: Trīs radoši putras pagatavošanas veidi
Lai paaugstinātu garastāvokli: ātra pastaiga
Fiziskās slodzes laikā palielinās leikocītu un vielu, kas iznīcina vīrusus un attīra toksīnus, daudzums un aktivitāte. Izdalās arī serotonīns, tāpēc rīta vingrošanas daļa nodrošina labu garastāvokli visai dienai. Kustība svaigā gaisā papildus skābina ķermeni un atbalsta sacietēšanu.
Rīta vingrošana palīdz pamosties, liek kauliem kustēties, izgaismo prātu. Pārvarot slinkumu, pēc dažām dienām jūs jutīsieties, ka baudāt kustību.
Izmantojiet katru iespēju doties ārā. Ejiet pat ceļā uz darbu (izkāpiet no 2. autobusa pieturām ātrāk), jo tas uzlabo ķermeņa stāvokli - regulē asinsriti, stiprina muskuļus, mobilizē smadzenes darbam un dod enerģiju. Saulainās dienās jūs nodrošināsiet sevi ar vērtīgo D vitamīnu, kas tiek ražots ādā saules gaismas ietekmē. Ejiet ar ātru soli, dziļi elpojot. Ja jums nepatīk staigāt, vingrojiet no rīta 10-15 minūtes ar atvērtu logu (vēdināmā telpā).
Lasiet arī: 5 iemesli, kāpēc jums vajadzētu staigāt
ikmēneša "Zdrowie"
