Cik pareizi to ņemt? 4 vai pusstundu pirms treniņa? Cik svarīgi ir to lietot tukšā dūšā? Vai jūs varat kaut kā atbalstīt tās darbību papildus diētai un fiziskām aktivitātēm? Vai sirdsdarbības zonai, kurā atrodos treniņa laikā, ir nozīme vai ar lielāku sirdsdarbības ātrumu tiks sadedzināts vairāk ķermeņa tauku?
Sveika Dominika,
L-karnitīns nonāk asinīs 6 stundas pēc patēriņa, tāpēc ir vērts to lietot atkarībā no formas 2-6 stundas pirms fiziskās slodzes. Ja vien no rīta vingrojat tukšā dūšā, tas jālieto vai jādzer stundu ātrāk. Karnitīna papildināšanas jēga ir apmācības cikla laikā kopā ar diētu. Pēc 3-5 dienu uzņemšanas tā līmenis asinīs kļūst optimāls, lai taukskābes ievilktos caur mitohondriju membrānām, lai tās tur pārveidotos par enerģiju. Runājot par slodzes laikā sadedzināto tauku daudzumu, fiziologu pētījumi ir jaukti. Daži saka, ka tauku dedzināšana notiek ar zemu sirdsdarbības ātrumu 13–140 HR, citi - ka augstāks sirdsdarbības ātrums, jo vairāk tiek sadedzinātas tauku kalorijas. Labākais piemērs tam ir maratona skrējēji. Elite skrien maratonus vairāk nekā 2 stundās.Pēc pirmajiem 20 km nobraukšanas viņi paātrinās un skrien ar lielāku HR, attiecīgi sadedzinot vairāk tauku. Tas ir iespējams, pateicoties treniņiem un ogļhidrātu piedevu dzeršanai sacensību laikā. Lai sadedzinātu vairāk ķermeņa tauku, jums ir nepieciešams arī pienācīgi apmācīts ķermenis.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
