Kaloriju tabula: maize un graudaugu produkti

Kaloriju tabula, kas atrodas maizē un graudaugu produktos, būs noderīga ne tikai cilvēkiem ar diētu, bet arī maizes, ruļļu un dažādu veidu putraimu mīļotājiem. Tāpēc pārbaudiet, cik daudz kaloriju ir maizē un graudu produktos.

Maizes un graudu produktu kaloriju tabula palīdzēs jums izveidot ikdienas ēdienkarti. Ir vērts atcerēties, ka graudu produktu, īpaši pilngraudu, patēriņu Pārtikas un uztura institūts iesaka kā ļoti svarīgu - tūlīt pēc augļiem un dārzeņiem.

Cik daudz maizes ir kalorijas?

1. Kaloritārākā maize

Dažādu veidu maizes kaloriju saturs nav daudz atšķirīgs - kviešu maizi var uzskatīt par visvairāk kaloriju - 100 gramos ir 257 kilokalorijas, nedaudz mazāk parastajā maizē - 248 kcal un sietā - 220 kcal. Ēdot vienu kviešu rullīti, ir papildus 173 kcal. Kaloriju ziņā līdere ir pita maize - tās 100 gramos mēs varam atrast 262 kilokalorijas.

Īstās kaloriju bumbas ir arī: magoņu bulciņa - 352 kcal un marmelādes maizīte - 343 kcal.

Lasiet arī: Maize - kā maizi cept mājās?

2. Vismazāk kaloriju maize

Pumpernickel maize ir mazāk kaloriska un tāpēc ieteicama cilvēkiem, kuri lieto diētu - tā satur 240 kcal 100 gramos, kā arī olbaltumvielas, ogļhidrātus, aminoskābes, lipīdus, barības vielas un minerālvielas. Pilngraudu maize ar medu ir mazāk kaloriska, ar 225 kcal uz 100 gramiem.

Lasiet arī: Ēdiet pilngraudu produktus - maizi, makaronus, rīsus, putraimus, graudaugus

Cik daudz kaloriju ir putraimiem?

Vismazāk kaloriju starp putraimiem ir vārīts bulgurs - 83 kcal uz 100 g. Tieši aiz tā ir manna - apmēram 88, grauzdēti griķi ar 92 kcal, un pēc tam vārīti pērļu mieži 100 gramos produkta satur 123 kcal (saskaņā ar USDA FoodData Centrālā).

Cik daudz kaloriju ir miltos?

Ļoti populāri kviešu milti ir vidēji starp šāda veida produktu siltumspēju - tie satur 347 kcal, arī šāda veida miltiem ir augsts glikēmiskais indekss - 90. Savukārt 100 gramos kviešu miltu ir 354 kcal, bet Poznaņas miltos - 343 kcal. Pēc kilokaloriju skaita kviešu milti ir daudz pārāki par sojas miltiem ar 424 tiem (bet zems glikēmiskais indekss - tikai 25). Vismazāk kaloriju ir griķu milti - 335 kcal.

Cik daudz rīsu ir kalorijas?

Attiecībā uz kaloriju skaitu dažādu rīsu veidos esošās kalorijas ir līdzīgas. Baltie rīsi satur 344 kcal, bet brūnie - 322. No otras puses, brūnie rīsi ir ar glikēmisko indeksu 50 un baltie rīsi ir 70, tāpēc tumšos rīsus noteikti ieteicams lietot cilvēkiem, kuri novājē.

Lasiet arī: Putraimu uzturvērtības

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Kaloriju tabula: maize un graudaugu produkti

Cik daudz kaloriju ir maizes un graudu produktos? Lūdzu, skatiet mūsu tabulu!

Kaloriju tabula: maize un graudaugu produkti, kcal / 100 g

Graham maize 100 g	221
pitas maize	262
kviešu maize 100 g	257
pumpernickel maize 100 g	240
pilngraudu maize ar medu 100 g	225
sieta maize 100 g	220
vienkārša maize 100 g	248
rudzu maize 100 g	225
Challah	333
franču bagete	283
kruasāns	331
Ķeizars 100 g	296
kviešu rullis 100 g	173
maizes drupačas	363
bulciņa ar magoņu sēklām	352
bulciņa ar marmelādi	343

kraukšķīga maize ar sezamu	370
kraukšķīga maize	353

griķi, sausi	336
pērļu mieži, sausi	327
mieži, pērļu mieži, sausi	334
manna, sausa	348

vārīti makaroni	108
griķu milti	335
krupczatka kviešu milti	354
Poznaņas kviešu milti	343
Vroclavas kviešu milti	343
kviešu milti	347
rīsu milti	348
sojas milti	424
kartupeļu milti	343
kukurūzas milti	337
kviešu klijas	185

baltie rīsi	344
šķīstošie rīsi, pārslas	365
Brūnie rīsi	322
Auzu pārslas	366
Miežu pārslas	355
kukurūzas pārslas	363