Man ir 14 gadi, un es jau iepriekš pamanīju, ka mana diafragma ir nedaudz izvirzīta (mazliet vairāk nekā vidēji), savukārt vēdera lejasdaļa ir normāla. Manam vecumam vēdera muskuļi ir ļoti spēcīgi. Vai ir iespējams kaut kā "atbrīvoties" no izvirzītās diafragmas ar dažiem vingrinājumiem? No rīta pamostoties, mans vēders, ja tā var teikt, ir ideāls, bet, piemēram, paceļot 26 kg smagu stieni, man no vēdera ir cilindrs. Vai ir iespējams kaut ko darīt lietas labā un vai man var būt t.s. radiators?
Diafragma ir lielākais elpošanas muskulis krūtīs. Tas ir "piestiprināts" pie tā jostas, krūšu un piekrastes daļās. Jostas daļa ir visspēcīgākā. Tas ir arī svītrainais muskulis, kas darbojas neatkarīgi no mūsu gribas. Diafragmas pārvietošana elpošanas laikā izraisa spiediena samazināšanos plaušās, izraisot tās iesūkšanos un ieelpošanu. Diafragma ir arī balsta un kustību aparāta stabilizators.Pievelkot kopā ar iegurņa pamatnes muskuļiem, vēdera muskuļiem, iliopsoas un muguras muskuļiem, tam ir svarīga loma mugurkaula jostas daļas atbalstīšanā, tādējādi nodrošinot ekstremitāšu kustību.
Kāpēc es par to rakstu, lai jūs apzinātos, ka tas ir viens no daudzajiem (apmēram 400) ķermeņa muskuļiem, kurš 14 gadu vecumā tikai sāk dinamiski augt. Tātad jūs nevarat koncentrēties tikai uz vienu fragmentu, kas "neiederas" jūsu ķermeņa darbā. Jums jāattīsta visi muskuļi ar pietiekamu fizisko slodzi. Es ieteiktu pūles, kas ir ne tikai spēks, bet arī izturība-izturība, nodrošinot muskuļu, skeleta un iekšējo orgānu fizioloģisko attīstību. Tas var būt cross-fit, īpašas aktivitātes pusaudžiem, teniss, peldēšana. Vispārējās attīstības nodarbības ar uzsvaru uz fizioloģisku, harmonisku muskuļu attīstību, bet arī tādas motora iezīmes kā ātrums, lokanība un lekt. Arī izvirzītā diafragma var būt nepareizas diētas rezultāts, tāpēc es to tuvāk apskatītu. Diafragmas kustības nav atkarīgas no cilvēka gribas, taču tās var netieši modificēt citas muskuļu grupas (piemēram, dziedot vai aizturot elpu).
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
