Kāpostu diēta - noteikumi, viedokļi, ietekme

Kāpostu diēta ir arī attīroša diēta - tā atvieglo kuņģi, detoksicē aknas un uzlabo gremošanu. Tam ir diurētisks efekts, un tādējādi tas palīdz organismam atbrīvoties no toksīniem. Kāpostu diēta ir lielisks ievads svara zaudēšanai. Kādi ir kāpostu diētas principi un sekas? Kādi ir uztura speciālistu viedokļi par to?

Satura rādītājs:

1. Kāpostu diēta - noteikumi
2. Kāpostu diēta - ko jūs varat ēst?
3. Kāpostu diēta - ietekme
4. Kāpostu diēta - cik daudz jūs varat zaudēt svaru?
5. Kāpostu diēta - atsauksmes. Vai viņa ir vesela?
6. Kāpostu diēta - kontrindikācijas
7. Kāpostu diēta - plusi un mīnusi

Kāpostu diēta ir viena no daudzajām “brīnumdievām”, kas sola ļoti lielu svara zaudēšanu īsā laikā. Nav zināms, kurš ir diētas autors. Tā, visticamāk, tika uzcelta 80. un 90. gadu mijā, un kopš tā laika tā ir izpelnījusies nepārspējamu popularitāti.

Polijā kāpostu diēta kļuva pazīstama galvenokārt pateicoties prezidentam Aleksandram Kvasnevskim, tāpēc kāpostu diētu dažkārt dēvē par prezidenta diētu. Par to ir uzrakstītas vairākas grāmatas, taču līdz šim nav publicēti zinātniski pētījumi, kas varētu apstiprināt kāpostu diētas efektivitāti.

Kāpostu diēta - noteikumi

Kāpostu diēta ilgst tieši 7 dienas, un tās pamatā ir kāpostu zupas lietošana katru dienu neierobežotā daudzumā. Atsevišķās dienās ir atļauts ēst citus produktus.

Kāpostu diētas izplatītāji to iesaka kā ievadu turpmākai svara samazināšanai. Ko gatavo kāpostu zupa?

• baltu vai savojas kāpostu galva vai 3 kg skābu kāpostu, kas mazgāti, lai atbrīvotos no sāls
• 6 sīpoli
• 2 zaļie pipari
• ķekars selerijas
• 6 svaigi tomāti vai tomātu bundža
• pipari, ķiploki un čilli

Kāpostu diēta - ko jūs varat ēst?

Kāpostu diētā papildus kāpostu zupai varat ēst izvēlētus dārzeņus, augļus, gaļu un rīsus. Jūs varat arī dzert kafiju, tēju (bet bez cukura) un minerālūdeni.

	Ieteicamie produkti	Kontrindicēti produkti
Dārzeņi	visi, izņemot cieti saturošs	kartupeļi (izņemot diētas 2. dienu) bietes kukurūza Zaļās pupiņas Zaļie zirnīši sausas pākšaugu sēklas
Augļi	visi, izņemot banānus (izņemot ceturto dienu diētas ilgums)	banāni (izņemot ceturto dienu diētas ilgums, kad tos var ēst)
Gaļa	liesa liellopa gaļa mājputni bez ādas liesa zivs	trekna liellopa gaļa cūkgaļa mājputni ar ādu treknas zivis jūras veltes
Piena un olas	vājpiena	taukains piens jogurts kefīri paniņas baltie un dzeltenie sieri olas
Graudu produkti	Brūnie rīsi	visi graudi un putraimi ārpus brūnie rīsi maize makaroni
Tauki	neliels daudzums sviesta 2. diētas dienā	visi tauki un eļļas, izņemot sviestu rieksti sēklas avokado

Kāpostu diēta - ietekme

Šīs pārtikas izvēles mērķis ir nodrošināt labāku gremošanu un iespējami ātrāku svara zaudēšanu. Kāpostu diēta nenosaka stingrus kaloriju ierobežojumus, taču, ņemot vērā to, ka bez ierobežojumiem var ēst tikai kāpostu zupu un dārzeņus, kuros ir ļoti maz kaloriju un sātīgu saturu (jo tajos ir daudz šķiedrvielu), dienas enerģijas daudzums ēdienkartē svārstās ap 1000 kcal.

Pēc pētnieku no Izraēlas domām, kuri analizēja dažādas "brīnumainās diētas", kāpostu diēta pirmajās 3 dienās ēd daudz mazāk par 1000 kcal, 4. un 7. dienā - aptuveni 1000 kcal, bet 5. un 6. dienā - virs 1200 kcal. Tas ir ļoti maz, salīdzinot ar ķermeņa normālajām enerģijas vajadzībām.

Svarīgs uztura elements ir dzert vismaz 2-3 litrus negāzēta minerālūdens katru dienu. Ieteicams lietot arī vitamīnu un minerālvielu piedevas, jo diēta ir vienmuļa un trūkst barības vielu.

Kāpostu diētas laikā fiziskās aktivitātes nav ieteicamas, jo ēdienkarte satur ļoti zemu kaloriju daudzumu. Diētu var atsākt vismaz pēc 2 nedēļām pēc tās pabeigšanas.

Lasiet arī: Kāpostu diēta. Zāļu tējas atbalstīs novājēšanu ar kāpostu diētu ... Kāpostu diēta - recepte novājējošai dārzeņu zupai Kāpostu diēta - nedēļas ēdienkarte

Kāpostu diēta - cik daudz svara jūs varat zaudēt?

Kāpostu diēta ir ļoti zemu kaloriju diēta, un, to lietojot, jūs varat zaudēt svaru. Tomēr jāatceras, ka tik liels ķermeņa svara zudums (līdz 5 kg nedēļā) galvenokārt ir saistīts ar ūdens zudumu organismā.

Kā tas priecājas? Lietojot mazkaloriju diētas, ķermenis sāk iegūt enerģiju no glikogēna - cukura, kas uzkrāts aknās un muskuļos. Glikogēns saista lielu daudzumu ūdens. 1 g šī polisaharīda satur tik daudz kā 3-4 g ūdens, un organismā mums ir vidēji 300 g.

Tādējādi ātrs pirmā kilograma zaudējums kāpostu diētā ir glikogēna izdalītais ūdens, kas nekavējoties atgriežas, ja tiek pievienots vairāk ogļhidrātu saturošu pārtikas produktu.

Kāpostu diēta jāuzskata par tīrīšanas metodi, nevis novājēšanu.

Pirmajā svara zaudēšanas nedēļā ar zemu kaloriju diētu tauku zudums ir tikai aptuveni 34% no kopējā zaudētā svara. Pārējais ir ūdens un muskuļu masa.

Kāpostu diētas rezultātā mēs pasliktinām ķermeņa sastāvu un zaudējam muskuļu masu, kas ir atbildīga par pārtikas enerģijas patēriņu.

Zema kaloriju "brīnumdievu" lietošanas risks ir saistīts ar vielmaiņas ātruma samazināšanos, t.i., visu ķermeņa procesu palēnināšanos un līdz ar to arī mazāku enerģijas patēriņu.

Vielmaiņa var palēnināties jau pēc 3 dienām pēc zemas kaloritātes diētas! Līdz ar to liela varbūtība atkal iegūt svaru pēc ēdienreižu porciju palielināšanas.

Kāpostu diēta - atsauksmes. Vai viņa ir vesela?

Kāpostu diēta nav veselīga. Tā ir ļoti vienmuļa, pārāk ierobežojoša diēta, kurā trūkst barības vielu. Pats fakts, ka ieteicams lietot multivitamīnus, to lietojot, parāda, ka ēdienkarte nav līdzsvarota.

Vienreizēja kāpostu diēta nedrīkst radīt zaudējumus veseliem cilvēkiem, jo ​​tā ilgst īsu laiku - tikai nedēļu. Tomēr ilgstoša šāda veida diētu ievērošana izraisa mikroelementu un makroelementu deficītu.

LABI ZINĀT: VITAMĪNA deficīts vai vitarexia. Kā novērst Vitarexia?

Nav zinātnisku pierādījumu kāpostu diētas efektivitātei. Mulsina arī tas, ka katrā diētas dienā ir svarīgi apvienot pārtikas produktus un cik ēdienreizes ir izvēlnes.

Šīm kombinācijām ir jāpalielina svara zaudēšanas ietekme, taču, no kurienes tās radās un vai tām patiešām ir pozitīva ietekme uz vielmaiņu - nav zināms.

Kāpostu diēta satur daudz šķiedrvielu, tāpēc tā var izraisīt kuņģa un zarnu trakta problēmas - sāpes vēderā, vēdera uzpūšanos, aizcietējumus vai caureju.

Vienīgais pozitīvais kāpostu diētas izmantošanas aspekts var būt fakts, ka patērē lielu daudzumu kāpostu, kam ir attīroša iedarbība uz ķermeni.

Kāposti satur kāliju un spēcīgus antioksidantus, pateicoties kuriem tie palīdz attīrīt aknas, mazina iekaisumu, stiprina imūnsistēmu un aizsargā pret vēzi. Ieteicams arī uzturā lietot lielu daudzumu dārzeņu.

Svarīgs

Kāpostu diēta - kontrindikācijas

Uz jautājumu, kam jāievēro kāpostu diēta, prātā nāk tikai viena atbilde - neviena. Ja kāds drosminieks vēlas izmēģināt, viņam jābūt pilnīgi veselam.

Kāpostu diētas nedrīkst lietot:

• grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas laikā
• bērni un pusaudži (pārāk trūkst enerģijas un barības vielu)
• cilvēki ar cukura diabētu (izraisa pēkšņas glikozes līmeņa izmaiņas asinīs)
• Hašimoto slimība
• hipotireoze (pārāk maz enerģijas un ogļhidrātu)

Diēta nav piemērota vīriešiem un aktīvām sievietēm. To nedrīkst lietot vienlaikus ar fiziskām aktivitātēm.

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

Kāpostu diēta - plusi un mīnusi

Priekšrocības:

• lēts
• neprasa lielu sagatavošanos
• ilgst tikai 7 dienas
• atvieglo ķermeņa attīrīšanu no toksīniem

Trūkumi:

• vienmuļa
• nelīdzsvarots
• trūkst barības vielu
• ļoti ierobežojoši
• garlaicīgi un neapmierinoši
• nav zinātniska pamata, kas norādītu uz tā efektivitāti
• izraisa vielmaiņas palēnināšanos
• draud ar jo-jo efektu
• kavē taukos šķīstošo vitamīnu A, D, E un K uzsūkšanos
• tas izraisa izslēgšanu no sociālās dzīves
• tikai 29 procenti to iesaka. cilvēki, kas ievēro kāpostu diētu

Avots:

1. Navaro D.A. et al., Funkcionālie ēdieni iedoma diētās: pārskats, Funkcionālie pārtikas produkti veselībā un slimībās, 2017, 7 (9), 702 - 715
2. Mullers M.J. et al., Izmaiņas enerģijas patēriņā ar svara pieaugumu un svara zudumu cilvēkiem, Pašreizējie aptaukošanās ziņojumi, 2016, 5 (4), 413-423
3. https://www.webmd.com/diet/a-z/cabbage-soup-diet
4. https://www.healthline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet
5. https://draxe.com/cabbage-soup-diet/
6. https://www.dietsinreview.com/diets/Cabbage_Soup_Diet/