Norvēģijas diētā ir maz kaloriju un monotons - tās ēdienkarte galvenokārt balstās uz olām un greipfrūtiem. Pēc Norvēģijas diētas autoru domām, pēc 14 dienu ievērošanas jūs varat zaudēt pat 10 kg. Lasiet par norvēģu diētas principiem, kādas sekas jūs no tā saņemsiet, un uzziniet, vai tas izraisa blakusparādības.
Norvēģijas diētu izstrādās zinātnieki no Rikshospitalet - Universitātes slimnīcas Oslo. Tomēr problēma ir tā, ka ne pati iestāde, ne kāds konkrēts pētnieks neatzīst, ka ir formulējis savus principus. Kāpēc? Norvēģijas diēta ir ļoti ierobežojoša, un, lai arī tā var dot gaidītos rezultātus zaudēto kilogramu veidā, tā pozitīvi neietekmē veselību.
Uzziniet par neiroblastomas cēloņiem un simptomiem. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Norvēģijas diēta: noteikumi
1. Nekombinējiet taukus un ogļhidrātus vienā ēdienreizē
Norvēģijas diēta, tāpat kā Kopenhāgenas diēta, ir diēta ar zemu kaloriju un zemu ogļhidrātu saturu. Turklāt tās galvenais noteikums nav taukus un ogļhidrātus apvienot vienā ēdienreizē. Pateicoties tam, cilvēks, kurš lieto Norvēģijas diētu, samazinātu apetīti un paātrinātu vielmaiņu. Tomēr šīs tēzes pamatotību pētījums neapstiprina. Vienu no tām 54 aptaukošanās pacientiem veica zinātnieki no Ženēvas Universitātes slimnīcas1. Tēmas tika sadalītas divās grupās: viena no tām ievēroja sabalansētu uzturu, otra - ogļhidrātu un tauku atdalīšanu. Abas grupas saņēma ēdienreizes ar vienādu kaloriju daudzumu. Pēc 6 nedēļām izrādījās, ka cilvēki no sabalansētās grupas zaudēja 7,5 kg, bet tie, kuri ievēroja diētu ar taukiem un ogļhidrātiem atsevišķās ēdienreizēs - 6,2 kg.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru, ēst veselīgi un garšīgi, un tajā pašā laikā izvairīties no "brīnumaino" novājēšanas diētu slazdiem. Izmantojiet veselības rokasgrāmatas novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLisz un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairāk2. Stingri ievērojiet diētas ilgumu
Norvēģu diētai vajadzētu ilgt 14 dienas, nevis dienu ilgāk vai īsāk. Vēl vairāk - ja gadās atkāpties no stingri noteiktas ēdienkartes, mums no tās jāatsakās, jo pat mazs apēsts cepums izslēdz gaidītos rezultātus. Norvēģijas diētu nevar lietot biežāk kā reizi gadā - pat tās noslēpumainie autori uzsver tās ietekmes postošo ietekmi uz ķermeni.
Lasiet arī: Jogurta diēta - kāda ir šī divu nedēļu diēta?
Lasiet arī: 7 visizplatītākie mīti par svara zaudēšanu Kā ātrāk zaudēt svaru: 7 veidi, ko apstiprina zinātniski pētījumi Ārkārtējs svara zudums: bīstamas vielas svara zaudēšanaiNorvēģu diēta ietver pusdienas, bet ne vakariņas.
3. Norvēģijas diētā atļautie produkti
Norvēģu diēta ir ļoti vienmuļa - tās pamatā ir tikai vārītas (mīkstas vai cietas) olas un greipfrūti. Vēl viens šīs diētas vājums izpaužas izvēlnes izvēlē. Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka, lai mūsu iknedēļas ēdienkartē būtu ne vairāk kā 10 olas, un, uzturoties Norvēģijas diētā, mēs tās ēdam daudz vairāk.
Norvēģijas diētas laikā atļautie produkti, lai arī tiek patērēti daudz mazākos daudzumos, ietver arī: pilngraudu maizi, gaļu (vistu vai liellopa gaļu), vārītu, iespējams, ceptu folijā vai grilētu, zivis, salātus, kas izgatavoti no tomātiem, burkāniem, spinātiem, selerijām, gurķiem. . Mēs ēdam salātus bez mērcēm un eļļas. Vienreiz ir arī augļu salāti.
Runājot par dzērieniem, ir atļautas šādas: zāļu tējas, vāja kafija bez cukura un piena, tīrs ūdens - kopumā mēs patērējam apmēram 2-3 litrus dzērienu dienā.
4. Norvēģijas diētā aizliegtie produkti
Norvēģijas diētas ēdienkartē ir arī to pārtikas produktu saraksts, kurus nevar ēst. Tie ietver: sāli, krējumu, sviestu, eļļu.
Lasiet arī: daudzdienu diētas - dārzeņu diēta, diēta ar pulksteni, kāpostu diēta
Vērts zināt14 dienu norvēģu diētai nav nekāda sakara ar pilnīgi citu diētu, bet ar tādu pašu nosaukumu. Šī "otrā" un ļoti veselīgā norvēģu diēta savā ēdienkartē ietver ēdienus, kurus parasti ēd norvēģi: zivis, augļi, dārzeņi, vēžveidīgie, rieksti, veseli graudi. Tas ir paredzēts kā alternatīva Vidusjūras diētai cilvēkiem, kuri dzīvo valstīs ar vēsāku klimatu un kuriem nav piekļuves dažiem svaigiem produktiem, kas nepieciešami tā ievērošanai. Ir vērts piebilst, ka "otrā" norvēģu diēta tika izstrādāta sadarbībā ar šefpavāriem, kuri strādā slavenajā Kopenhāgenas restorānā Noma, kuru apbalvoja ar divām Michelin zvaigznēm un žurnāls "Restaurant" 2014. gadā atzina par labāko restorānu pasaulē.
Norvēģijas diēta: ietekme
Pēc Norvēģijas diētas autoru domām, cilvēki, kas ievēro norvēģu diētu, šo 2 nedēļu laikā var zaudēt svaru līdz 10 kg. Tie, kas ievēroja šo diētu un nepārkāpa nevienu no noteikumiem, apstiprina, ka viņiem izdevās zaudēt pat 10-14 kg. Ir vērts atcerēties, ka Norvēģijas diēta nezaudē ķermeņa taukus, bet gan muskuļu masu, gan ūdeni. Turklāt Norvēģijas diēta nav sabalansēta, tāpēc tā izraisa vitamīnu un minerālvielu deficītu. Norvēģijas diētas pamatā ir olšūnas, tāpēc tas var arī paaugstināt holesterīna līmeni asinīs.
Norvēģu diētas autori iesaka atteikties no fiziskās aktivitātes, vienlaikus to ievērojot - tas ir pārāk nogurdinošs ķermenim, un to nevajadzētu pārslogot.
Norvēģijas diēta: blakusparādības
Norvēģijas diēta var izraisīt vairākas blakusparādības:
- ģībonis;
- dehidratācija;
- problēmas ar ādu, nagiem, matiem;
- aizkaitināmība, lielāka nervozitāte, kas rodas no nepieciešamības ievērot tik vienmuļu diētu;
- yo-yo efekts - ļoti bieži rodas ar zemu kaloriju diētām; šādas diētas īsā laikā izraisa pārāk ātru svara zaudēšanu un pēc tam tikpat ātru atgriešanos pie vecajiem ēšanas paradumiem - mēs uzskatām monotonu un stingru diētu par nepieciešamu ļaunumu, un pēc tās pabeigšanas mēs vēlamies sevi "kompensēt" ar iecienītākajiem saldumiem vai ēdieniem ar augstu kaloriju daudzumu.
Ieteicamais raksts:
Kā veselīgi zaudēt svaru 5 kg - dietologa padoms un ēdienkartes paraugs Tas noderēsNorvēģijas diēta un vielmaiņa
Norvēģijas diētas atbalstītāji apgalvo, ka it kā paātrina vielmaiņu. Tomēr realitāte ir cita - mazkaloriju diētai ir pretējs efekts - tas palēnina vielas dedzināšanas procesu. Kaloriju ierobežojums liek ķermenim izturēties tāpat kā bada periodā - palēninās dzīves procesu temps un līdz ar to arī patērētās enerģijas daudzums. Tāpēc mēs neizraisīsim vielmaiņas paātrināšanos, patērējot mazāk kaloriju, nekā norāda mūsu vielmaiņas ātrums (PPM vai BMR - pamata vielmaiņas ātrums).
Katras personas BMR jāaprēķina individuāli, taču tiek pieņemts, ka sievietēm no 19 līdz 50 gadiem ikdienas kaloriju nepieciešamība ir 2200 kcal, bet tāda paša vecuma vīriešiem - 2900 kcal. Tikmēr, uzturoties zemu kaloriju diētā, kas ietver arī Norvēģijas diētu, mēs patērējam tikai 800-1500 kcal dienā.
Norvēģu diēta: ēdienkarte
Ēdienkarte uz norvēģu diētas ir rakstīta 7 dienas - otrajā nedēļā mēs ēdam tos pašus produktus kā iepriekšējās nedēļas noteiktās dienās. Parasti pirmajām un otrajām brokastīm mēs ēdam 1-2 olas - nekad neapstrādātas, vienmēr mīkstas vai cieti vārītas (izņēmums ir pirmā diena, kad mēs varam ēst 3 no tām) un greipfrūtu, kā arī vakariņās vārītu gaļu vai zivis.
I diena
1. brokastis: 3 vārītas olas
2. brokastis: 3 vārītas olas, 1 greipfrūts, vāja kafija vai tēja
Pusdienas: dārzeņu salāti bez mērcēm un eļļas, 3 olas, 1 maizes šķēle, vāja kafija vai tēja
II diena
1. brokastis: 1-2 vārītas olas
2. brokastis: 1-2 vārītas olas, greipfrūti, vāja kafija vai tēja
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa, selerijas, tomāti, gurķi, vāja kafija vai tēja
III diena
1. brokastis: 1-2 vārītas olas, vāja kafija vai tēja
2. brokastis: 1-2 vārītas olas, vārīti spināti ar karoti jogurta
Pusdienas: 2 karbonādes (jēra vai vistas gaļa), selerijas, gurķi, tomāti, vāja kafija vai tēja
IV diena
1. brokastis: 1-2 vārītas olas, vāja kafija vai tēja
2. brokastis: selerijas, gurķi, tomāti, greipfrūti, vāja kafija vai tēja
Pusdienas: 1-2 vārītas olas, vārīti spināti, biezpiens, maizes šķēle
V diena
1. brokastis: 1-2 vārītas olas, vāja kafija vai tēja
2. brokastis: 1-2 vārītas olas, spināti, vāja kafija vai tēja
Pusdienas: zivis, dārzeņu salāti, maizes šķēle, vāja kafija vai tēja
VI diena
1. brokastis: 1-2 vārītas olas, vāja kafija vai tēja
2. brokastis: augļu salāti, vāja kafija vai tēja
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa, tomāti, selerijas, marinēti gurķi, vāja kafija vai tēja
VII diena
1. brokastis: 1-2 vārītas olas, vāja kafija vai tēja
2. brokastis: aukstas vistas vai tītara gaļas šķēle, tomāts, greipfrūts
Pusdienas: dārzeņu zupa, tomāti, selerijas, vārīti kāposti, vāja kafija vai tēja
Avoti:
1. Piekļuve pētījumam vietnē: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10805507
