Olu diēta ir īsta torpēda. Ietekmi var redzēt pēc dažām dienām. Visu to izstrādāja amerikāņu dietologi no Mayo klīnikas kā daļu no aptaukošanās apkarošanas plāna.
Olu diētai ir vairākas versijas, bet pamats ir olas, kas ir galvenais olbaltumvielu avots. Tie jāēd vārīti 3 reizes dienā - brokastīs, pusdienās un vakariņās.
Pēc uztura speciālistu domām, vistu olas ir uzturvielu, vitamīnu un minerālvielu kase. Tajos ir maz kaloriju (apmēram 70 kcal) un tie satur pilnvērtīgus proteīnus, kurus mūsu ķermenis pilnībā absorbē. Šīs olbaltumvielas paātrina vielmaiņu un līdz ar to - tauku sadedzināšanu. Ir arī vērts atcerēties, ka vienā dzeltenumā ir liels daudzums vitamīnu A, B1, B12, D, riboflavīna un folskābes.
Olu diēta: ogļhidrāti ir būtiski
Diēta, kuras pamatā ir tikai olbaltumvielas un tauki, radītu vielmaiņas problēmas, nogurumu un sliktu garastāvokli. Tāpēc pareizi izvēlētie ogļhidrāti ir tik svarīgi. Tāpēc uzturā pievienojam dārzeņus un augļus, kas papildus ietekmē vielmaiņas stimulēšanu. Turklāt tajos ir maz kaloriju un tie ir ideāls vērtīgu šķiedrvielu avots, kas papildus zarnu peristaltikas uzlabošanai nomāc bada sajūtu.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākOlu diēta: cik olu dienā?
Olu diētā ieteicams ēst līdz 6 olām dienā, cieti vārītas ne ilgāk kā 10 minūtes. Visam svara zaudēšanas ciklam vajadzētu ilgt ne mazāk kā divas nedēļas, un tas ir stingri jāievēro.
Turklāt mums vajadzētu izdzert līdz 3 litriem minerālūdens vai zaļās tējas dienā, jo tas palīdz izvadīt toksīnus un vielmaiņas produktus no ķermeņa. Reizi dažās dienās mums ir atļauts pagatavot zivis vai vistas krūtiņu.
Pirmie efekti ir redzami pēc dažām dienām - atkarībā no ķermeņa noslieces jūs varat zaudēt svaru līdz pieciem kilogramiem. Tomēr ir vērts atcerēties, ka atgriešanās pie normālas ēšanas pēc dažām nedēļām pēc olu diētas lietošanas var izraisīt jo-jo efektu.
Olu diēta: olu diētas trūkumi
Papildus neapšaubāmam svara zudumam olu diētai var būt arī blakusparādības. Daži cilvēki, kas lieto šo diētu, ir sūdzējušies par galvassāpēm, ģīboni, avārijas sajūtu vai vielmaiņas problēmām. Iemesls ir tāds, ka kaloriju daudzums, ko mēs piegādājam savam ķermenim, ir pārāk mazs, kas nozīmē, ka tas ir spiests izmantot enerģijas rezerves, t.i., palielināt tauku sadedzināšanu.
Mums vajadzētu arī atcerēties, ka dzeltenums satur daudz holesterīna, kas var izraisīt aterosklerozes attīstību. Tāpēc, pirms mēs pieņemam lēmumu par olu diētu, konsultēsimies to ar savu ārstu vai dietologu, īpaši, ja mums ir problēmas ar asinsrites sistēmu.
Uzziniet par citām vielmaiņas paātrināšanas metodēm
Olu diētas ēdienkartes piemērs- Brokastis: 2 vārītas olas, 3 mandarīni vai banāns
- Pusdienas: 2 olas, selerijas salāti vai burkāni ar zirņiem
- Vakariņas: 2 olas, augļi (apelsīns, ābols, mandarīns, bumbieris utt.), Zivju fileja vai vistas krūtiņa (reizi nedēļā)
