Kā zaudēt svaru bez piepūles - šo jautājumu jūs sev uzdodat katru dienu. Mums ir ideāla diēta, tas nozīmē, ka tas nenozīmē centību un daudz darba. Šī ir efektīva diēta - jūs zaudējat svaru vienmērīgā tempā, nejūtaties izsalcis un beigās nedraud jojo efekts.
Izmantojiet šīs receptes, lai sastādītu diētu, pateicoties kurai jūs zaudēsiet vienu kilogramu nedēļā. Un kas ir svarīgi - tā ir novājēšana bez izsalkuma un jo-jo efekts.
8:00 no rīta brokastis
Ir viens veids, kā uzturēt enerģiju pēc nakts pārtraukuma - brokastis. Tam vajadzētu būt diezgan bagātīgam, barojošam un viegli sagremojamam. Papildus izvēlētajai maltītei jūs esat pelnījis tasi kafijas vai tējas bez cukura.
Kaiser rullītis ar šķiņķi
Izgrieziet ruļļu un notīriet ar tējkaroti margarīna ar zemu tauku saturu. Ielieciet uz tā divas plānas vārīta šķiņķa šķēles un sagrieztu vidēju gurķi. Apkaisa ar ēdamkaroti sasmalcinātu dilles.
255 kcal, 17 g olbaltumvielu, 39 g ogļhidrātu, 5 g tauku
Lasiet arī: Kāpēc jūs kļūstat resns? Virtuves mērierīce Kaloriju kalkulators Ideālas ķermeņa svara formulas
»Grauzdiņš ar ievārījumu
Cep divas pilngraudu grauzdiņu šķēles. Katram uzklāj tējkaroti liesa biezpiena un ievārījuma ar zemu cukura saturu.
260 kcal, 12 g olbaltumvielu, 40 g ogļhidrātu, 4 g tauku
»Jogurts ar granolu un ananāsiem
Sagrieziet trīs ananāsu šķēles gabaliņos un ielieciet tos bļodā. Pievieno 3 ēdamkarotes kukurūzas pārslu, 150 ml dabīgā jogurta un ēdamkaroti izmērcētu auzu pārslu.
250 kcal, 8 g olbaltumvielu, 37 g ogļhidrātu, 6 g tauku
11:00 uzkoda
Kad tuvojas pusdienlaiks, ieteicams palutināt sevi ar veselīgu un garšīgu uzkodu. Tas palīdzēs izdzīvot līdz pusdienām, nejūtot izsalkumu. Dažus ēdienus var ātri un ērti pagatavot mājās. Neobligāti.
"Pildīti tomāti
Nogrieziet 2-3 tomātu galotnes. Dobās apakšējās daļas piepilda ar liesu biezpienu, kas sajaukts ar sāli, pipariem un 2 tējkarotēm sasmalcinātu dillu. Piesegt. Ēd ar kūkas šķēli.
150 kcal, 14 g olbaltumvielu, 19 g ogļhidrātu, 0 g tauku
"Rullējiet ar ievārījumu
Izgrieziet pilngraudu rullīti un notīriet ar 2 tējkarotēm iecienītā ievārījuma ar zemu cukura saturu.
155 kcal, 6 g olbaltumvielu, 26 g ogļhidrātu, 4 g tauku
»Turcijas šašliks
Notīriet pusi no mango un sadaliet gabaliņos. Sagrieziet 50 g tītara muguras mazos, plānos gabaliņos. Tad iesmiņus pārmaiņus piepilda ar mango un fileju.
140 kcal, 11 g olbaltumvielu, 18 g ogļhidrātu, 3 g tauku
»Kraukšķīga maize ar papriku
Nomazgājiet pusi sarkano piparu pākstis un sagrieziet sloksnēs. Novietojiet papriku uz 2 kūkas šķēlītēm. Apkaisa tējkaroti rīvēta dzeltena siera (vēlams) gaiša.
150 kcal, 7 g olbaltumvielu, 18 g ogļhidrātu, 5 g tauku
13:00 pusdienas darbā
Kas jums ir vajadzīgs šajā laikā? Maltīte, kas neapgrūtinās ķermeni, bet ātri pievienos enerģiju, uzlabos garastāvokli un noņems nogurumu. Šeit ir garšīgi sātīgi ēdieni.
»Makaroni ar tomātiem
Pagatavojiet un atdzesējiet pusi tases makaronu. Pievieno 2 sasmalcinātus zaļos sīpolus, divus vidējus tomātus sagrieztus astotdaļās, 50 g kubiņos sagrieztu gaiši dzeltenu sieru un 2 tējkarotes kaperu. Apkaisīt mērci ar ēdamkaroti olīveļļas un citrona sulas un šķipsniņu timiāna.
310 kcal, 19 g olbaltumvielu, 36 g ogļhidrātu, 9 g tauku
»Rīsi ar šķiņķi
Vāra pusi tases rīsu. Pievieno divas vārīta šķiņķa šķēles, kubiņos sagrieztas divas ananāsu šķēles un smalki sagrieztu pavasara sīpolu. Pagatavojiet mērci ar 150 ml dabīgā jogurta, dillēm un pusi tējkarotes karija pulvera. Pievieno salātiem, samaisa.
315 kcal, 20 g olbaltumvielu, 47 g ogļhidrātu, 2 g tauku
»Dārzeņi ar siera mērci
Sarkano piparu pāksti, divus vidējus kabačus un divus burkānus sagrieziet sloksnēs. Iemērciet 4 kaudzītus ēdamkarotes liesa biezpiena ar sasmalcinātām dillēm un garšojiet ar sāli, pipariem un tējkaroti citrona sulas.
290 kcal, 20 g olbaltumvielu, 28 g ogļhidrātu, 9 g tauku
»Mango ar tītaru
Izgrieziet garu ruļļu, notīriet to ar vieglu margarīnu. Sakārtojiet 3 kūpinātas tītara krūtiņas šķēles, pievienojiet tējkaroti jogurta majonēzes un izklājiet pār to smalki sagrieztus mango.
310 kcal, 17 g olbaltumvielu, 49 g ogļhidrātu, 5 g tauku
15:00 deserts
Pēcpusdienas uzkodām vislabāk ir svaigi augļi, jogurts un citas vieglas delikateses (katra 100 kcal). Viņi apmierinās jūsu izsalkumu un dos jums nepieciešamo enerģiju.
»Kivi un ananāsu šķēle
»4-5 tējkarotes skābētu kāpostu ar sasmalcinātu sarkano piparu pāksti
»3 mandarīni
»Greipfrūtu pusītes pārkaisa ar pulvera saldinātāju
»Krūzīte (150 ml) jogurta ar augļu gabaliņiem
»Nedaudz banāna
»Pusi tasi dabīgā jogurta ar tējkaroti medus
»Divi āboli, sagriezti un apkaisa ar pulverveida saldinātāju
»Pusi tasi vienkārša jogurta ar 2 tējkarotēm kukurūzas pārslu
17:00 pēcpusdienas tēja
Laiks kaut kam gardam ar pēcpusdienas kafiju vai tēju. Meklējiet to, kas jums vislabāk atbilst. Mūsu piedāvātajās garšīgajās, saldajās uzkodās ir ne vairāk kā 200 kcal.
»Liela tasīte kafijas ar pienu un 4 kubi šokolādes
»Tase kafijas ar pienu un saldinātāju un kruasāns
»Glāze kakao ar saldinātāju un piena batoniņu
»Tase kapučīno ar krējumu un cukuru un 3 macaron cepumi
»Glāze tējas ar cukuru un bulciņa
»Tase kafijas ar pienu un musli bārs
»Tase kafijas ar pienu un cukuru un 2 delikateses
»Glāze zaļās tējas un puse tāfeles šokolādes un riekstu
»Tēja ar cukuru un bumbieri vaniļas mērcē
»Tase kafijas ar pienu un saldinātāju un 3 piparkūku cepumi
»Glāze tējas ar saldinātāju un napoleonu
»Tasi kafijas ar cukuru un daļu rauga mīklas
19:00 karstas vakariņas
Ko jums patīk ēst visvairāk vakarā? Tas ir skaidrs: karstie ēdieni. Viņus ir viegli piesātināt, ja tie nodrošina daudz olbaltumvielu. Šādas vakariņas, kas apēstas dažas stundas pirms gulētiešanas, jūs uzmundrinās. Katru no šiem ēdieniem pagatavosiet ļoti ātri.
»Turcijas krūts ar ananāsiem
Atslābiniet pusi tases rīsu, garšojiet to ar kariju. Smalki sagrieziet pavasara sīpolus un 2 ananāsu šķēles kubiņos.10 gramus tītara krūts, kas garšots ar sāli un pipariem, apcep kopā ar pavasara sīpoliem tējkaroti olīveļļas. Pievienojiet rīsiem pavasara sīpolus un ananāsus. Sajauc.
325 kcal, 28 g olbaltumvielu, 40 g ogļhidrātu, 4 g tauku
"Makaroni ar tunci
Pagatavojiet pusi tases makaronu. Sasmalciniet sīpolu un ķiploka daiviņu, sautējiet tējkaroti olīveļļas, pievienojiet divus sasmalcinātus tomātus un pusi bundžas nosusinātas tunzivis savā mērcē. Pievieno šķipsniņu sāls, piparus un tējkaroti sasmalcināta svaiga bazilika. Apvienojiet tos ar makaroniem un kārtīgi samaisiet.
315 kcal, 27 g olbaltumvielu, 37 g ogļhidrātu, 6 g tauku
»Kartupeļi ar redīsiem
Sagrieziet divus vārītus kartupeļus, cieti vārītu olu un dažus iztīrītus redīsus. Apvienojiet šos produktus ar mērci no trim ēdamkarotēm liesa biezpiena, šķipsniņu sāls un pipariem un tējkaroti sasmalcinātu zaļumu - baziliku, pētersīļiem un dillēm.
300 kcal, 25 g olbaltumvielu, 36 g ogļhidrātu, 7 g tauku
»Dārzeņi ar aitas sieru
Smalki sagrieziet divus vidēja izmēra kabačus, lielu sarkano piparu pāksti, sīpolu un ķiploka daiviņu. Cepiet uz tējkarotes margarīna. Pagaršo ar nedaudz sāls, pipariem un paprikas pulvera. Pievieno kubiņos sagrieztus 50 g aitas siera. Ēdiet ar divām ēdamkarotēm kartupeļu biezeni.
315 kcal, 15 g olbaltumvielu, 27 g ogļhidrātu, 14 g tauku
Gulētiešanas laiks
Zaudēt svaru gulēšanas laikā? Tas ir iespējams. Pirms gulētiešanas jums vienkārši ir jālutina īpaša uzkoda, kas bagāta ar olbaltumvielām un augļu skābēm. Katrā no tām ir 100 kalorijas.
»Krūzīte (150 ml) bez cukura dabīgā jogurta ar pusi glāzes avenēm (tās var sasaldēt)
»Pusi tasi paniņu (vai vājpiena) sajauc ar tādu pašu daudzumu apelsīnu sulas
»Karote viegla biezpiena ar divām ananāsu šķēlītēm
»Viegla siera trauks, pievienojot pusi tases melno jāņogu (saldētas)
»Pusi tasi homogenizēta siera ar sulu, kas izspiesta no kaļķa pusītes
»Pusi glāzes vājpiena kefīra sajauc ar pusi glāzes apelsīnu sulas
»Pusi tasi bezcukura dabīgā jogurta ar 3 ēdamkarotēm citrona sulas
»Viegla siera šķēle ar ananāsu šķēli
»Puse tunzivju kannas mērcē ar 3 ēdamkarotēm sulas, kas izspiesta no puse citrona
Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties
Vai jūs zaudējāt svaru? Bravo! Tomēr tas nav beigas ceļam uz slaidu figūru. Saglabāt sasniegto svaru ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no jo-jo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties diētas ārstu un veselības treneri Elžbieti Lange.
Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomiMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
