Zaudēt 6 kg 2 mēnešu laikā

Man ir 15 gadi un 170 cm garš, svars 67 kg. Divus mēnešus vingroju sporta zālē, un es aprobežojos ar ēšanu. Mans svars ir samazinājies, bet tikai nedaudz. Ko darīt, lai rezultāti būtu lielāki?

Iestatiet regulāras ēdienreizes laiku (intervāli ne mazāk kā 3 un ne vairāk kā 4 stundas)

Vienmēr ēdiet brokastis

Ēdiet pēdējo maltīti 3 stundas pirms gulētiešanas

Neēdiet starp ēdienreizēm

Dzert apmēram 2 litrus šķidruma dienā (ūdeni, dārzeņu sulas, vājas tējas, atšķaidītas augļu sulas no svaigiem augļiem)

No diētas izslēdziet saldumus, ātrās uzkodas, citus ceptus ēdienus, kaloriju uzkodas, piemēram, čipsus, nūjiņas, zemesriekstus lielos daudzumos (piemēram, pusi paciņas).

Ēd: vājpienu, liesu balto sieru, dabīgu jogurtu vai ar graudiem, liesu gaļu vai zivis, dārzeņus, augļus (bet ne uz nakti un ne vairāk kā 250 g), pilngraudu maizi, putraimus / rīsus / makaronus (porcija apmēram pusglāzi sausas masa) / kartupeļi (2 gab.), ēdamkarote alus

Ierobežojiet taukainos piena produktus, taukaino gaļu

Necepiet un nepārcepiet maltītes

Apskatiet veidu, kā jūs vingrojat. Varbūt jums ir nepieciešams individuāls treneris, kurš ieplānos jūsu treniņus

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē

Tags: Ģimene Labsajūta Savādāk