Mugurkauls: kas jādara, lai izvairītos no sāpēm

Mugurkauls darbojas bez traucējumiem, nekad nav brīvdienu, un tāpēc nepieciešama īpaša attieksme ne tikai svētku dienās, bet arī ikdienā. Lai izvairītos no muguras sāpēm, mēģiniet tās nepārslogot, izvairieties no klusuma un uzmanieties ar valkātajiem apaviem.

Mugurkaulam mums ir jākalpo daudzus gadus. Mēs bieži par to aizmirstam un pienācīgi nerūpējamies. Mēs valkājam neērti augstpapēžu apavus, skatoties televizoru vai strādājot pie datora, pieņemam nepareizu pozīciju un slinkojam. Mums nav ilgi jāgaida savas neapdomības sekas. Kādu dienu mēs ar pārsteigumu atklājam, ka katra kustība izraisa durošas sāpes mugurā. Un tik maz pietiktu.

Mūsu padomi, kā izvairīties no muguras sāpēm:

1. Izvairieties no nekustīga stāvokļa un pēc iespējas biežāk mainiet ķermeņa stāvokli, lai nepārslogotu mugurkaulu vienā pusē. Pēc stundas sēdēšanas (piemēram, darbā) piecelieties un staigājiet pa istabu. Ilgstoši stāvot, mēģiniet kādu laiku pagulties.

2. Ikdienā valkājiet kurpes ar ne pārāk augstiem papēžiem (2-3 cm). Tas ir labi, ja apaviem ir biezāka, elastīga zole, kas absorbē triecienus, kas radušies staigājot. Nepērciet pārāk lielas kurpes - tad jums tās jātur ar pirkstiem, un gaita kļūst mazāk plūstoša un mugurkauls tiek papildus noslogots.

3. Ja jūs dzīvojat blokmājā, laiku pa laikam atsakieties no lifta un dodieties augšā pa kāpnēm.

4. Pārnēsājot pārtikas preces, vienmērīgi sadaliet tīklu svaru starp rokām.

5. Ejot, ievelciet vēderu un saspiediet sēžamvietu. Viņu muskuļi atbalsta arī mugurkaulu. Pārbaudiet displeja logus, lai redzētu, vai jūs slinkojat.

6. Ja līdz šim neesat regulāri trenējies, neuzņemieties lielus izaicinājumus, piemēram, sporta zālē. Muskuļiem pamazām jāpierod pie piepūles. Labāk dodieties pastaigā (gājienā) vai peldbaseinā (un peldiet pēc iespējas vairāk uz muguras).

7. Sarunas laikā neatbalstiet telefona uztvērēju ar plecu.

8. Sēžot uz dīvāna vai atzveltnes krēsla, neizstiepiet kājas sev priekšā. Tas piespiež muguru ieņemt nedabisku pozīciju.

9. Kad esat atvaļinājumā pie ūdens, neļaujiet ienākt prātā lēkājošai "galvai". Šādas izrādes bieži beidzas ar ļoti nopietniem mugurkaula ievainojumiem.