Es pieņēmu svaru pēc Dukan diētas. Kā es varu zaudēt svaru?

Sveiki! Man ir 41 gads. Es nesen zaudēju darbu un pavadīju daudz laika mājās. Šī iemesla dēļ es ļoti ātri sāku svarā. 6 nedēļu laikā es pieņēmos svarā 6 kg. Es gribētu zaudēt svaru, jo mana meita augustā rīko kāzas, un man drēbes ir par mazu. Turklāt es jūtos smags. Es izmēģināju Dukan diētu, bet pēc 3 nedēļu lietošanas man sāka sāpēt aknas, turklāt pieņēmos svarā par 2 kg vairāk. Kas man jādara, lai zaudētu svaru? Lūdzu, palīdziet.

Labdien, Jolanto kundze, pirmkārt, jums jāsāk regulāri ēst (ik pēc divarpus vai trim stundām), mazās porcijās (ar kopējo siltumspēju 500-1000 kcal zemāku, nekā tas izriet no visas dienas enerģijas patēriņa), jāmēģina īstenot veselīgas ēšanas principi , t.i., izvairieties no saldiem dzērieniem, ļoti pārstrādātiem pārtikas produktiem, kas satur transtaukskābes, cukuru, glikozes-fruktozes sīrupu, rafinētus kviešu miltus, taukainu gaļu un treknus piena produktus, kā arī krāsvielas, aromatizētājus, piesātinātos taukus. Jums vajadzētu izvēlēties tādus produktus kā dārzeņi, ieskaitot pākšaugus (mēs tos pievienojam katrai ēdienreizei, neapstrādātus, vārītus vai ceptus), augļus (mēs tos ēdam 1-2 reizes dienā, ne vairāk kā 250 g), putraimus, brūnos rīsus, pilngraudu makaroni, auzu pārslas, pilngraudu rudzu maize, liesa gaļa un zivis, dabīgais jogurts, kefīrs un paniņas, rapšu eļļa, olīveļļa un linsēklu eļļa. Tas, šķiet, ir patiesība, bet patiesībā tas ir ilgstoša svara zaudēšanas atslēga. Tā kā jūsu svara pieaugums bija saistīts ar ēdienu jūsu uzturēšanās laikā mājās, ir vērts analizēt, kāpēc tas notika. Tas ir svarīgi svara saglabāšanai nākotnē. Papildus tam, ko mēs ēdam, kādos apstākļos mēs ēdam un kādas emocijas to pavada, tas ir ļoti svarīgi. Jums nevajadzētu ēst emocionāli, t.i., reaģējot uz stresu, garlaicību vai jebkādām negatīvām emocijām. Ir svarīgi, lai jūs atpazītu un nošķirtu fizioloģisko un emocionālo izsalkumu. Diezgan bieži mēs uz pēdējo bada veidu reaģējam impulsīvi. Diemžēl šāda refleksīva uzvedība bieži vien viegli nonāk asinīs, un diemžēl ir grūti no tā atbrīvoties. Pašapziņa par mūsu uzvedību ir ļoti svarīga, jo tā palīdz pamanīt hedonistisku uzvedību un neitralizēt to. Tieši šī darbība ļauj mums kļūt par sava ķermeņa vadītājiem. Tāpēc panākumu atslēga ir psihodiētisko darbību apvienošana ar pareizas uztura principiem. Vislabākie novēlējumi

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl