Zaudēt svaru - patiesības un mīti - izlasiet pirms diētas uzsākšanas

Jūs ēdat tikai salātus, atteicāties no maizes, pievienojāties "vieglas pārtikas" klubam ... Sākumā domājāt, ka zaudējat svaru. Bet tagad jūs zināt, ka esat padevies daudziem mītiem ... Skatiet, cik aplamas domas ir izaugušas ap svara zaudēšanu.

Pirms sākat, piemēram, Šerloks Holmss, lai izsekotu, kāpēc, neraugoties uz pūlēm, svars uzrāda vienādu kilogramu skaitu, jūs esat izsalcis un dusmīgs, pārbaudiet, vai esat pieļāvis vienu no pamata uztura kļūdām, kas neļauj veiksmīgi zaudēt liekos kilogramus un zaudēt svaru.

5 kļūdas, kas palēnina tevi

Tikai dārzeņi un jogurts ... Un es nezaudēju pat kilogramu

Tas ir acīmredzams. Ja jūs lietojat aizstājēju diētu, jūs nezaudējat neko citu kā ūdeni un muskuļu masu. Un jūsu tauki lieliski turas. Lai to sadedzinātu, vajag muskuļus. Tāpēc es iesaku jums tos atjaunot, tas ir, barot tos. Tāpēc jums vajadzētu ēst galvenokārt olbaltumvielas - kā celtniecības materiālu: gaļu, zivis, olas, piena produktus. Un, lai zaudētu svaru, jums vajadzētu nodarboties ar sportu.

Es pārtraucu ēst makaronus

Un arī rīsi, putraimi, kartupeļi, maize - viss, kas padara jūs resnu. Pilnīgi nevajadzīga. Pagāja gadi, līdz sarežģītie ogļhidrāti beidzot tika atjaunoti kā nepieciešamā diētas sastāvdaļa. (Protams, ja domājam par saprātīgu uzturu, nevis badošanos). Tie veicina jūsu muskuļus un smadzenes. Tā kā jūs tos sagremojat lēnām, jūs neciešat no vardarbīgiem bada uzbrukumiem. Jums vajadzētu tos pagatavot "al dente", tas ir, pusmīksti. Mērces ir lielākais slazds. Gatavojiet tikai dārzeņus, pievienojot tomātu pastu, bet bez taukiem un krējuma. Galu galā jūs varat pievienot tējkaroti olīveļļas. Un esiet mērens. Dienas deva ir 100 grami. Jūs varat ēst dubultu, bet pēc tam katru otro dienu.

Es neēdu konfektes

Ne šokolādes, ne saldējuma, ne cepumu. Urā! Diētas lielākais ienaidnieks ir vilšanās. Jūs nevarēsiet zaudēt svaru, ja pastāvīgi jūtaties tā, it kā jūs upurētu lielus upurus. Ja jūs dažreiz atkāpsieties no ikdienas režīma, tas neietekmēs jūsu uzturu. Divi šokolādes gabali (protams, laiku pa laikam) neapdraudēs jūsu figūru. Gluži pretēji, viņi ļaus jums pastāvēt. Bet labāk vakariņās nobaudīt tos ar kafiju, nevis agrā pēcpusdienā, kad jūtat pirmo izsalkumu.

Es atteicos no siera

Viņi ir pārāk taukaini. Tā nav taisnība, ja izslēdzat krēmsieru, kas satur vairāk nekā 50 procentus. tauki. Nav taisnība, ja ēdienreizes laikā ēdat 100 gramus siera, nevis gaļu vai zivis. Puse camembert tipa siera (apmēram 75 g) aizstāj 125 g laša.

Man brokastīs ir liela bļoda ar graudaugiem

Tādā veidā es izvairos ēst sviestmaizes. Pārslas ir izgatavotas no graudaugiem, tāpēc maizes pagatavošanai izmanto to pašu sastāvdaļu, t.i., pārslām ir tāda pati uzturvērtība kā maizes gabalam. Tāpēc, ja jums tas patīk, nav vērts sevi noliegt. Tomēr izvēlieties maizi, kas izgatavota no rupji maltiem rudzu miltiem. Tā ir daudz veselīgāka nekā rauga maize no kviešu rauga, kuru mēs sagremojam ļoti lēni. Esiet piesardzīgs arī ar graudaugu vai rīsu maizītēm - parasti ir grūti apmesties vienā gabalā.

Es ēdu tikai fasētu rupju maizi

Ļoti pareizi. Labāk iet pēc fitnesa maizes paciņas nekā svaigas bagetes. Turklāt ir vērts atcerēties, ka pilngraudu maize ir ne mazāk nobarojama nekā balta. Ja jūs varat samierināties ar divām šķēlītēm (apmēram 100 g), tas joprojām ir līdzvērtīgs pusei bagetes. Ja jums patiešām patīk, nav jēgas atturēties.

Kad jūtos izsalcis, ēdu rīsu gredzenus

Tie ir tik viegli, ka noteikti nebarojas. Nekas nevar būt vairāk nepareizi - tie satur tikpat daudz kaloriju kā maize un nav ļoti sātīgi. Tas pats attiecas uz cepumiem, krekeriem, visām uzkodām, kuras sagriež ar aizvērtām acīm.

Vakarā ēdu tomātus ar mocarellu

Super diētisks ēdiens, vai ne? Jā, kamēr jūs no šī komplekta atstājat tikai tomātus. Zem maskas "Es esmu plāna liesa siera šķēle" mocarella slēpj 262 kalorijas uz 100 g. Tam nav nekāda sakara ar vieglu sieru. Ja tas būs salāti diētai personai, tā ir smieklīga ideja. It īpaši, ja jūs joprojām ielejiet eļļu pār šo komplektu.

Pērku pārtiku veselīgas pārtikas veikalos

Tas mums cita starpā asociējas ar reklamēšanu, ka veselīga pārtika ir vienāda ar diētisko pārtiku. Nekas nevar būt vairāk nepareizs. Tur jūs varat iegādāties sezama krekerus, sulas ar vitamīniem un mikroelementiem, taču tās nav jūsu diētas sastāvdaļas.

Es varu nopirkt pārtiku bez cukura

Tā nav taisnība. Ja kaut kas ir bez cukura, tas nenozīmē, ka tas ir arī bez kalorijām. Tas pats attiecas uz ievārījumiem, konserviem un sulām "bez cukura piedevas". Galu galā tie satur cukuru, kas atrodas augļos.

Nedzeru kopā ar ēdienu

Kļūda. Ūdens, ko dzer pirms ēdienreizes, nomāc apetīti. Restorānā, gaidot maltīti, jūs nemetat sevi iepriekš pasniegtajā maizē.Malkošana ēšanas laikā nozīmē, ka jūs kādu laiku noliekat galda piederumus malā un jums ir iespēja neēst pilnu maltīti.

Es dzeru tikai svaigu augļu sulu

Lai organismam nodrošinātu nepieciešamos vitamīnus. Un kalorijas (svaigā vai koncentrētā augļu sulā ir tāds pats kaloriju daudzums kā gāzētos dzērienos). Tas ir pilns ar ogļhidrātiem! Tas pats attiecas uz ledus, aromatizētu tēju. Ja jūs patiešām vēlaties kaut ko citu, nevis ūdeni, izvēlieties vieglu dzērienu.

Es izvēlos tikai vieglus izstrādājumus

Ļoti pareizi. Tas dod jums priekšstatu par to, cik daudz kaloriju jūs ēdat dienā. Tas tiešām ir mazkaloriju ēdiens. Tas ietver augļu jogurtus, gāzētos dzērienus, ledus tēju, majonēzi, sierus. Tomēr, runājot par sīkdatnēm, jums rūpīgi jāizlasa etiķetes un jāpārbauda, ​​vai tajos nav cukura. Kas attiecas uz šokolādi - ir skaidrs, ka tā nav diētiska. Tā cukuru atņem, bet pievieno taukus. Un visi šie vieglie produkti jāēd ar mēru!

Es atteicos no sviesta par labu uztura margarīnam

Pilnīgi nevajadzīga. Pietiek salīdzināt abu produktu kaloriju saturu. Šī ideja varētu būt tāpēc, ka jūs domājat, ka varat ēst divreiz vairāk mazkaloriju margarīna nekā sviestu. Bet īsts sviests ir ļoti veselīgs. Nenoliedziet to sev.

Diētas laikā labāk atteikties no gaļas ēšanas

Noteikti labāk neēst treknas desas un desas. Bet liesais tītara šķiņķis ... Vismaz paskatīsimies, kas tas ir? Tas, ko jūs uzskatāt par šķiņķi, ir rūpnieciski audzēta pārstrādāta gaļa, kas satur hormonus, no aizdomīgas kvalitātes barības. Beigās garšvielas ar konservantiem un sālītas. Un sāls palielina apetīti ... Tāpēc izlemiet pats, vai ir vērts ēst.

Vakarā es vairs neko neēdu

No rīta tu esi tik izsalcis, ka ... Vislabāk ir ieturēt maltītes ritmu kā parasti. Tas nenozīmē, ka jums vajadzētu pārēsties naktī, taču nav jēgas atņemt sev vienu maltīti un nākamajai ēst divreiz vairāk. Nav arī zinātniski pierādīts, ka vakariņu neēšana ietekmē ķermeni. Jūs nedrīkstat ēst maltīti tikai tad, kad patiešām neesat izsalcis.