Diēta pusaudžiem

Kāds ir labākais veids, kā sastādīt pusaudžu diētu?

Basia, es nezinu, par kādu diētu tu jautā. Vai jūs domājat diētu, kas ļaus pareizi attīstīties, diētu, kas ļaus samazināt nevajadzīgos kilogramus, vai kaut ko citu. Parasti jums vienmēr jāatceras daži svarīgi noteikumi. Vispirms sāciet dienu ar brokastīm. Tas var būt musli ar pienu vai jogurtu un augļiem vai sviestmaizēm ar maizi ar graudiem, fileju, sviestu, vismaz 3 dažādu krāsu dārzeņus, to var olu kulteni uz tomātiem ar pilngraudu maizi un sulu no izspiestiem apelsīniem. Ir svarīgi, lai brokastīs būtu piena produkti, graudaugi, dārzeņi, iespējams, augļi un dzēriens. Ja vēlaties palikt slaids, nedzeriet saldus dzērienus. Nākamā maltīte jāēd pēc 3-4 stundām, nevis vēlāk. Tas pats nākamais. Centieties neēst starp ēdienreizēm. Tomēr jūs varat un vajadzētu dzert daudz šķidruma, īpaši vasarā karstās dienās, arī starp ēdienreizēm. Es jums piedāvāju galvenokārt minerālūdeni, dārzeņu sulas un spiestas augļu sulas. Ja jums ir liekais svars, vairāk nekā pietiek ar vienu augļu sulu. Nedzeriet tēju vakarā, jo jums var būt problēmas aizmigt. 2-3 stundas pirms gulētiešanas kopā ar vakariņām varat izdzert glāzi vājpiena. Katru ēdienu lietojiet dārzeņus un augļus. Ja jums ir liekais svars, ierobežojiet sevi, ēdot 2 augļus dienā. Jūs varat ēst dārzeņus bez ierobežojumiem, vēlams neapstrādātus. Izvēlieties liesu gaļu, piena produktus ar zemu tauku saturu (sieru, pienu, jogurtu, paniņas, kefīru). Katru dienu ēst tumšu maizi, graudaugus, rīsus, makaronus un ēdamkaroti olīveļļas.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē