novājēšana pēc grūtniecības

Pirms diviem gadiem es dzemdēju veselīgu meitu, un es viņu joprojām baroju ar krūti. Man ir milzīga problēma ar svaru, jo tā vietā, lai zaudētu svaru pēc dzemdībām, es pieņēmos svarā. Tagad, būdams 165 pēdas garš, es sveru 117 kg. Es mīlu saldumus, bet es tos jau esmu samazinājis un neēdu pēc pulksten 18. Esmu vingrinājis kraukšķus, velosipēdu, bet bez rezultātiem ...

Zaudēt svaru ir ilgstošs process. Lai sasniegtu pareizo ķermeņa svaru, jums ir nepieciešams vismaz gads. Konsekvence darbībā ir ļoti svarīga, lai atbrīvotos no nevajadzīgiem kilogramiem. Jūs nevarat atteikties no diētas brīvdienās, svētku dienās utt. Saprātīgs svara zudums ir tāds, kurā jūs maināt savus ēšanas paradumus un neievērojat diētu 3-4 nedēļas un pēc tam atgriežaties pie vecajiem ieradumiem. Mēģinot būt slaidam, jāievēro daži pamatnoteikumi. Jūs no uztura izslēdzat visus saldumus un saldos gāzētos dzērienus. Jūs neizmēģināt dzimšanas dienas tortes, neēdat kafijas kūku utt. Otrais svarīgais noteikums ir vismaz 5 enerģiskas pastaigas nedēļā. Pastaiga būs 50 minūtes bez apstājas, tādā pašā tempā. Bez šiem treniņiem jūs zaudēsiet ļoti maz, un laika gaitā jūs atkal sāksit svarā. Es vēlētos, lai jūs iestatītu 4-5 mazas maltītes dienā ik pēc 2,5-3,5 stundām. Starplaikos jums vajadzētu dzert ūdeni un neēst. Maltītēm jābūt uz pusi lielākām nekā agrāk. Viens no tiem (izņemot vakariņas) var sastāvēt tikai no augļiem vai augļiem ar dabīgu jogurtu. Pārējā daļā jābūt dārzeņiem - 150-200g uz porciju. Lūdzu, pākšaugus ēdiet tikai reizi nedēļā - pupas, zirņus, lēcas, sojas pupas. Viņiem ir daudz kaloriju. Lūdzu, neizslēdziet tos pilnībā no diētas, jo tiem ir daudz citu priekšrocību, kas ir svarīgas svara zaudēšanā. 2 ēdienreizēs ieviesiet liesos piena produktus un maizi ar nelielu daudzumu kviešu miltu vai bez tā (2 plānas šķēles). Vakariņās katru dienu lietojiet 1 ēdamkaroti olīveļļas (neapstrādāta dārzeņiem), maizei - plāna sviesta vai margarīna kārta. Brokastīs var ēst putnu šķiņķi, olas, nelielu daudzumu siera, granulētu biezpienu, pārslas ar vājpienu. Es neprecizēju porcijas lielumu, ļaujiet tai būt tikai pusei no tā, ko esat ēdis līdz šim. Liesu gaļu, piemēram, mājputnus bez ādas (izņemot zosu), ir vērts ieviest vakariņās. Lūdzu, 2 reizes nedēļā nomainiet gaļu ar tāda paša izmēra jūras zivīm. Jūsu vakariņās vienmēr jābūt labības produktam, piemēram, griķiem, tumšiem rīsiem, pilngraudu makaroniem - 40 g pirms vārīšanas vai 2 maziem kartupeļiem.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē