Zems pašnovērtējums: cēloņi, simptomi un pārvarēšanas metodes

Apmulsums sarunā, atsvešinātības sajūta, bailes kaut ko prasīt vai atbildēt uz vienkāršu jautājumu, zems pašnovērtējums ... Ja pievienojam sausu kaklu, sasprindzinājumu balsenē, vēlmi aizbēgt no jebkuras "publiskas" situācijas - mums ir diagnoze - tas ir kautrīgums.

Kautrīgi cilvēki neizrāda iniciatīvu. Tā vietā viņi izvēlas atkāpties no neērtas situācijas. Viņi nerunā, neiebilst, neko neierosina. Neskatoties uz to, ka viņi teorētiski zina, varēja, tomēr zinātu. Tomēr bailes no neveiksmes, "izsmiešana", kļūdīšanās - burtiski paralizē viņu ķermeni.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Izlasiet arī: 10 padomi, kā pārvarēt ZĪMEŠĪBU Spēja veidot kontaktus - visiem tā ir, bet ietekme ir atkarīga no tā, kā ... 9 padomi kautrīga bērna uzmundrināšanai

Zema pašnovērtējuma iemesli

Zema pašnovērtējuma bieži cēlonis ir pašapziņas trūkums. Avots var slēpties tajā, kas ar mums noticis, reālās dzīves neveiksmēs. Apskatīsim, vai pēc tam, kad kaut kas nav izdevies, mēs neesam apzīmējuši sevi par "dzīvības upuri", vai arī mēs neesam ļāvuši sevi izbalināt citiem.

Vai varbūt bērnībā vecāki uz mums izvirzīja pārāk lielas cerības un bija vīlušies mūsos, kad mēs viņiem nepiepildījāmies. Vai, gluži pretēji, viņi visu izdarīja mūsu vietā. Un tagad mēs baidāmies un jau iepriekš pieņemam, ka netiksim galā ar sevi.

Zems pašvērtējums var būt arī neapzinātu konfliktu simptoms, kas plosās dziļi mūsos; reakcija uz nepiepildītām vēlmēm: Es negribu būt šeit. Ciešu, jo pastāvīgi piespiežu sevi kaut ko darīt. Mans sapnis ir darīt kaut ko pavisam citu, kas, manuprāt, man patīk ...

Tāpēc varbūt mēs vienkārši esam ļoti emocionāli jūtīgi, visu ļoti piedzīvojam un nevaram atļauties - kā mums šķiet - pārmērīgu aktivitāti.

Zema pašnovērtējuma iemesli

Atgriezieties bērnībā un atcerieties sava kautrīguma, apjukuma un neuzticības avotus citiem. Zinot problēmu saknes, jūs varēsit saprast pašreizējās reakcijas.

Šeit ir daži atbalsta jautājumi:

• Vai vecāki lūdza, lai jūs vienmēr būtu pieklājīgs / pieklājīgs?
• Vai viņi jums visu laiku stāsta, kā uzvesties, ko teikt?
• Vai viņi ļāva jums spontāni reaģēt, skaļi raudāt un smieties?
• Vai jūsu problēmas viņiem bija svarīgas? Vai tu viņiem uzticējies?
• Vai jutāt, ka, rīkojoties atbilstoši savai rīcībai, tu viņus izgāzīsi?

Kā es varu tikt galā ar zemu pašnovērtējumu?

• Padomājiet par to, no kā jūs visvairāk baidāties - uzmanīgi pierakstiet to.
• Pierakstiet situācijas, kurās jūtaties mierīgi. Mēģiniet emocionāli līdzsvarot bieži: vienmēr, kad domājat par savām neveiksmēm, atrodiet viņu pretējo un parādiet viņiem kaut ko labu.
• Uzziniet paņēmienus, kā uzlabot savu izskatu: atstājiet labu iespaidu uz tiem, kas jums rūp.
• Runājiet ar kādu, kuram uzticaties. Uzticieties viņam un pastāstiet, kā jūs pārdzīvojat laikus, kad jūtaties visvairāk neērti.
• Sagatavojieties nākamajām sanāksmēm un sarunām. Izvēlieties apģērbu iepriekšējā dienā, pierakstiet nepieciešamos pavedienus un idejas uz papīra. Kad jums ir runa, praktizējiet to spoguļa priekšā.
• Brīdiniet par savu problēmu. Vienkārši sakiet: es esmu nedaudz kautrīga, un dažreiz šķiet, ka tas, ko es saku, var būt nedaudz nekārtīgs, bet es domāju, ka jūs mani saprotat. Tādā veidā jūs atbrīvosities no spiediena būt vislabākajam par katru cenu. Jūs kļūsiet par sevi - kam vajadzētu atbrīvot jūs no spriedzes.

Ieteicamais raksts:

Sociālā fobija: simptomi, cēloņi un ārstēšana