Man ir 18 gadi, un mana problēma galvenokārt ir tā, ka es ēdu saldumus. Mans svars tagad ir apmēram 70 kg pie 164 cm. Un es nevaru apturēt viņas izaugsmi. Es ilgi dejoju, bet mana problēma arvien pieauga. Pats netieku galā.
Pastāvīgi mainot un ārstējot savus ēšanas paradumus, citiem vārdiem sakot, panākumi, kas jums rūp, nav svara zaudēšana, bet gan kontroles atgūšana pār ēšanu. Vispirms jums jānosaka diagnoze, kas izraisa pārmērīgu uzkodu, un jāmēģina novērst faktorus, kas izraisa svara pieaugumu. Svara zaudēšana ir blakusparādība, atgūstot kontroli uztura jomā.
Laba ideja ir uzturēt pārtikas dienasgrāmatu, lai jūs varētu redzēt, cik daudz jūs ēdat un kurā laikā. Pievienojiet rūtiņu par labsajūtu, bada pakāpi. Pateicoties šīm piezīmēm, jūs varat novērot, ka, piemēram, vakarā, neskatoties uz izsalkuma trūkumu, jūs sasniedzat saldumus. Varbūt vienmēr, veicot noteiktu darbību? Varbūt, mainot vai izlaižot šo soli, automātiskā tieksme pēc saldumiem neparādīsies? Ir vērts veikt šādu pašanalīzi. Mūsu ēdienam jābūt apzinātam, atstarojošam, t.i., jūs izlemjat, kas atrodas uz šķīvja un ko ievietojat mutē. Diemžēl mēs bieži ēdam bez pārdomām, t.i., mēs nedomājam par konkrēta ēdiena ēšanas jēgu, mēs neēdam bada dēļ, bet tikai, piemēram, ieradumus, kārdinājumus, impulsus. Tad ēšana sastāv no piespiedu kārtām: sprūda - vēlme ēst - ēšana.
Ir arī vērts apsvērt, kāda veida uzkodu jūs esat: pārtikas vai vairāk teaser. Pirmo raksturo ēšanas baudas meklēšana, otro - vēlme ēst, ko izraisa situācijas vai emocionālie stimuli (skumjas, izsīkums, slāpes utt.). Ir svarīgi spēt tos atpazīt, jo ēšana ne vienmēr ir pareizā atbilde. Piemēram, kad mēs esam izslāpuši, mums vajag ūdeni, nevis pārtiku, kad mēs esam skumji, mierinājumus, sarunas, nevis šokolādi utt. Ir vērts arī apsvērt, vai jūs ēdat pārāk maz. Regulāru ēdienu trūkums, pārāk maz komplekso ogļhidrātu uzturā vai pārāk daudz vienkāršo cukuru var izraisīt vēlmi uzkodas. Es arī iesaku apmeklēt dietologu, lai pārbaudītu jūsu ēdienkarti.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
