Esmu sieviete, esmu 29 gadus veca, 168 cm gara un sver 70 kg. Dažas dienas es sāku zaudēt svaru, bet es joprojām nezinu, cik daudz un ko ēst vakariņās, lai nepalielinātu svaru. Lūdzu, iesakiet diētiskās vakariņas.
Sāksim ar to, ka vakariņu laiks ir ļoti svarīgs, un tas jāēd ne vēlāk kā 3-4 stundas. gulētiešanas laiks. Jautājums par vakariņu sastāvu ir atkarīgs no tā, vai jūs vienlaikus sportojat vai tikai ievērojat diētu. Ja vēlaties stiprināt savu ķermeni, jums jāpievērš uzmanība olbaltumvielām ēdienreizēs, kuru daudzums nedaudz jāpalielina, un ogļhidrātiem, kas atjaunos treniņa laikā zaudēto glikogēnu. Citiem vārdiem sakot, jūs varat ēst, piemēram: putru / rīsu salātus ar tītaru / zivīm / pupiņām / olu un dārzeņiem, biezpienu ar pilngraudu rupjmaizi un dārzeņiem, olbaltumvielu un augļu kokteili. No otras puses, ja jūsu mērķis ir samazināt ķermeņa svaru bez treniņa, vislabāk būtu ierobežot ogļhidrātu patēriņu putraimu / maizes vai brūno rīsu veidā, lai gan nelielā daudzumā tie jums nekaitēs. Piemēram, jūs varat mēģināt ēst vakariņās: salāti ar pupiņām, Nicoise salāti, omlete ar dārzeņiem, krējuma zupa ar aunazirņiem vai lēcām.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
