Es vēlos jums jautāt par pētījumu, kas jums nepieciešams, lai sāktu vingrinājumus. Es esmu 24 gadus vecs, 174 cm garš un sveru 62 kg, tāpēc es nevēlos zaudēt svaru, es tikai gribu uzlabot savu stāvokli, jo šobrīd tas ir nulles līmenī. Man ir darbs, sēžot aiz rakstāmgalda, pēc darba es nevienu sportu nenodarbojos. Nesen es pamanīju, ka uzkāpt pa kāpnēm (kad nav lifta) man ir grūti, un man rodas briesmīgs pulss. Mana sirds vispār nav pieradusi pie piepūles, un tāpēc es sāku uztraukties, kas notiktu, ja pēkšņi sāktu vingrot. Kādi testi man jāveic pirms vingrošanas? Godīgi sakot, šī sirdsdarbība mani biedē tik ļoti, ka man ir bail kaut ko vingrot, lai izvairītos no sirdslēkmes.
Apmeklējiet pirmā kontakta ārstu, iegūstiet nosūtījumu EKG, veiciet asins uztriepes testu un vispārēju urīna testu. Ir arī ieteicams izmērīt asinsspiedienu. Ja visi testi ir normāli, varat sākt vingrot. Fizisko formu un stāvokli nevar ātri izveidot, jo jūs faktiski varat kaitēt sev. Tāpēc sāciet ar asins sistēmas un sirds stāvokļa uzlabošanu. Lai to izdarītu, jums pietiek ar parastākajiem gājieniem un pastaigām svaigā gaisā. Jums jāatceras, ka esat taisni, elpojot jāstrādā ar diafragmu un pārmaiņus jālieto rokas ar kājām. Pirmo reizi jums ir nepieciešams tikai kilometrs šādas pastaigas un, ja jūtat, ka tas jūs nenogurdina, pievienojiet metrus. Ik pa brīdim veiciet dažus pietupienus un lēcienus. Veiciet šo apmācību vismaz 4 reizes nedēļā. Pēc formas veidošanas atstājiet kāpnes.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
