Skaistums lielā mērā ir atkarīgs no jūsu uztura. Tā vietā, lai iztērētu bagātību bagātinātājiem, vienkārši mainiet ikdienas ēdienkarti. Tam nevajadzētu būt pilnīgam bez produktiem, kas satur vitamīnus un minerālvielas. Veselīga, sabalansēta un daudzveidīga diēta saglabās jūsu matus spīdīgus, ādu mirdzošu un gludu, kā arī matus biezus.
Spīdīgi mati, mirdzoša un stingra āda un cietie nagi rodas pareizās vitamīnu un minerālvielu devas dēļ. Ja no ķermeņa trūkst matu, tie sāk izkrist, nagi saplīst un sejas krāsa kļūst pelēka. Tāpēc daudzveidīga, veselīga un pilnvērtīga diēta ir tik svarīga. Labākais ir līdzīgs uztura piramīdai, ko iesaka dietologi.
Lasiet arī: Ideālas ķermeņa svara formulasKādi vitamīni labvēlīgi ietekmē ādas, matu un nagu stāvokli?
Tie ir būtiski ķermeņa pareizai darbībai, palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem un ir svarīgi skaistuma sabiedrotie. To trūkums ietekmēs ne tikai jūsu veselību, bet arī izskatu. Ādas, matu un nagu stāvokli galvenokārt ietekmē provitamīns A, E vitamīns un B vitamīni.
A provitamīns (beta karotīns) veicina šūnu atjaunošanos, uztur adekvātu ādas mitrināšanas līmeni un novērš keratozi.
Kur jūs viņu varat atrast?
Lielākā daļa no tā ir cūkgaļas un liellopa gaļas aknās, kā arī dzeltenajos augļos, burkānos, paprikā, tomātos, spinātos, brokoļos un kāpostos.
E vitamīns (tokoferols) aizsargā no brīvo radikāļu ietekmes, atjauno starpšūnu lipīdus un stiprina asinsvadus.
Kur jūs viņu varat atrast?
Augu eļļās, margarīnā, olās, pilngraudu miltos, valriekstos un zemesriekstos, lapu dārzeņos (Briseles kāposti, kāposti), burkānos, mandelēs.
B3 vitamīns (niacīns, PP vitamīns) nodrošina labu matu stāvokli, uzlabo asins piegādi ādai un tās jauko krāsu.
Kur jūs viņu varat atrast?
Mājputniem (aknām), liesai gaļai, zivīm (svaigiem zušiem!), Fenheļam, pākšaugiem, raugam, riekstiem, mandelēm, pienam, pilngraudiem, sēnēm.
B5 vitamīns (pantotēnskābe) paātrina matu augšanu un ādas šūnu atjaunošanos.
Kur jūs viņu varat atrast?
Aknās zivis (foreles, siļķes, skumbrijas), baravikas, arbūzi, brokoļi, vistas kājas, endīvijas, kviešu klijas, saulespuķu sēklas, zilais siers, olas.
B6 vitamīns (piridoksīns) regulē tauku dziedzeru darbu un novērš matu izkrišanu.
Kur jūs viņu varat atrast?
Banānos, avokado, kāposti, ziedkāposti, zirņi, pupas, kartupeļi, graudaugu graudi un rieksti, mājputni (aknas), zivis (svaigi laši un tunzivis, sardīnes) un vājpiens.
B9 vitamīns (folskābe) atjauno ādas šūnas un pasargā to no ārējiem faktoriem.
Kur jūs viņu varat atrast?
Zaļajos dārzeņos (zaļās pupiņas, kāposti, sparģeļi, salāti, Briseles kāposti, brokoļi, spināti), banānos, aknās (vistas un teļa gaļā), olās (dzeltenumā), graudos, tuncī, emmentalera sierā un cammember.
Paraugu izvēlne
Brokastis:
Pilngraudu maize ar sviestu, skumbrijas pastu un olām, pārkaisa ar pētersīļiem.
2. brokastis:
Augļu jogurts ar klijām.
Vakariņas:
Putnu aknas, sautētas ar sīpoliem un āboliem, kartupeļi ar dillēm un zaļās pupiņas.
Tēja:
Banāns
Vakarēdiens:
Salāti ar tomātiem, olīveļļu un pārkaisa ar valriekstiem.
Kādi mikro un makro elementi labvēlīgi ietekmē ādu, matus un nagus?
Tāpat kā vitamīni, arī minerālvielas ir svarīgas - kā svarīga vielmaiņas sastāvdaļa tās ietekmē saistaudu un kolagēna veidošanos, kā arī par ragveida vielas darbību, kas ir atbildīga par matu un naglu augšanu un struktūru. Viņi arī aizkavē novecošanās procesus.
Vissvarīgākie ir cinks, magnijs, varš, selēns, kalcijs un dzelzs. Šos elementus bieži sauc par skaistuma minerāliem. Ne bez pamata.
Cinks aizsargā šūnas pret brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību, ir atbildīgs par ādas tvirtumu un krāsu, kā arī tauku dziedzeru darbu. Tās trūkums izraisa matu un naglu trauslumu.
Kur jūs viņu varat atrast?
Jūras veltēs, zivīs, mājputnu gaļā, putraimos, pupiņās, pilngraudu maizē.
Magnijs mūs imunizē pret stresu, šī elementa trūkums izraisa pastiprinātu matu izkrišanu un nagu trauslumu.
Kur jūs viņu varat atrast?
Kakao, tumšajā šokolādē, putraimos, pilngraudu maizē, ķirbju sēklās, valriekstos, ābolos (ēd ar ādu), pupās, dillēs un pētersīļos.
Varš ir iesaistīts ādas un matu krāsošanas procesā, piedalās kolagēna un elastīna sintēzē, kas aizkavē ādas novecošanos.
Kur jūs viņu varat atrast?
Klijās, vistas aknās, sierā, valriekstos, avokado, pilngraudu maizē, kakao un tumšajā šokolādē, zirņos.
Selēns aizkavē novecošanās procesu, jo tas aizsargā šūnas no brīvajiem radikāļiem.
Kur jūs viņu varat atrast?
Brūnie rīsi, liesa gaļa, mājputni, zivis un jūras veltes, rieksti (galvenokārt Brazīlijas), daļēji vājpiens, graudaugi, ķirbju sēklas.
Kalcijs ir naglu sastāvdaļa, tas padara tos cietus un izturīgus.
Kur jūs viņu varat atrast?
Vājpienā, jogurtā un daļēji nokrejotos sieros un zivīs (īpaši konservos) un buljonā.
Dzelzs - tā trūkums padara sejas krāsu pelēku, mati sāk izkrist un nagi lūzt.
Kur tos var atrast?
Sarkanā gaļā, aknās, pākšaugos un zaļās lapās.
Ādai nepieciešamais ūdens, olbaltumvielas un nepiesātinātās taukskābes
Olbaltumvielām ir ļoti liela nozīme skaistuma uzturā. Kāpēc? Jo tas ir neaizvietojams šūnu ražošanā un atjaunošanā. Tas ietekmē arī ādas spriedzi. Olbaltumvielas ir pārtikas produktos, kas arī ir pilni ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, liesa gaļa, zivis, olas, pākšaugi un piena produkti.
Nepiesātinātās taukskābes, kas slavena ar savām veselības īpašībām, ir vienlīdz svarīgas. Tie atbalsta hidrolipīdu apvalka darbību, pateicoties tam āda tiek pienācīgi mitrināta, elastīga un elastīga. Tāpēc, sastādot maltītes, neaizmirstiet par olīveļļu, rapšu vai linsēklu eļļu un jūras zivīm (siļķes, tunzivis, skumbrija).
Ūdens ir neaizstājama jebkura veselīga uztura sastāvdaļa. Tas arī veicina skaistumu, jo tas palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un uzlabo ādas tvirtumu. Lai palīdzētu, jums jāizdzer vismaz 2 litri dienā.
