Cik daudz olbaltumvielu nepieciešams 87 kg / 193 cm lielai personai dienā, pieņemot, ka jūs vingrojat muskuļu palielināšanai un stiprināšanai? Es lūdzu palīdzību, jo man par to nav ne mazākās nojausmas, un es vēlētos sekot profesionāļu ieteikumiem. Ar laba vēlējumiem.
Sveiks Pēter, oficiālajos uztura ieteikumos teikts, ka 0,9-1 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara ir maksimāli 14% no visām patērētajām kalorijām. Spēka sporta veidiem es ieteiktu ne vairāk kā 2 gramus olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara.
Vietnē www.poradnikzdrowie.pl jūs atradīsit daudz materiālu par diētu par olbaltumvielu masu un daudzumu, kas jālieto dažādos fizioloģiskos stāvokļos.
Ar laba vēlējumiem!
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza Čajka
Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
