Man ir 48 gadi un es gribu zaudēt 5 kg - ko es varu darīt?

Man ir 48 gadi, augums 158 cm, svars 60 kg. Es gribētu zaudēt 5 kg, kāda diēta man jāievēro?

Jebkura diēta, kuru jūs regulāri ievērosiet ilgu laiku, pozitīvi ietekmēs svara zudumu. Svara zudums rodas, ja jūs ēdat mazāk pārtikas nekā nepieciešams jūsu ķermenim.

Lai nebūtu izsalcis, ir vērts izvēlēties produktus, kuros nav t.s. tukšas kalorijas un liels daudzums dzīvnieku tauku. Ir vērts pievērst uzmanību tam, ka jūsu ēdienkartē ir vismaz 4 porcijas dārzeņu (dažādas krāsas). To siltumspēja ir zema, un minerālvielu saturs ir augsts. Augļiem ir arī labs vitamīnu un minerālvielu sastāvs.

Mans ieteikums ir ēst tos 1. un 2. brokastīs kopā ar liesiem piena produktiem un pilngraudu pārslām. Vakariņas var būt vieglas, taču arī šeit vajadzētu būt vērtīgām sastāvdaļām. Es izvēlētos pilngraudu putraimus. Galvenokārt šķiedrvielu un B grupas vitamīnu dēļ. Graudaugu produktu porcija ir 30–40 g pirms vārīšanas vai ik pa laikam pārmaiņus kartupeļus (tikai tvaicētus) 100 g uz porciju. Vakariņās ir vērts pievienot daļu zivju vai (ja ēdat) liesu gaļu. Rieksti un piena produktu porcija ir laba alternatīva pēcpusdienas tējai. Daži cilvēki izlaiž vakariņas, lai zaudētu svaru. Tas nav labākais risinājums ilgtermiņā. 4 ēdienreizēs ir grūti nodrošināt visas nepieciešamās uzturvielas. Un, protams, nepieredzējis izsalkums, kas rodas vēlāk dienā, var sabojāt jūsu visas dienas garos centienus. Tāpēc iesaku atstāt vakariņas. Šeit ir vērts izvēlēties daudz salātu, pievienojot biezpienu, iecienīto dārzeņu porcijas un garšvielas. Lai ārstēšana būtu efektīva, ir ārkārtīgi svarīgi papildināt šķidrumu. Vislabākais ir minerālūdens ar augstu kalcija un magnija saturu.

Zaudēt svaru ir dzīvesveida maiņa, kas ietver fiziskas aktivitātes. Pastaiga, velosipēds, skrituļslidas ... ja vien tas ir regulāri un pirmie efekti būs redzami drīz.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē