Man ir ēšanas traucējumi, es nokavēju menstruāciju. Man ir 169, šobrīd sveru 53 kg, un es vēlos palikt pie šī svara. Es pieņēmos svarā par 49 kg, diemžēl joprojām neesmu atguvis mēnešreizes. Tagad ginekologs man iedeva Luteīnu. Kā stabilizēt šo svaru pēc ierobežojošas diētas? Es nezinu apēsto kaloriju daudzumu.
Es nezinu, kad jūsu ķermeņa svars mainījās no 49 kg uz 53 kg, bet, ja tas paliek šajā līmenī ilgu laiku (apmēram 2-3 mēnešus), ir vērts ēst līdzīgi. Tad svaram nevajadzētu neko mainīt.
Svara uzturēšana ir vieglāka nekā vielmaiņas procesu atjaunošana, kurus ir traucējusi nepietiekams uzturs, piemēram, atkārtotas menstruācijas. Es iesaku jums izdrukāt kaloriju tabulas no interneta. Pēc tam pierakstiet visu, ko ēdat, uz papīra un redziet, cik tajā ir kaloriju. Lai saglabātu svaru, ēdiet līdzīgu siltumspēju.
Ja jūs sākat samazināt, palieliniet kaloriju skaitu un, ja jūs pieņemat svaru, pagaidiet 3 dienas. Svara pieaugums var būt saistīts ar hormonālām izmaiņām, kas notiek mūsu ķermenī. Parasti svars samazinās pēc 3 dienām. Ja tas nekrīt, dodiet sev vēl 2 dienas un pēc tam samaziniet patērēto kaloriju daudzumu. Pagaidām tomēr nedomājiet par svara zaudēšanu, pat ja jūs pieņemat svarā dažus kilogramus. Jūsu mērķis ir atjaunot menstruāciju, tāpēc mēģiniet patērēt pareizo kaloriju skaitu, pretējā gadījumā jūs atkal zaudēsiet svaru un regulāri sākoties periodam, jūs varēsiet aizmirst.
Atcerieties, ka viss, kas satur daudz vitamīnu un minerālvielu, ir labs jūsu veselībai. Lai izmantotu šādu diētu, kas bagāta ar dažādiem savienojumiem, jums vajadzētu ēst visas pārtikas grupas atbilstoši pārtikas piramīdai. Dažādojiet maltītes, ēdiet veselīgus produktus un aizmirstiet par svara pieaugumu. Veselīgai ēšanas un svara stabilizēšanai, nezaudējot kilogramus, vajadzētu ļaut jūsu ķermenim atgriezties pie hormonālajiem procesiem pirms ēšanas traucējumiem.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē
