Kā zaudēt svaru Pietiek ēst brokastis, kas līdzīgas vakariņām - garšīgas un mazkaloriju, un starp tām ir vieglas pusdienas. Šis jaunais svara zaudēšanas veids nodrošina ķermeni ar nepieciešamo olbaltumvielu un enerģiju, kā arī ļauj zaudēt līdz trim kilogramiem trīs nedēļu laikā. Pastāvīgs, nav jo-jo efekta.
Gaļa un biezpiens - tas ir duets slaidai figūrai. Izvēlieties nesastādīt diētu ar atbilstošu brokastu, pusdienu un vakariņu ēdienkarti.
Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareiza ĶMI formula Kāpēc jūs kļūstat resns?Brokastu sviestmaize
Katru rītu pagatavojiet sev kādu no šiem ēdieniem. Visiem priekšlikumiem ir līdzīga kaloriju vērtība (aptuveni 300 kcal).
- Avokado grauzdiņi - apbrūnina 2 grauzdiņu šķēles, katru apsmērē ar karoti biezpiena. Nomizojiet un sagrieziet 1/4 avokado, aplejiet ar citrona sulu un ielieciet sviestmaizes. Apkaisa ar sāli un pipariem.
- Biezpiens ar zaļumiem - 4 gramus biezpiena sajauciet ar 2 ēdamkarotēm kreses kāpostu un sasmalcinātu baziliku. Pagaršo ar tējkaroti citrona sulas, šķipsniņu sāls un pipariem. Noslaukiet 2 pilngraudu maizes šķēles.
- Sviestmaize ar fileju - notīriet 2 maizes šķēles ar 2 tējkarotēm biezpiena, ielieciet 4 gramus laša filejas.
- Olu sviestmaize - cieti vāra olu, nomizo un sagriež šķēlēs. Noslaukiet 2 pilngraudu maizes šķēles ar 2 tējkarotēm biezpiena un uzlieciet olu. Apkaisa ar sāli, pipariem un ēdamkaroti sasmalcinātu maurloku.
- Mocarellas grauzdiņš - apbrūniniet 2 tumšas grauzdētas maizes šķēles un apsmērējiet ar 2 tējkarotēm biezpiena. Sagrieziet tomātu un 4 gramus mocarellas un ielieciet grauzdiņus.
- Kraukšķīga maize ar raķeti - 2 maizes šķēles, apsmērē ar 4 ēdamkarotēm liesa biezpiena, pārklāj ar rukolu un plakanu sieru.
- Sviestmaize ar kūpinātu lasi - Apberiet 2 pilngraudu maizes šķēles ar biezpienu. Apkaisa kūpināta laša šķēli ar citrona sulu un liek uz maizes.
Vieglas pusdienas
Izvēlēties no:
»Vistas gaļa ar mērci un spageti (605 kalorijas). Sasmalciniet 12 gramus vistas krūtiņas, sezonu ar sāli un pipariem. Cepiet 2 ēdamkarotes olīveļļas. Sajauciet 5 gramus jogurta ar 2 ēdamkarotēm sasmalcinātu maurloku, sasmalcinātu sīpolu un tējkaroti citrona sulas. Sāls. Pagatavojiet 5 gramus makaronu. Ielieciet pannā 10 gramus sasmalcinātu ķiršu tomātu, 2 sasmalcinātus sīpolus un ķiploka daiviņu. Sautē 3 minūtes. Ielej 4 ēdamkarotes buljona. Pagatavojiet 3 minūtes. Pievieno makaronus un bazilika lapas. Sezona pēc garšas.
»Cūkgaļa ar selerijas salātiem (603 kalorijas). Sagrieziet 12 gramus cūkgaļas filejas. Sajauciet ar tējkaroti sinepju. Slaucīt gaļu ar pastu. Cepiet ēdamkaroti olīveļļas. Iemērciet. 3 gramiem biezpiena pievieno pusi pākstis sasmalcinātas paprikas, tējkaroti vīna etiķa un 2 ēdamkarotes apelsīnu sulas. Pagaršo ar sāli un pipariem. Pagatavo salātus. Sagrieziet 5 gramus selerijas, sajauciet ar 4 gramiem rukolas. Salātus pārlej ar mērci ar ēdamkaroti olīveļļas, tējkarotēm balzamiko etiķa, 2 tējkarotēm buljona un 2 tējkarotēm apelsīnu sulas.
»Lasis ar kartupeļu salātiem (587 kalorijas). Pārlej 8 gramus laša filejas ar 2 tējkarotēm laima sulas, pārkaisa ar sāli un pipariem. Cepiet zivis ēdamkaroti olīveļļas. Sajauciet ēdamkaroti sambal oelek pastas ar 2 ēdamkarotēm apelsīnu sulas un tējkaroti laima sulas. Pagaršo ar sāli un pipariem. Pagatavojiet salātus - sagatavojiet 15 gramus kartupeļu un gurķu. Vāra kartupeļus. Sagrieziet dārzeņus. Sajauc tējkaroti olīveļļas, 2 tējkarotes dārzeņu buljona, 3 ēdamkarotes laima sulas, sasmalcinātu sīpolu un pusi tējkarotes mārrutku. Salātus pārlej ar mērci.
»Minestrone plus cukini (609 kalorijas). Sagrieziet pusi sarkanos piparus, selerijas kātiņu, burkānu, sīpolu un ķiploku daiviņu. Cepiet dārzeņus tējkaroti olīveļļas. Ielej 200 ml dārzeņu buljona un vāra 6 minūtes. Pievieno 5 gramus vārītu sarkano lēcu. Garšojiet zupu pēc garšas. Nelielu cukini sagriež gareniski plānās šķēlītēs un liek uz šķīvja. Uz augšu ielieciet sasmalcinātu tomātu. Pārlej ar mērci, kas pagatavota no tējkarotes olīveļļas, ēdamkarotes balzamiko etiķa un ēdamkarotes citrona sulas.
Biezpiens vakariņās
Zemāk esošajā sarakstā izvēlieties vajadzīgos ēdienus. Katrā no tiem ir ne vairāk kā 100 kcal.
- Pipari ar jogurtu. Mest nelielu tasi liesa jogurta ar ēdamkaroti karsto piparu pastas un smalki sagrieztu pusi paprikas pākstis. Pagaršo ar sāli un ēdamkaroti citrona sulas.
- Sajauciet sieru ar asniem 6 gramus biezpiena ar ēdamkaroti apelsīnu un citronu sulas, sāli un kajēnas pipariem. Pievienojiet 2 ēdamkarotes saulespuķu kāpostu un ūdenskreses.
- Olu makaroni. Cieši vāra olu. Sajauciet ēdamkaroti liesa biezpiena ar mārrutkiem, pusi sasmalcināta sīpola un pusi olas. Pagaršo ar sāli un melnajiem pipariem. Ēdiet kūkas šķēli.
- Redīsu pastas. Salātu bļodā sajauciet 2 g liesa jogurta ar 2 g liesa biezpiena un 6 g rīvētu redīsu. Pievieno tējkaroti mārrutku, 2 ēdamkarotes citrona sulas, šķipsniņu sāls un piparus. Ēdiet ar 2 grissini nūjām vai pumpernickel šķēli.
- Tomātu maisījums. Kubiņos sagrieziet 2 tomātus un sajauciet ar 5 gramiem liesa jogurta un 4 gramiem biezpiena. Pievieno 2 ēdamkarotes sasmalcināta bazilika, sezonu ar sāli un pipariem. Ar šo pastu notīriet divas rīsu kūkas.
- Burkānu salāti 5 gramus liesa jogurta sajauc ar 4 gramiem liesa biezpiena, ēdamkaroti sasmalcinātas svaigas piparmētras, 2 ēdamkarotes sasmalcinātu maurloku, 2 ēdamkarotes laima sulas. Burkānu sarīvē un pārlej ar mērci.
Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties
Vai jūs zaudējāt svaru? Bravo! Tomēr tas nav beigas ceļam uz slaidu figūru. Saglabāt sasniegto svaru ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no jo-jo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties diētas ārstu un veselības treneri Elžbieti Lange.
Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties
Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
