Diēta 13 gadus veciem jauniešiem, kas spēlē hokeju

Esmu 13 gadus vecu jauniešu hokeja komandas vadītājs (junioru vidusskolas 1. klase). Viņi trenējas katru dienu - pēc stundas uz ledus (60-75 minūtes). Viņiem ir līgas spēles sestdienās un svētdienās (apmēram 45 minūtes ar pārtraukumiem), un ir arī turnīri, piemēram, 3 spēles vienā dienā, un tas ir grūti. Mēs pamanījām, ka dažas līgas spēles viņiem klājas labāk (uzvar 16-0), un nākamā izbraukuma spēle ar to pašu komandu diez vai uzvar 9-2. Mēs vēlētos palielināt ķermeņa svaru un palielināt izturību un spēku. Es jau esmu mazliet lasījis, man jau ir vispārēja ideja un ikdienas ēdienkartes paraugs, bet labāk konsultēties par bērniem. Es būšu pateicīgs par visiem ierosinājumiem

Ķermeņa svara, spēka un izturības palielināšanas problēma 13 gadus veciem bērniem ir liels izaicinājums, jo ķermenis tērē milzīgu enerģijas daudzumu attīstībai. Kauli aug, muskuļi attīstās un tie nobriest seksuāli. Šāda dinamika saglabāsies pat līdz 20 gadu vecumam, tāpēc ir ļoti grūti plānot kaloriju skaitu, ņemot vērā piepūles slodzi. Ir daudz vieglāk to izveidot treniņnometnē. Ar ko sākt, protams, ir precīza svēršana, ieskaitot ķermeņa sastāvu. Šie mērījumi jāveic vismaz reizi nedēļā. Nākamais solis ir izvēlņu novērtēšana. Ir nepieciešams novērst uztura trūkumus. Tie var nesniegt gan enerģiju, gan olbaltumvielas, minerālvielas un vitamīnus. Nākamais solis ir izstrādāt atsevišķas izvēlnes un pielāgot tās slodzei. Es neko daudz nezinu par treniņu tehnoloģijām, bet apmācībā esošajiem trīspadsmitgadīgajiem vajadzētu būt vairāk laika, lai atveseļotos. Ikdienas pārmērīga slodze var paātrināt muskuļu sabrukšanu, slikti ietekmēt motivāciju un nogurdināt ķermeni. Šajā vecumā viņam ir daudz darāmā. Ārkārtējos gadījumos, t.i., ja ēdienreizes neatbilst ķermeņa vajadzībām, jums jāpieprasa barības vielas. Obligāti sporta ārsta uzraudzībā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.