Efektīvai svara zaudēšanai ir jāpielāgo diēta un vingrinājumi atbilstoši figūras tipam. Sievietes ar bumbieru figūru mēdz iegūt svaru uz sēžamvietām un augšstilbiem, sievietes ar ābolu figūru jostasvietā. Sākot zaudēt svaru, vispirms vispirms zaudējam lieko, nevis tur, kur mēs vēlētos. Tomēr ir veidi, kā atbrīvoties no liekā svara un uzlabot skaitli atbilstoši mūsu cerībām. Kā bumbieru, ābolu un smilšu pulksteņu svara zaudēšanai vajadzētu būt veiksmīgai?
Vai jūs sapņojat par efektīvu svara zaudēšanu? Atcerieties, ka novājēšanas diētai jāņem vērā jūsu figūras veids. Daba cilvēka ķermeni veido pēc trim modeļiem: bumbieris, smilšu pulkstenis vai ābols. Un tas neatkarīgi no tā, vai esat vīrietis vai sieviete. Mūsu ķermeņa tips nosaka, kā mēs pieņemamies svarā un kā zaudējam svaru.
Vai tas viss ir atkarīgs no ķermeņa uzbūves? Jā un nē.Lai gan nav iespējams kontrolēt ķermeņa ģenētiskās tendences, jūs varat pārliecināties, ka tauki neuzkrājas tur, kur mēs tos nevēlamies redzēt. Uzturs un pareiza vingrošana būs mūsu sabiedrotie cīņā pret aptaukošanos. Katram ķermeņa tipam atšķirīgs. Tādā veidā cilvēki, kuri nav apmierināti ar savu izskatu, var arī uzlabot savu figūru.
Nepalaidiet garām:
- Figūras tips: smilšu pulkstenis. Kāda ir labākā smilšu pulksteņa diēta?
- Figūras tips: pipari. Kāda ir labākā diēta pipariem?
- Figūras tips: ābols. Kāda ir labākā diēta ābolam?
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairākEfektīvi zaudējiet svaru, ja jums ir ķermeņa tips: bumbieris
Ķermeņa augšdaļa ir diezgan maza, pleci ir slaidi, viduklis ir šaurs. No otras puses, gurniem, sēžamvietām un augšstilbiem ir daudz, jo tajos uzkrājas taukaudi. Un visgrūtāk viņus notievēt. Šī problēma skar vairāk sieviešu nekā vīriešus.
Diēta: bagāta ar olbaltumvielām, jo organisms to viegli pārvērš enerģijā. Izvēlnē jāiekļauj zivis, gaļa, liesie sieri, augļi un dārzeņi. Jums vajadzētu izvairīties no baltmaizes, mērcēm, konserviem un kūpinātas gaļas. Dienā ieteicams arī izdzert divus litrus negāzēta minerālūdens.
Treniņš: intensīva aerobika, jo tā slaidina gurnus. Varat arī vingrot ar hantelēm, lai stiprinātu un nedaudz paplašinātu rokas. Augšstilbi un sēžamvieta efektīvi slaidina virvi. Vingrojiet dažas reizes nedēļā, veicot 50 lēcienus - ar saspiestām kājām, vienlaikus sitot ar sēžamvietu ar papēžiem.
Lasi vēl: Sieviešu apmācība par bumbieru figūru
SvarīgsVīrietis, kas sver 90 kg, gulēs 60 minūtēs:
- 891 kcal - skrienot 9 km; skriešana galvenokārt stiprina augšstilbu un teļu muskuļus, kā arī palielina plaušu ietilpību (kas veicina labāku ķermeņa skābekli) un izturību pret fizisko slodzi un nogurumu.
- 729 kcal - 20 km nobrauciens ar velosipēdu; velosipēds veido augšstilbus un teļus, stiprina vēdera muskuļus un paātrina tauku sadedzināšanu. Braucot lēnām lielos attālumos, sirdsdarbības ātrums ir 120-130 sitieni minūtē, tieši tad tauku pārvēršanās enerģijā notiek visātrāk.
- 729 kcal - futbola spēlēšana; tad mēs galvenokārt sadedzinām taukus no augšstilbiem, gurniem un sēžamvietām.
- 549 kcal - atpūtas peldēšanās laikā; peldēšana atbrīvo ķermeņa augšdaļu un ir ļoti noderīga cilvēkiem, kuri cieš no mugurkaula un locītavu slimībām.
Efektīva svara zaudēšana, ja jums ir smilšu pulksteņa ķermeņa tips
Siluets ir proporcionāls, pleci ir plati, krūtis ir izstieptas, viduklis ir skaidri definēts un kājas ir pilnas. Taukaudi tiek sadalīti vienmērīgi, bet tikai ar nelielu lieko svaru. Pārejot pāri robežai, tauki galvenokārt uzkrāsies uz jūsu pleciem.
Diēta: Jūs varat ēst visu (izņemot ceptu ēdienu), bet mazās porcijās. Jums vajadzētu arī atteikties no saldinātiem dzērieniem un dzert negāzētu minerālūdeni.
Treniņš: jauka figūra palīdzēs jums saglabāt peldēšanu, jo tas padarīs jūsu rokas un kājas vēl slaidākas.
Efektīva svara zaudēšana, ja jums ir ķermeņa tips: ābols
Plati un noapaļoti pleci, plaša krūtis, ar skaidri iezīmētām, pat vīriešiem, krūtīm (ar šāda veida uzbūvi sievietēm tās vienmēr ir diezgan lielas). Viduklis ir slikti noteikts, vēders ir izcils. Kājas ir diezgan garas un slaidas. Tauki galvenokārt tiek nogulsnēti uz kuņģa.
Diēta: Vislabāk ir ar zemu tauku saturu. Sargieties no dzīvnieku taukiem un ceptiem ēdieniem. Ir labi ēst daudz zivju, mājputnu, piena produktus, dārzeņus un augļus ar augstu šķiedrvielu saturu (kazenes, jāņogas, aprikozes un vīģes). Tāpat kā uguns, izvairieties no tauku un cukura sajaukšanas, piemēram, sīkdatnēs. Dzeršanai vislabāk der negāzēts minerālūdens.
Treniņš: ieteicama aerobika un riteņbraukšana, jo tie palīdz izvadīt liekos vēdera taukus.
Lasi vēl: Apmācība sievietēm par ābola figūru
Figūras veidošana - vislabākos rezultātus dod treniņš sporta zālē
Veidot jauku figūru nemaz nav viegli. Tikai konsekventa diēta un sistemātiski vingrinājumi ļaus jums sasniegt labākos rezultātus. Labākais, tas ir, izturīgs. Zaudējot svaru, brīnumu nav. Gadu gaitā uzkrātie tauki nepazudīs vienā naktī. Ja nopietni domājat par lieko kilogramu zaudēšanu, izvēlieties ilgtermiņa svara zaudēšanu ar labiem rezultātiem. Vislabāk ir strādāt ar figūru sporta zālē, kur ir specializēts aprīkojums un pieredzējuši instruktori. Viņiem jāplāno jūsu apmācība, jāizvēlas vingrinājumi un jānosaka viņu veikšanas temps. Jums arī jāmaina ēšanas paradumi. Tad gandarījums par jauku izskatu un labu fizisko sagatavotību paliks jums ilgi.
Brīdinājums! Aptaukošanās kā ābols, t.i. vēdera un iekšējo orgānu aptaukošanās (taukaudi galvenokārt atrodas vēdera dobumā) biežāk ietekmē vīriešus. Sievietēm tas notiek pēcmenopauzes periodā, kad olnīcas pārtrauc ražot sieviešu dzimumhormonus. Vēdera aptaukošanos bieži papildina vielmaiņas traucējumi, kas izraisa cukura diabētu, hipertensiju, koronāro artēriju slimību un citas sirds un asinsvadu slimības.
ikmēneša "Zdrowie"
Ieteicamais raksts:
Kāda veida ķermenis jums ir? Izvēlieties savai figūrai atbilstošu treniņu un diētu
