Vai jūs pastāvīgi pārvietojaties, praktiski visu dienu uz kājām, un joprojām kļūstat resns? Pirmkārt, jums jāmaina ēšanas paradumi. Ja vēlaties zaudēt mazliet gurnu, vairs nevajadzētu saldos dzērienus un batoniņus, kas ir pilni ar kalorijām. Laiks domāt par diētu.
Pirmkārt, jums jāmaina ēdienkarte, jo jums ir pietiekami daudz fizisko aktivitāšu. Nodarbība ar rotaļīgiem bērniem prasa, lai jūs sadedzinātu daudz kaloriju, bet, ja pārtraukumā dzerat saldu dzērienu un ēdat bāru, tas ir tā, it kā jūs visu laiku gulētu uz vēdera! Tātad, ja vēlaties mazliet atrauties no gurniem, dodieties uz to! Ir pienācis laiks sākt zaudēt svaru.
Lasiet arī: ĶMI kalkulators - pareiza ĶMI formula Kāpēc jūs kļūstat resns? Veidi, kā atbrīvoties no liekā svara (labākie treniņi)Svara zaudēšanas plāns aizņemtiem cilvēkiem
Jūs zaudējat 1,5 kg nedēļā. Tādā (drošā) veidā jūs netiksiet novājināts, kas var notikt, straujāk zaudējot svaru. Atteikties no gavēņa - viņiem svarīgā nodarbībā var beigties milzīgas galvassāpes. Neaizmirstiet arī izvairīties no tirdzniecības automātiem ar saldumiem un skolas veikaliem.
Ēšanas paradumu maiņa
- Vienmēr ēdiet brokastis no rīta! Jūs varat ēst musli, sviestmaizes arī būs jums noderīgas, ja vien tās ir izgatavotas no tumšas maizes. Bet pēc tam uz skolu paņemiet nedaudz augļu un jogurtu
- Ēd pusdienas mājās. Jūs to varat sagatavot vismaz daļēji iepriekšējā dienā. Nekas vājina tavu gribu kā maltītes gaidīšana
- Ja jūs ēdat tēju kopā ar ģimeni, pagatavojiet želeju vai augļu salātus
- Pievienojiet ēdienreizēm daudz garšaugu un garšvielu, augi ir jūsu sabiedrotais cīņā pret taukiem
Zāļu tējas un minerālūdens
Piepildiet savu skapīti personāla telpā ar zāļu un augļu tējām un negāzēta minerālūdens pudelēm. Jums vajadzētu dzert daudz, līdz 3 litriem dienā. Nepārtraukti pārvietojoties, jūs zaudējat daudz šķidruma. Bet nelietojiet kartona sulas, tajās ir daudz kaloriju. Izvēlieties dārzeņu sulas, nevis augļu sulas. Vienmēr pie rokas ir rieksti, tie lieliski noder atmiņai. Ierobežojiet kafijas patēriņu diētas laikā.
Piemērota diētu diena aizņemtiem cilvēkiem
1. brokastis (mājās): puse tases kafijas, kas papildināta ar vājpienu, Graham šķēle ar biezpiena karoti vai mājputnu desas šķēle
2. brokastis (darbā): lieli augļi (piemēram, ābols) un neliels dabīgais jogurts
Pusdienas (mājās): vistas krūtiņa, kas cepta ēdamkarotē olīveļļas, vārīti kartupeļi, tomātu, piparu un sīpolu salāti vai cepta ola olīveļļā ar kartupeļiem un burkāniem ar zirņiem
Pēcpusdienas tēja (mājās): sezonas augļu salāti vai augļu želeja
Vakariņas (mājās): dārzeņu salāti (bet majonēzes vietā pievienojiet vienkāršu jogurtu) un liela siera šķēle vai tunča salāti mērcē ar 2 ēdamkarotēm zirņu, 2 ēdamkarotēm kukurūzas, 1/2 glāzi vārītu rīsu, tomātu un 1/2 sīpola , garšvielām ar citronu
Garšaugi, kas atbalsta svara zudumu
Tējas - jums vajadzētu daudz dzert; ja jums nepatīk ūdens, dzeriet tējas:
- no trīskrāsu violetas (pansija) - detoksicē ķermeni, attīra asinis, uzlabo vielmaiņu
- ar piparmētru - regulē gremošanu, palielina kuņģa sulas sekrēciju
- no pienenes - atvieglo žults plūsmu divpadsmitpirkstu zarnā, palielina kuņģa sulas sekrēciju, veicina gremošanu
- kosa - lieliski uzlabo vielmaiņu.
Garšvielas
- Baziliks - regulē holesterīna līmeni, atvieglo olbaltumvielu un tauku gremošanu
- Sāļš - stimulē kuņģa sulas sekrēciju
- Majorāns - novērš meteorismu, var aizstāt sāli
- Oregano - samazina pārmērīgu fermentāciju gremošanas traktā
- Timiāns - piemīt baktericīds efekts, atvieglo taukainas pārtikas gremošanu
Atteikšanās no sedatīviem medikamentiem
Atteikties no sedatīviem līdzekļiem! Tie ir reāli draudi skaitlim. Daudzi no viņiem organismā aiztur ūdeni, citi palēnina vielmaiņu.
.jpg)
