Man ir 48 gadi, 100 kg un ābola formas figūra. Man ir hipotireoze un man ir veiktas "sieviešu operācijas". Tagad mans vairogdziedzera hormons ir normalizējies, un es lietoju HAT plāksterus. Mans svars apgrūtina manu dzīvi, es esmu smags, es kļūstu resns uz vidukļa. Dietologs manā pilsētā dzird, ka es lietoju hormonus, salauž rokas ... Man ir maz vingrinājumu, bet es cenšos ēst veselīgi - es ēdu 5 reizes dienā, dzeru 2 litrus ūdens, nedaudz staigāju. Palīdzība
Ir vērts konsultēties ar diētu ar dietologu, pat no citas pilsētas. Lieta ir tāda, ka enerģijas līmenim un uztura sastāvam jābūt individuāli saskaņotam ar jūsu vajadzībām. Diētai hipotireozes gadījumā jānodrošina olbaltumvielu daudzums aptuveni 15% no kopējās enerģijas vajadzības. Palielināts olbaltumvielu daudzums uzturā palielina vielmaiņas ātrumu un stimulē taukskābju oksidēšanu. Tajā pašā laikā ir ļoti svarīgi atcerēties par pareizo šķidruma daudzumu - apmēram 1,5-2 litrus negāzēta ūdens dienā. Jūs varat izvēlēties tos, kas satur jodu (ja vien antivielas ir normālas). Vielmaiņas ātrumu var palielināt arī regulāri un mēreni vingrinot. Uzturam vajadzētu nodrošināt mazāku tauku daudzumu (parasti to uzņemšana ir jāierobežo līdz 25% no kopējās uztura enerģijas). Tāpēc, pērkot zivis, piena produktus vai gaļu, izvēlieties liesos, kā arī piena produktus ar zemu tauku saturu.
Kā vienmēr, diētas pamatā jābūt pilngraudu graudaugiem: tumša maize, putraimi, pilngraudu makaroni, rīsi un graudaugi. Lūdzu, atcerieties arī ierobežot vienkāršos cukurus un visus produktus ar to pievienošanu.
Gatavojot ēdienus, visvairāk ieteicams lietot veselīgas gatavošanas metodes: tvaicēšana, grauzdēšana un sautēšana. Turklāt, lūdzu, pievērsiet uzmanību pareizajam A, C un B1 vitamīna un minerālvielu, īpaši kalcija, daudzumam, palielinot zaļo un sarkano dārzeņu daudzumu, izslēdzot produktus, kas pasliktina joda uzsūkšanos un kuriem ir goitrogēnas (goitogēnas) īpašības, t.i., ziedkāposti, Briseles kāposti, rāceņi, kāposti , zemesrieksti un daži pākšaugi - pupas, zirņi, sojas pupas (tomēr vārīšana samazina goitroge daudzumu par aptuveni 30%). Ēdienkartē ir vērts palielināt jūras zivju un jūras velšu daudzumu.
Brokastis apmēram 300 kcal. 3 ēdamkarotes auzu pārslu, glāze ūdens, 2 nekterīnes un ēdamkarote melleņu, ēdamkarote linsēklu, tējkarote saulespuķu sēklu. Mērcēt ziedlapiņas nakti. No rīta pievienojiet linu sēklas un sasmalcinātus augļus, apkaisa ar mellenēm un saulespuķu sēklām.
2. brokastis apmēram 150 aveņu kokteilis - sajauciet glāzi avenes ar glāzi kefīra vai paniņu.
$config[ads_text1] not found
Pusdienas apmēram 400 kcal mencas ar dārzeņiem - mencas fileja apmēram 200 g, apkaisa ar citrona sulu, apkaisa ar sezama sēklām un grilē. Ēd ar sautētu olīveļļā un sagriež gabaliņos: cukini, baklažāni, mazi kartupeļi, sarkanie pipari un tomāti.
Tēja apmēram 60 kcal 1 bumbieris
Vakariņas apmēram 250 kaloriju omlete ar dārzeņiem: 2 olu baltumus sakuļ līdz stingrībai, pievieno 1 olas dzeltenumu, karoti auzu pārslu, sasmalcinātu tomātu, 3 olīvas un piparus. Cepiet uz tējkarotes sviesta. Apkaisīt ar maurlokiem un ēst kopā ar 2 ēdamkarotēm viegla biezpiena.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
