Makdugala diēta (uz cietes bāzes) - cietes diētas principi un ietekme

Makdugala diēta, augu izcelsmes diēta, kas satur cieti, ir viena no ārstnieciskajām vegānu diētām. Tas ir ieteicams cilvēkiem, kuri cīnās ar daudzām slimībām, sākot no liekā svara, aptaukošanās, sirds un asinsvadu slimībām un beidzot ar vēzi. Uzziniet, kas ir Makdugala diēta un kas to var piemērot.

Makdugala diēta (uz augu bāzes balstīta cietes diēta) ir diēta cilvēkiem, kuri vēlas pēc iespējas ilgāk saglabāt veselību, kā arī cilvēkiem, kuri cīnās ar veselības problēmām, tostarp cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Uztura pamats ir ciete - komplekss ogļhidrāts, kas veidots no sazarotām glikozes saitēm, ko gremošanas fermenti sadala glikozē - vienkāršā cukurā, kas ir enerģijas avots un nomierina badu. Vissvarīgākie cietes avoti ir graudaugi, pākšaugi un kartupeļi.

Makdugala diēta (uz cietes bāzes): kam tā paredzēta?

Diētu, kuras galvenā sastāvdaļa ir ciete, ieteicams lietot cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos, kas cieš no hroniskām sirds slimībām, vēža, artrīta, diabēta un hipertensijas. Diēta ir ieteicama arī cilvēkiem, kuri cīnās ar ādas problēmām: pūtītēm, ādas plankumiem.

Makdugala diēta: noteikumi

Dr Makdugals iesaka palielināt cieti saturošu pārtikas produktu daudzumu, kas apmierina izsalkumu. Jūs varat tos ēst, kad vien vēlaties ēst, nav nekādu ierobežojumu. Ieteicams izvēlēties produktus, kas ir pēc iespējas mazāk apstrādāti, labāk izvēlēties brūnos rīsus, nevis baltos, pilngraudu maizi, nevis kviešus. Jums vajadzētu ēst daudz augļu un dārzeņu, izvairīties no dzīvnieku izcelsmes produktiem: gaļas, piena un piena produktiem, olām, izvairīties no dzīvnieku un augu taukiem, samazināt sāls un cukura patēriņu, izvairīties no ļoti pārstrādātiem sojas produktiem. Laiku pa laikam varat ēst tofu vai sojas pienu.

Cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, papildus jāierobežo produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, avokado, rieksti, sēklas un augsts vienkāršo cukuru, piemēram, žāvētu augļu, sulu saturs. Tomēr viņiem vajadzētu palielināt svaigu augļu un dārzeņu, pākšaugu daudzumu, ēst dažas mazas maltītes dienā, pilngraudu produktus un būt fiziski aktīviem.

Makdugala diēta: norādītie produkti

Makdugala diētas pamatā ir augu pārtika, kurā ir daudz cietes, un dārzeņi un augļi, kas nesatur cieti. Cietes saturoši produkti ietver:

• graudi: mieži, kvieši, brūnie rīsi, kukurūza, prosa, auzas, rudzi, speltas kvieši, tritikāle,
• pākšaugi: sausās pupiņas, zirņi, lēcas, sojas pupas,
• cieti saturoši dārzeņi: bumbuļi un saknes, t.i., kartupeļi, ēdama maniava, saldie kartupeļi un ķirbju dārzeņi.

Dārzeņi un augļi, kas nesatur cieti, ir vērtīgs vitamīnu un minerālvielu, kā arī šķiedrvielu un ūdens avots. Tiem ir raksturīgas maz kalorijas, tāpēc tie nav ēdienreizes pamatā, bet ir piedeva, kas bagātina ēdienu garšu, aromātu un krāsu.

Lasiet arī: David Jenkins portfeļa diēta efektīvi pazemina holesterīna līmeni Vismaz efektīvākās un neveselīgākās diētas. Sliktāko novājēšanas diētu rangs.Diēta un vēzis. Ko ēst, lai izvairītos no vēža?

Makdugala diēta: aizliegtie produkti

Saskaņā ar Dr McDougall teikto, no uztura jāizslēdz:

• gaļa (liellopa gaļa, cūkgaļa, jērs, mājputni),
• piens un piena produkti (siers, biezpiens, jogurts, krējums),
• olas,
• dzīvnieku tauki (tauki, tauki),
• augu tauki (olīveļļa, rapšu eļļa, linsēklu eļļa, kukurūzas eļļa),
• augsti pārstrādāti pārtikas produkti.

Makdugala diēta: ietekme

Kā darbojas Makdugala diēta? Cietes produkti ir sastāvdaļu (ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķiedrvielu, tauku, vitamīnu un minerālvielu) avots atbilstošā proporcijā, kā arī antioksidanti un fitoķimikālijas. Tomēr tie satur maz veselībai bīstamu sastāvdaļu, kas izraisa tādu slimību attīstību kā piesātinātie tauki, holesterīns, trans-tauki, dzīvnieku olbaltumvielas un paskābinošas vielas, kurām piemīt iekaisuma īpašības un kas veicina sirds slimību, sirdslēkmes, hipertensijas, artrīta un vēža attīstību.

Saskaņā ar Makdugala teikto, uz cietes balstīta diēta, pateicoties zemam piesātināto transtaukskābju, holesterīna, dzīvnieku olbaltumvielu un paskābinošo vielu saturam, samazina ķermeņa svaru, uzlabo ādas stāvokli un uzlabo ķermeņa efektivitāti. Dzīvnieku izcelsmes produktos esošais olbaltumviela ir bīstama veselībai, īpaši tāpēc, ka tajā ir augsts sērskābes aminoskābes - metionīna saturs, kas organismā tiek pārveidots par homocisteīnu - savienojumu, kas izraisa sirdslēkmes, insultu, sirds un asinsvadu slimības, demenci un depresiju.

Diēta ar augstu cietes līmeni samazina asinsspiedienu, pazemina holesterīna un triglicerīdu līmeni asinīs un normalizē glikozes un insulīna līmeni asinīs. Cilvēki, kas ievēroja Dr Makdugala diētu, atveseļojās, uzvarēja cīņā pret sirds slimībām, artrītu un vēzi. Uz cietes bāzes balstīta augu diēta ārstē pūtītes, astmu, holecistītu, hronisku caureju, 2. tipa cukura diabētu un paaugstinātu asinsspiedienu un pat audzēju remisiju.

Tas jums noderēs

Vairāk par doktora Makdugala diētu varat izlasīt Dr John A. McDougall un Mary McDougall grāmatā "Veselība bez receptes vai ciete, kas dziedē" (IPS Sp. Z o. O. Publishing House, Varšava 2014).

Autori apraksta daudzus reālus stāstus par cilvēkiem, kuri izvēlējās šo diētu, un iegūtos rezultātus. Grāmatā ir daudz zinātnisku pētījumu, kas atbalsta ārsta nostāju, kurš jau vairāk nekā trīsdesmit gadus ārstē pacientus ar augu valsts diētu un ievēro šādu diētu. Grāmatas autori sniedz daudz padomu un padomu. Tie sniedz uztura plānu, praktiskus padomus par to, kā sagatavoties diētas sākšanai, kā turēties pie tā, kā arī vienkāršu un garšīgu ēdienu receptes.

Makdugala diēta: Makdugala ēdienkartes paraugs

Brokastis: kartupeļu pankūkas ar grila mērci, kečupu vai svaigu salsu, sagrieztiem svaigiem augļiem

Pusdienas: Makdugala dārzeņu hamburgers ar pilngraudu maizīti, ar tomātiem, salātiem un sinepēm

Vakariņas: sautēti saldie kartupeļi, brūnie rīsi, tvaicēti brokoļi, persiku un auzu kastrolis

Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties

Vai jūs zaudējāt svaru? Bravo! Tomēr tas nav beigas ceļam uz slaidu figūru. Saglabāt sasniegto svaru ir tikpat prasīga kā diēta. Kā izvairīties no jo-jo efekta. Kā ēst pēc diētas? Klausieties diētas ārstu un veselības treneri Elžbieti Lange.

Jo-jo efekts - kā no tā izvairīties

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.