Lauku darbs un diētas samazināšana sievietei

Mana ķermeņa sastāva analīzes rezultāti: PPM - 1430kcal, CPM - 2002kcal, tauki - 32%, muskuļi - 43 kg, ūdens - 33,8 l, vielmaiņas vecums - 36 gadi, tauku pārpalikums - 3,4 kg. Es vadu fermu. Es nesportoju. Pēc stundām 18.00-20.00 man ir slauktas govis. Dienas sākums pulksten 5.15 un beigas pulksten 22.00-22.15. Kā sadalīt maltītes ar samazinātu diētu? Cik daudz kaloriju vajadzētu lietot, lai zaudētu svaru līdz svaram pirms grūtniecības, t.i., līdz 58 kg? Man ir 31 gads, 169 cm, un svars ir 64 kg. Testa rezultāti ir normāli, arī TSH ir normāls, nav slimību vai pārtikas alerģiju.

Šķiet, ka samazināšanas diētas lietošana nebūtu labs risinājums, jo jums ir nepieciešamas kalorijas atbilstoši savam dzīvesveidam, un būtu kļūda izmantot diētu ar augstu olbaltumvielu daudzumu. Var izrādīties, ka pēc ārstēšanas un normālas uztura atgūšanas, visticamāk, parādīsies jo-jo efekts. Tas pats notiks, ja jūs sākat samazināt kaloriju daudzumu, piemēram, nedēļu ievērojot 1000 kcal diētu.

Pirmkārt, jums vajadzētu definēt fiziskās piepūles veidu, t.i., vai tas ir spēks, t.i., svara celšana, grūšana, pārvietošana, spēks un izturība un cik liela ir jūsu aktivitātes procentuālā daļa. Tad jums jāievieš aerobikas vingrinājumi, piemēram, braukšana ar velosipēdu iepirkšanās nolūkos, pastaigas ar bērnu ratiņos, darbs dārzā, piemēram, rakšana, grābšana. Otrkārt, jums jānosaka, kādas diētas kļūdas esat pieļāvis, un tās jānovērš. Tās var būt vēlās brokastis, piemēram, 2-3 stundas pēc pamošanās. Nepareizs sastāvs: pārāk daudz cukura vai tauku. Gari pārtraukumi starp ēdienreizēm un visbeidzot pārāk agras vakariņas un nepietiekams kaloriju daudzums, piemēram, ābols

Jūsu uzturā vajadzētu būt vairāk olbaltumvielu, saprātīgā daudzumā "labu" ogļhidrātu un daudz dārzeņu. Ārstēšanai vajadzētu ilgt apmēram 6 nedēļas, un diētas kaloriju vērtība jāsamazina par 200-300 kcal no jūsu BMR (BMR, kas ir kopējā kaloriju prasība).

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.